Conocida como la hormona de la felicidad, la serotonina está relacionada con las sensaciones de bienestar y placer que produce nuestro cerebro. ¿Pero sabes lo que es la serotonina?
Es una hormona neurotransmisora encargada de la comunicación entre las células de nuestro sistema nervioso. Regula el sueño, el apetito, la temperatura corporal, la motricidad y las funciones intelectuales, además de ser un estabilizador de nuestro estado de ánimo.
La falta de serotonina en nuestro organismo puede generar desequilibrios que provoquen diversos problemas de salud. ¡Aprenda, a continuación, cómo mantener los niveles de serotonina equilibrados para ser feliz!
Causas de la serotonina baja
La serotonina es producida por el triptófano, un aminoácido esencial para realizar varias funciones metabólicas en el cuerpo, que se encuentra en algunos alimentos y plantas. También está presente en el sistema digestivo y las plaquetas.
Los dos principales factores que desregulan los niveles de serotonina en el torrente sanguíneo son el bajo consumo de alimentos ricos en triptófano y el estrés, que hace que la hormona baje drásticamente debido al aumento de cortisol.
Síntomas bajos de serotonina
El descenso de los niveles de serotonina afecta directamente a nuestro organismo, manifestándose en los siguientes síntomas: mal humor; somnolencia; bajo líbido; hambre inoportuna, especialmente de dulces y carbohidratos; poca concentración y memoria; dificultad para dormir; irritabilidad; cansancio.
Es muy importante que, al notar estos signos, la persona busque a un médico para investigar la causa de la bajada de serotonina en el torrente sanguíneo a fin de recibir un tratamiento adecuado.
Hay casos en los que la serotonina alcanza niveles tan bajos que puede desencadenar crisis de ansiedad y depresión.
¿Qué hacer?
Una de las formas de aumentar la serotonina en el cuerpo es consumir alimentos ricos en triptófano. Ellos son: chocolate arriba del 70% de cacao, huevo, plátano, piña, tomate, carnes magras, espinacas, cereales integrales, leche y derivados. Los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, las sardinas, la trucha y las nueces, también son buenas fuentes de serotonina.
Si bien puede ser difícil en algunas situaciones, tratar de controlar el estrés es fundamental como parte del tratamiento. Realizar alguna actividad física, tener un hobby, practicar yoga y meditación o un simple paseo pueden ayudar con este objetivo.
El cuidado personal es una forma de mantener bajo control los niveles de serotonina en la sangre. Es decir, adoptar hábitos saludables, como comer bien, practicar actividad física y realizar alguna actividad placentera, conduce a un buen sueño, buen humor y, por tanto, una sensación de bienestar.
Es necesario cultivar un círculo de buenas prácticas para que podamos mantener nuestra salud física y mental. Si nota alguno de los síntomas de la falta de serotonina, asegúrese de investigar la causa para recibir el tratamiento más adecuado.
También podría gustarte:
- Aumenta tus niveles de serotonina de forma natural
- Practica 5 acciones para prevenir la depresión
- Estudiar la relación entre la vida de los jóvenes y la salud mental
No en vano, la serotonina es conocida como la hormona de la felicidad, porque quien no duerme bien se irrita, el intestino no funciona, el deseo sexual cae y pueden aparecer otros problemas aún mayores, como la depresión. ¡El cuidado personal también es una forma de ser feliz!
