Durante il periodo mestruale, molte donne provano dolore, disagio e indisposizione. Per aggirare gli effetti dolorosi delle mestruazioni, poi, è normale che ricorrano a borse dell'acqua calda, consigli di amici e familiari e alcuni rimedi disponibili in farmacia. Ma la soluzione non è sempre in questi fattori.
Il cibo che mangiamo è fondamentale in quei giorni. Alcuni possono ridurre il gonfiore, migliorare l'umore e alleviare i dolori mestruali, mentre altri alimenti possono essere responsabili di farti sentire ancora peggio, più debole e più gonfio in questa parte del mese. Ti sei mai fermato a pensarci?
Cosa non puoi mangiare quando hai le mestruazioni?
1) Alimenti trasformati
Il sodio è un ingrediente molto presente negli alimenti industrializzati e che, oltre a danneggiare il funzionamento del tuo organismo, può aumentare la sensazione di gonfiore durante le mestruazioni. Evita gli alimenti confezionati, perché sono industrializzati! Gli alimenti incorporati come il salame, il petto di tacchino e il prosciutto, nonostante rallegrano chiunque a colazione, sono anche ricchi di sodio e, allo stesso modo, dovrebbero essere evitati durante questo periodo.
2) Cibi grassi
Quando mangiamo cibi fritti, mettiamo nel nostro corpo una quantità assurda di grassi trans ed estrogeni, componenti che possono aumentare il dolore mestruale, soprattutto durante il periodo di sanguinamento del ciclo. Altri cibi grassi, come la carne rossa, possono sbilanciare la produzione ormonale dell'organismo, un effetto molto dannoso per l'organismo durante le mestruazioni, quindi evita questi alimenti.
3) Zucchero
Per quanto tu senta il bisogno di mangiare cibi zuccherati durante il ciclo, questo atteggiamento può disturbare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue, che sono già sbilanciati a causa del ciclo. Il cioccolato al latte, ad esempio, è un dolce da non consumare durante le mestruazioni, poiché gli alti livelli di grassi e zuccheri in questo alimento possono sbilanciare il tuo corpo e persino aumentare il dolore del ciclo.
4) DovrÃ
Il sale è un ingrediente che favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo e questo effetto può danneggiarti durante il periodo mestruale. Il modo migliore per evitare disagi e favorire il rilascio di tutto ciò che deve uscire da te è ridurre il consumo di cibi molto salati in questa fase.
5) Latte e latticini
Il latte vaccino e i latticini dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni, perché il calcio presente in questi alimenti può ridurre il potenziale di assorbimento del ferro da parte dell'organismo, quindi evita questi consumi per mantenere il tuo umore e il tuo corpo aggiornati. Lo yogurt, però, in questo caso è un'eccezione, e lo capirete più avanti, quando parleremo di cosa consumare durante il ciclo.
6) Caffè
Se la caffeina, nei giorni normali, può già compromettere la qualità del tuo sonno, sappi che nel ciclo mestruale questo effetto si intensifica ancora di più. Inoltre, il caffè rende anche le donne irritabili e aumenta il dolore dei crampi mestruali, quindi cerca di trascorrere questo periodo senza ingerire questa bevanda, tanto quanto altre bevande che contengono caffeina, come le bevande energetiche.
7) Alcool
Le bevande alcoliche sono perfette per festeggiare o per rilassarsi dopo una giornata intensa, ma durante le mestruazioni possono aumentare il flusso sanguigno e portare più disagio a questa già scomoda parte del mese. Questo perché, oltre a causare disidratazione, l'alcol provoca vasodilatazione e aumenta la pressione sanguigna del corpo.
8) Bibite gassate
Le bibite e l'acqua frizzante, ad esempio, sono bevande che non corrispondono al periodo mestruale, oltre a non fare bene alla salute, anche se ingerite nei giorni normali. Queste bevande sono ricche di sodio, una sostanza che provoca gonfiore e può causare molto disagio durante questo periodo. Sostituiscili con acqua o succhi naturali!
9) Riso bianco
Anche se il riso bianco sembra essere un alimento estremamente salutare, quando viene trasformato dall'organismo si trasforma in zucchero. Poiché i livelli di questo componente cambiano durante il periodo mestruale, è meglio evitare questo alimento per non aumentare lo squilibrio della circolazione sanguigna.
Cosa puoi mangiare quando hai le mestruazioni?
1) Frutta
I frutti possono essere i tuoi migliori amici durante le mestruazioni! Il limone, essendo ricco di vitamina C, aumenta la tua immunità . La papaia è un alimento ricco di fibre, che può ridurre la sensazione di gonfiore e regolare la flora intestinale, che di solito è alterata durante le mestruazioni. L'arancia ha calcio e vitamina D nella sua composizione, che assicura l'equilibrio degli ormoni del tuo corpo e il salvataggio del tuo umore. Le banane, che hanno un'alta concentrazione di vitamina B6, possono ridurre la ritenzione di liquidi, regolare il ciclo digestivo e anche aumentare il tuo benessere. L'ananas è un frutto ricco di manganese, un componente che ha la capacità di ridurre la tensione premestruale e combattere il dolore che affligge le donne in questo periodo.
2) Cereali integrali
Un'altra importante fonte di magnesio per il ciclo sono i cereali integrali. Riducono la tensione nel corpo prima dell'inizio del sanguinamento, aiutando ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale e possono anche combattere i dolori naturali del ciclo.
3) Verdure verde scuro
Il cavolo cappuccio e le verdure a foglia verde, come spinaci, indivia e rucola, sono fonti di ferro essenziali per il corpo di una donna durante le mestruazioni, quando perde sangue. Scommetti su uno di questi fogli per sostituire quello che ti manca! Magnesio, potassio, calcio e vitamine A, C, B6 ed E sono i componenti che si trovano nei broccoli. Possono aumentare il tuo benessere, ridurre i crampi mestruali, diminuire la tensione nel corpo e far passare il tuo periodo mestruale senza complicazioni.
4) Semi oleosi
Le noci, come le castagne, sono un'opzione sana e sicura per il tuo ciclo mestruale. Questo tipo di alimento è ricco di magnesio e questo componente aiuta nel sollievo dei crampi mestruali, del dolore in genere, e può anche ridurre i sintomi e i disagi della tensione premestruale (PMS).
5) Cioccolato fondente
Se non puoi rinunciare al cioccolato, non ti preoccupare e opta per la versione amara. Con meno zuccheri e grassi, le caramelle stimolano il rilascio di serotonina, aumentando la felicità e il piacere che si prova, anche durante le mestruazioni.
6) Acqua
L'acqua potabile è essenziale in ogni momento, ovviamente, ma durante il ciclo è di gran lunga la tecnica migliore per ridurre il gonfiore ed eliminare il sangue del ciclo. Rimani idratato e guarda come anche il tuo umore migliorerà !
7) Caso
I tè caldi possono rendere il periodo mestruale molto più piacevole. Oltre a combattere i crampi, possono favorire un'azione antinfiammatoria, attenuando altri dolori e apportando un senso di benessere. Qualsiasi erba o foglia ti aiuterà in questo momento, scommetti su quella che ti piace di più! I tè ti renderanno anche rilassato e ti aiuteranno a dormire sonni tranquilli.
8) Yogurt
A differenza di altri latticini, lo yogurt è un alimento che può essere sempre consumato per regolare la flora intestinale, poiché contiene batteri e attivi vivi che fanno bene all'organismo. Nella fase mestruale è ancora più importante regolare l'apparato digerente e portare benessere alla donna. Unitelo alla frutta e buon appetito!
9) Carota
Il succo di carota o il cibo nella sua stessa forma naturale è un grande impulso all'assorbimento del ferro da parte del corpo. Le carote aumentano anche la produzione di ormoni, che possono accelerare la fine delle mestruazioni e ridurre il disagio.
Potrebbe piacerti anche:
- Linguaggio del corpo: crampi mestruali
- Piantare la luna: un rituale che ogni donna dovrebbe conoscere
- Colic, per cosa ti voglio?
- Come essere più ecologici con i tuoi prodotti mestruali
- Tipi di mestruazioni e cosa dicono sulla tua salute
10) Salmone
Il salmone e altri alimenti ricchi di omega-3 favoriscono il rilassamento muscolare del tuo corpo, riducendo il dolore mestruale e permettendoti di sentirti più a tuo agio in questo momento difficile. Visto che in questo periodo dovreste evitare le carni rosse, che ne dite di sfruttare il salmone per sostituirle?!
Perché abbiamo più voglia di alcuni cibi in questo periodo?
Sì, è normale sentirsi come se stessi mangiando o desiderando cibo extra durante il ciclo! Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano nel tuo corpo durante questo periodo, come l'aumento del cortisolo, che non è altro che l'ormone dello stress, e, con ciò, il tuo corpo agisce cercando di equilibrarsi con gli alimenti che lo forniscono benessere. L'atto del mangiare, quindi, funge da fonte di soddisfazione e tranquillità di fronte a questo stimolo ormonale, che spesso è inquietante; quindi, il tuo desiderio di determinati cibi.
Il periodo mestruale è un periodo che può essere scomodo per molte donne, ma c'è un modo per alleviare e migliorare il dolore causato da questo ciclo naturale. Se il tuo disagio è persistente, ricordati di cercare aiuto medico. Condividi con i tuoi amici e familiari tutto ciò che hai imparato sui cibi ideali per il tuo ciclo e vivi una vita più piacevole anche in quei giorni!
