Saviez-vous que la vitamine D est un élément qui peut manquer à votre corps ? Même s'il est essentiel pour le corps humain, de nombreuses personnes manquent de ce nutriment. Il est important car il agit comme une hormone, renforçant la santé des os, des muscles, de certains systèmes corporels et de l'immunité.
Ainsi, pour profiter de ces bienfaits, il serait important de consommer des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d'œufs et les champignons, en plus des bains de soleil quotidiens. Pour découvrir tout ce que la vitamine D offre, continuez à lire l'article !
Qu'est-ce que la vitamine D
Vous avez déjà découvert que le manque de vitamine D est courant de nos jours. En effet, de nombreuses personnes ne savent pas où trouver cette substance, ni quelle est la meilleure vitamine D pour le corps.
Tout d'abord, nous devons comprendre ce qu'est la vitamine D. Récemment, elle a été comprise comme une hormone, en raison de sa fonction dans le corps humain. Alors que les vitamines n'aident qu'au métabolisme cellulaire, la vitamine D joue un rôle décisif dans le fonctionnement des organes et des systèmes.
En plus de connaître la classification de la vitamine D, il est essentiel que vous compreniez sa fonction dans votre corps. Pour cela, comprenez, dans le sujet suivant, quelques explications sur le sujet.
Vitamine D : à quoi ça sert ?
Si vous avez identifié que votre corps manque de vitamine D, que diriez-vous de comprendre pourquoi elle est si importante ? Mais avant cela, vous devez savoir quelles sont les sources de vitamine D et le meilleur moment pour en prendre.
Connaître l'utilité du nutriment :
1) Renforcer les os et les dents : La vitamine D assure l'absorption du calcium et du phosphore dans l'intestin, ce qui facilite l'entrée de ces nutriments dans les os, les renforçant.
2) Prévention du diabète : Avec le maintien de la santé du pancréas, qui produit de l'insuline, la vitamine D peut réguler la glycémie et prévenir le diabète.
3) Renforcer le système immunitaire : La vitamine D active les premiers mécanismes immunitaires de l'organisme, au niveau des jonctions cellulaires, luttant contre le développement du rhume.
4) Hydratation de la peau : en participant à la fabrication des kératinocytes, la vitamine D favorise l'hydratation de la peau, apportant plus de douceur à l'organe.
5) Renforcement musculaire : comme la vitamine D agit sur le système musculo-squelettique, elle contribue également au développement et à l'entretien des muscles.
6) Entretien du système cardiovasculaire : La vitamine D est responsable du contrôle de la pression artérielle, réduisant le développement de maladies du système cardiovasculaire.
Manque de vitamine D : symptĂ´mes
De nombreux bienfaits de la vitamine D n'apparaissent qu'à l'intérieur de notre corps, sans que nous puissions nous en rendre compte. Alors, comment savons-nous quand la vitamine D est faible ? Comment savoir si l'on a ou non une carence en vitamine D ?
Tout d'abord, un faible taux de vitamine D peut être identifié facilement grâce à une analyse de sang, prescrite par un professionnel de la santé. Donc, si vous ressentez l'un des symptômes énumérés ci-dessous, consultez un médecin pour enquêter sur ce qui se passe dans votre corps :
1) Fatigue physique lors d'activités simples : dans ce cas, vous pouvez ressentir un essoufflement, de la fatigue et des douleurs thoraciques, même si vous avez seulement monté des escaliers ou marché d'un endroit à l'autre.
2) Douleur musculaire : lorsqu'elles n'ont pas d'origine apparente, les douleurs musculaires peuvent être le symptôme d'un manque de vitamine D, surtout si elles surviennent près des articulations.
3) Faiblesse osseuse : Cela se remarque lorsque vous cassez ou craquez un os avec un coup Ă faible impact, en particulier si la blessure est aux jambes ou Ă la hanche.
4) Difficulté à se concentrer : si vous ne pouvez pas terminer un processus de réflexion ou si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une activité pendant une longue période, votre corps peut manquer de vitamine D.
5) Incontinence urinaire : surtout chez les femmes, un manque de vitamine D peut entraîner une incontinence urinaire, altérant le contrôle de la vessie.
6) Faible immunité : la réduction de la vitamine D dans le corps peut amener une personne à tomber fréquemment malade, avec la grippe et le rhume.
7) Difficulté à cicatriser les plaies : comme la vitamine D favorise le maintien et le renouvellement des cellules, une carence peut entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies.
Maladies causées par un manque de vitamine D
Même si les symptômes ci-dessus sont déjà une raison pour vous de consulter un médecin, il est essentiel de savoir quelles maladies sont causées par un manque de vitamine D. N'oubliez pas qu'elles se développent généralement avec une carence à long terme du nutriment. Ainsi, plus tôt vous demanderez de l'aide, mieux ce sera.
1) Ostéoporose : sans vitamine D, le corps humain a plus de difficulté à fixer le calcium dans l'organisme, compromettant la structure des os, ce qui peut entraîner l'ostéoporose.
2) Hypertension : la vitamine D est essentielle pour réguler la tension artérielle, maintenir le système cardiovasculaire ; donc sans elle, il est possible de développer une hypertension.
3) Cancer du sein, de la prostate et du colon : ces variations de la maladie peuvent s'aggraver sans vitamine D, car les cellules du système immunitaire manquent.
4) Dépression : La carence en vitamine D a tendance à aggraver la dépression, car le métabolisme fonctionne lentement et la production de sérotonine (qui apporte le bonheur) est rare.
5) Rachitisme chez les bébés : lorsqu'une femme enceinte souffre d'un manque de vitamine D, le fœtus peut avoir des problèmes de développement corporel, ce qui peut entraîner le rachitisme.
6) Diabète : comme la vitamine D favorise le bon fonctionnement du pancréas, qui régule la quantité de sucre dans le sang, son manque peut entraîner le diabète.
7) Arthrite : Comme cette maladie est liée à la santé des os et des articulations, elle peut s'aggraver en cas de carence en vitamine D.
Aliments riches en vitamine D
Si vous voulez éviter que des maladies résultant d'une carence en vitamine D ne se développent dans votre corps, la meilleure chose à faire est de consommer ce nutriment. Il est également recommandé de passer des examens annuels pour vérifier votre taux de vitamine D dans le corps, avec l'aide d'un médecin.
Cependant, si vous pensez que la vitamine D est obtenue par l'alimentation, comme d'autres vitamines, vous serez surpris. En fait, la nourriture est l'une des sources de vitamine D. Pour qu'il soit traité par votre corps, il est nécessaire que vous preniez un bain de soleil.
L'exposition quotidienne au soleil entre 8 h et 10 h, ou après 17 h (pendant quinze minutes), est la façon la plus saine d'absorber toute la vitamine D que vous consommez. De cette façon, vous pourrez profiter des avantages de ce nutriment, comme renforcer votre immunité.
Suite Ă cette routine de bronzage, vous pouvez parier sur aliments contenant de la vitamine D, tel que:
- jaune d'oeuf bouilli
- Fruits de mer gras comme le saumon et les sardines
- Lait (de vache et de soja) et dérivés
- Viande et abats en général
- Champignons récoltés au soleil, bio de préférence
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Sur la base des informations présentées, vous avez pu constater que la vitamine D est un nutriment fondamental pour le corps humain, qui agit comme une hormone dans le bon fonctionnement de notre organisme. Avec un bon bain de soleil et avec des aliments riches en ce composant, il est possible d'augmenter l'immunité et de prévenir les maladies.
