In una società consumata dagli standard di bellezza, è normale che una persona senta di aver bisogno di perdere peso per essere più sana e più bella. Quindi, in misure disperate, molti scelgono di saltare alcuni pasti durante il giorno o di sostituire una dieta completa con un succo disintossicante, ad esempio.
Decisioni come queste possono anche portare alla perdita di peso in alcuni casi. Tuttavia, la salute fisica e mentale sono compromesse e qualsiasi peso perso può tornare nel tempo. Se ti sei mai trovato in una situazione come questa, o se vedi il tuo corpo come un nemico, il seguente contenuto ti aiuterà .
Negli argomenti seguenti, rifletti sul rapporto tra magrezza e salute, cosa costituisce un'alimentazione sana e cibi che ti aiutano a perdere peso in modo sano. Ricorda che nulla sostituisce il follow-up medico quando si tratta di salute!
La magrezza non è sinonimo di salute.
Nella maggior parte delle rappresentazioni che vediamo nei media, le persone magre sono le più belle e le più sane. Con il perpetuarsi di questa idea, massicciamente e frequentemente, è difficile dissociare la magrezza dalla salute ideale. Ma è fondamentale farlo.
Contrariamente alla credenza popolare, una persona magra può avere problemi di salute come ipertensione, diabete o malnutrizione. Inoltre, nei casi più estremi, un individuo magro può soffrire di disturbi alimentari come bulimia o anoressia.
Ci sono molti fattori che definiscono lo stato di salute di una persona. La storia clinica e le caratteristiche del metabolismo di ciascuno di noi sono due punti da considerare. Inoltre, la routine che seguiamo dice molto su come ci prendiamo cura di noi stessi.
Una persona che non fa esercizio, non mangia correttamente, non beve acqua e non dorme bene può essere magra, ma non è sana. Allo stesso tempo, un individuo grasso può avere una routine opposta a questa e, anche con un peso maggiore, è più sano, in questo caso.
In altre parole, magrezza non è sinonimo di salute. Per essere una persona sana è necessario fare esercizio, prendersi cura della propria salute mentale, idratarsi quotidianamente e, soprattutto, mangiare bene, includendo in modo equilibrato tutti i gruppi di alimenti nella propria dieta. Approfondisci questo problema nei paragrafi seguenti.
L'importanza di ogni gruppo alimentare
Al liceo, devi aver sentito parlare della piramide alimentare. In esso, diversi gruppi di alimenti sono separati in quattro parti di un triangolo. La base, denominata livello 1, rappresenta cereali, tuberi e radici.
Quindi il livello 2 include frutta e verdura. Il livello 3 comprende latte e latticini, carne e uova, legumi e semi oleosi. Infine, il livello 4 comprende oli, grassi e zuccheri.
In base a questa separazione, capiamo quali porzioni sono indicate per ogni tipo di alimento. Se un alimento è più vicino alla base della piramide, ad esempio, dobbiamo mangiarne di più. Se è più vicino alla sommità della piramide, invece, va consumato con moderazione.
Pertanto, se smetti di mangiare un gruppo alimentare, come i carboidrati, danneggerai il tuo equilibrio alimentare. Di conseguenza, il tuo corpo non funzionerà correttamente, poiché ogni parte della piramide offre qualche tipo di beneficio al tuo corpo. Aspetto:
1) Livello di carboidrati: il cibo fornisce energia e dovrebbe essere consumato in 6 porzioni al giorno. Nella versione completa, questi alimenti offrono più fibre, oltre alla stessa quantità di energia.
2) Livello di verdura, verdura e frutta: gli alimenti forniscono vitamine, minerali e fibre, essendo regolatori del corpo. Pertanto, dovrebbero essere consumati in 3 porzioni giornaliere ciascuno.
3) Livello di proteine: Il cibo rafforza i muscoli e le ossa, essendo responsabile della costruzione dell'organismo. Mentre carne e uova dovrebbero essere consumate in 1 porzione al giorno, così come fagioli e semi oleosi, latte e latticini dovrebbero essere ingeriti in 3 porzioni al giorno.
4) Livello di grassi: con moderazione, gli alimenti promuovono il flusso di vitamine attraverso il corpo. Poiché sono ricchi di calorie, vanno consumati in 1 sola porzione al giorno, senza esagerare.
Hai visto? Tutti i gruppi alimentari sono importanti per la tua salute fisica e non possono essere eliminati. Consumando ogni gruppo della piramide con moderazione ed equilibrio, assicurerai il corretto funzionamento del tuo corpo. Ma cosa succede se vuoi perdere peso? Vale anche quello?
Come perdere peso in modo sano?
Senza il parere del medico, molte persone decidono di smettere di mangiare per perdere peso. In altri casi, eliminano carboidrati e zuccheri dalla loro dieta, credendo che questo li aiuterà a perdere peso, poiché questi sono gli alimenti ad alto contenuto calorico.
Tuttavia, secondo quanto visto in precedenza, ciò che accadrà è che queste persone si sentiranno senza energia e avranno difficoltà a fissare le vitamine nel proprio corpo, anche se perdono peso. Pertanto, la perdita di peso non sarà salutare.
Oltre alle linee guida della piramide alimentare, bisogna considerare che ogni persona ha un tipo di organismo, con bisogni specifici. Solo un professionista della salute può identificare quali sono queste esigenze e qual è il modo più sicuro, consapevole ed equilibrato per perdere peso, se questo è il caso.
Quindi, se vuoi perdere peso in modo sano, l'unica azione che dovresti intraprendere è cercare assistenza medica. Endocrinologi e nutrizionisti ti aiuteranno a capire di cosa ha bisogno il tuo corpo e quali alimenti ti offriranno, in modo che il tuo corpo funzioni nel miglior modo possibile.
Durante il processo, scoprirai che ci sono alcuni alimenti che riducono la sensazione di gonfiore e che stimolano il funzionamento dell'apparato digerente. Una volta che li conosci, vorrai includerli nella tua dieta. Scopri quali sono questi alimenti, di seguito.
Cosa mangiare per perdere peso senza morire di fame?
Ti spieghiamo che non dovresti smettere di mangiare per perdere peso, perché questa misura non farà che compromettere il tuo corpo. Nonostante questo, ci sono alcuni alimenti ricchi di fibre e sostanze nutritive che ti faranno sentire pieno e ridurranno la sensazione di gonfiore. Guardare:
1) Arancia, banana, mela o altri frutti
I frutti sono ricchi di vitamine e nutrienti essenziali per l'organismo, oltre ad avere fibre alimentari. Per questo motivo promuovono una sensazione di sazietà e facilitano la digestione se consumati quotidianamente.
2) Lattuga, spinaci, cavoli o altre verdure
Importanti per rafforzare le difese immunitarie e con azione antiossidante, le verdure sono anche ricche di fibre. Quindi, includendoli nei tuoi pasti, combatterai la stitichezza, aiutando il tuo intestino a funzionare.
3) Semi di lino
Nei succhi, negli yogurt, nelle insalate e anche negli alimenti, i semi di lino offrono grassi che fanno bene all'organismo, oltre a minerali e fibre. Pertanto, accelera il metabolismo, regola il sistema digestivo e aiuta a perdere peso in modo sano.
4) Dividere
La chia è un cereale in grado di disintossicare il corpo, fornendoci fibre alimentari. Pertanto, l'ingrediente porta una sensazione di sazietà , se consumato in insalate, dolci e piatti salati.
5) Avena
Fonte di fibre, fiocchi d'avena o sotto forma di farina favorisce il funzionamento dell'intestino, rafforza l'immunità e favorisce il controllo del colesterolo. Si può mangiare con la frutta, nelle insalate, nei dolci o con lo yogurt.
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Sulla base delle informazioni che presentiamo, sai già che il processo di perdita di peso avverrà in modo sano solo se hai il follow-up di un professionista della salute. È inoltre essenziale mangiare, in modo moderato, tutti i gruppi di alimenti, per mantenere il proprio corpo in funzione. E, se vuoi migliorare il funzionamento del tuo intestino, per sgonfiare, gli alimenti che ti presentiamo ti aiuteranno.
