Sapevi che la vitamina D è un elemento che potrebbe mancare nel tuo corpo? Anche se è essenziale per il corpo umano, molte persone sono carenti di questo nutriente. È importante perché agisce come un ormone, rafforzando la salute delle ossa, dei muscoli, di alcuni sistemi del corpo e dell'immunità .
Quindi, per sfruttare questi benefici, sarebbe importante consumare cibi ricchi di vitamina D, come pesce grasso, tuorli d'uovo e funghi, oltre a prendere il sole tutti i giorni. Per approfondire tutte le offerte di vitamina D, continua a leggere l'articolo!
Cos'è la vitamina D
Hai già scoperto che la mancanza di vitamina D è comune in questi giorni. Questo perché molte persone non sanno dove trovare questa sostanza, o quale sia la migliore vitamina D per l'organismo.
Prima di tutto, dobbiamo capire cos'è la vitamina D. Recentemente è stata intesa come un ormone, a causa della sua funzione nel corpo umano. Mentre le vitamine aiutano solo con il metabolismo cellulare, la vitamina D svolge un ruolo decisivo nel funzionamento di organi e sistemi.
Oltre a conoscere la classificazione della vitamina D, è fondamentale comprenderne la funzione nel corpo. Per questo, comprendi, nel prossimo argomento, alcune spiegazioni sull'argomento.
Vitamina D: a cosa serve?
Se hai identificato che la vitamina D è carente nel tuo corpo, che ne dici di capire perché è così importante? Ma prima, devi sapere quali sono le fonti di vitamina D e il momento migliore per assumere la vitamina D.
Conoscere l'utilità del nutriente:
1) Rafforzare ossa e denti: La vitamina D assicura l'assorbimento di calcio e fosforo nell'intestino, che facilita l'ingresso di questi nutrienti nelle ossa, rafforzandole.
2) Prevenzione del diabete: Con il mantenimento della salute del pancreas, che produce insulina, la vitamina D può regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo il diabete.
3) Rafforzare il sistema immunitario: La vitamina D attiva i primi meccanismi immunitari dell'organismo, alle giunzioni cellulari, contrastando lo sviluppo del raffreddore.
4) Idratazione della pelle: partecipando alla produzione dei cheratinociti, la vitamina D favorisce l'idratazione cutanea, apportando maggiore morbidezza all'organo.
5) Rafforzamento muscolare: poiché la vitamina D agisce sul sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli.
6) Manutenzione del sistema cardiovascolare: La vitamina D è responsabile del controllo della pressione sanguigna, riducendo lo sviluppo di malattie nel sistema cardiovascolare.
Carenza di vitamina D: sintomi
Molti dei benefici della vitamina D compaiono solo all'interno del nostro corpo, senza che noi possiamo realizzarli. Quindi, come facciamo a sapere quando la vitamina D è bassa? Come facciamo a sapere se abbiamo carenza di vitamina D o meno?
Innanzitutto, un basso livello di vitamina D può essere facilmente identificato con un esame del sangue, ordinato da un operatore sanitario. Quindi, se si verifica uno dei sintomi elencati di seguito, rivolgersi a un medico per indagare su ciò che sta accadendo nel tuo corpo:
1) Stanchezza fisica durante lo svolgimento di attività semplici: in questo caso, potresti avvertire mancanza di respiro, affaticamento e dolore al petto, anche se hai solo salito le scale o camminato da un posto all'altro.
2) Dolore muscolare: quando non hanno un'origine apparente, i dolori muscolari possono essere sintomo di carenza di vitamina D, soprattutto se si manifestano in prossimità delle articolazioni.
3) Debolezza ossea: È evidente quando si rompe o si rompe un osso con un colpo a basso impatto, in particolare se la lesione è alle gambe o all'anca.
4) Difficoltà di concentrazione: Se non riesci a completare un processo di pensiero o non riesci a concentrarti su un'attività per molto tempo, il tuo corpo potrebbe essere carente di vitamina D.
5) Incontinenza urinaria: soprattutto per le donne, una carenza di vitamina D può provocare incontinenza urinaria, compromettendo il controllo della vescica.
6) Bassa immunità : la riduzione della vitamina D nell'organismo può far ammalare frequentemente una persona, con influenza e raffreddore.
7) Difficoltà di guarigione delle ferite: poiché la vitamina D favorisce il mantenimento e il rinnovamento cellulare, una carenza può causare una ridotta guarigione delle ferite.
Malattie causate dalla mancanza di vitamina D
Anche se i suddetti sintomi sono già un motivo per richiedere assistenza medica, è essenziale sapere quali malattie sono causate da una carenza di vitamina D. Ricorda che di solito si sviluppano con una carenza a lungo termine del nutriente. Quindi, prima cerchi aiuto, meglio è.
1) Osteoporosi: senza vitamina D, il corpo umano ha più difficoltà a fissare il calcio nel corpo, compromettendo la struttura delle ossa, che può provocare l'osteoporosi.
2) Ipertensione: la vitamina D è essenziale per la regolazione della pressione sanguigna, il mantenimento del sistema cardiovascolare; quindi senza di esso, è possibile sviluppare l'ipertensione.
3) Cancro al seno, alla prostata e al colon: queste variazioni della malattia possono peggiorare senza vitamina D, poiché mancano le cellule del sistema immunitario.
4) Depressione: La carenza di vitamina D tende a peggiorare la depressione, poiché il metabolismo funziona lentamente e la produzione di serotonina (che porta felicità ) è scarsa.
5) Rachitismo nei bambini: quando una donna incinta soffre di carenza di vitamina D, il feto può avere problemi nello sviluppo del corpo, che possono causare rachitismo.
6) Diabete: poiché la vitamina D favorisce il corretto funzionamento del pancreas, che regola la quantità di zucchero nel sangue, una sua mancanza può portare al diabete.
7) Artrite: Poiché questa malattia è correlata alla salute delle ossa e delle articolazioni, può peggiorare in caso di carenza di vitamina D.
Alimenti ricchi di vitamina D.
Se vuoi prevenire lo sviluppo di malattie derivanti dalla carenza di vitamina D nel tuo corpo, la cosa migliore da fare è consumare questo nutriente. Si consiglia inoltre di sottoporsi a esami annuali per controllare i livelli di vitamina D nel corpo, con l'aiuto di un medico.
Tuttavia, se stai pensando che la vitamina D si ottiene attraverso il cibo, come con altre vitamine, rimarrai sorpreso. Infatti, il cibo è una delle fonti di vitamina D. Affinché venga elaborato dal tuo corpo, è necessario prendere il sole.
L'esposizione quotidiana al sole tra le 8:10 e le 17:XNUMX, o dopo le XNUMX:XNUMX (per quindici minuti), è il modo più salutare per assorbire tutta la vitamina D che consumi. In questo modo, puoi goderti i benefici di questo nutriente, come aumentare la tua immunità .
Seguendo questa routine per prendere il sole, puoi scommettere cibi che contengono vitamina D, ad esempio:
- tuorlo d'uovo sodo
- Frutti di mare grassi come salmone e sardine
- Latte (di vacca e di soia) e derivati
- Carne e interiora in genere
- Funghi raccolti al sole, preferibilmente biologici
Potrebbe piacerti anche
- Impara come consumare la vitamina D in modo naturale
- Scopri il trattamento per l'osteoporosi
- Goditi le energie dell'alba
Sulla base delle informazioni presentate, potresti vedere che la vitamina D è un nutriente fondamentale per il corpo umano, che agisce come un ormone nel corretto funzionamento del nostro corpo. Con una buona tintarella e con cibi ricchi di questo componente è possibile aumentare le difese immunitarie e prevenire le malattie.
