Durante el perÃodo menstrual, muchas mujeres experimentan dolor, malestar e indisposición. Para sortear los efectos dolorosos de la menstruación, entonces, es común que recurran a bolsas de agua caliente, consejos de amigos y familiares, y algunos remedios disponibles en las farmacias. Pero la solución no siempre está en estos factores.
La comida que comemos es crucial en esos dÃas. Algunos pueden reducir la hinchazón, mejorar tu estado de ánimo y aliviar los dolores menstruales, mientras que otros alimentos pueden ser responsables de hacerte sentir aún peor, más débil y más hinchada en esta parte del mes. ¿Alguna vez te has parado a pensar en ello?
¿Qué no puedes comer cuando estás menstruando?
1) Alimentos procesados
El sodio es un ingrediente muy presente en los alimentos industrializados y que, además de perjudicar el funcionamiento de tu organismo, puede aumentar la sensación de hinchazón durante la menstruación. ¡Evita los alimentos que vienen empacados, porque son industrializados! Los embutidos como el salami, la pechuga de pavo y el jamón, a pesar de alegrar a cualquiera en el desayuno, también son ricos en sodio y, del mismo modo, deben evitarse durante este perÃodo.
2) Alimentos grasos
Cuando comemos frituras, metemos en nuestro cuerpo una cantidad absurda de grasas trans y estrógenos, componentes que pueden aumentar el dolor menstrual, especialmente durante el perÃodo de sangrado del ciclo. Otros alimentos grasos, como la carne roja, pueden desequilibrar la producción hormonal del organismo, efecto que es muy perjudicial para el organismo durante la menstruación, por lo que debes evitar estos alimentos.
3) Azúcar
Por mucho que sienta la necesidad de comer alimentos azucarados durante su perÃodo, esta actitud puede alterar aún más sus niveles de azúcar en la sangre, que ya están desequilibrados debido a su perÃodo. El chocolate con leche, por ejemplo, es un postre que no se debe comer durante la menstruación, ya que los altos niveles de grasa y azúcar de este alimento pueden desequilibrar tu organismo e incluso aumentar los dolores del ciclo.
4) sal
La sal es un ingrediente que favorece la retención de lÃquidos en el organismo y este efecto puede perjudicarte durante tu periodo menstrual. La mejor forma de evitar molestias y favorecer la liberación de todo lo que necesita salir de ti es reducir el consumo de alimentos muy salados en esta etapa.
5) Leche y productos lácteos
La leche de vaca y los derivados lácteos deben evitarse durante la menstruación, ya que el calcio presente en estos alimentos puede reducir el potencial de absorción de hierro del organismo, asà que evita estos consumos para mantener tu estado de ánimo y tu cuerpo al dÃa. El yogur, sin embargo, es una excepción en este caso, y eso lo entenderás más adelante, cuando hablemos de lo que debes consumir durante tu periodo.
6) café
Si la cafeÃna, en dÃas normales, ya puede perjudicar la calidad de tu sueño, debes saber que en el ciclo menstrual este efecto se intensifica aún más. Además, el café también hace que las mujeres se sientan irritables y aumenta el dolor de los cólicos menstruales, por lo que procura pasar este perÃodo sin ingerir esta bebida, tanto como otras bebidas que contienen cafeÃna, como las energéticas.
7) alcohol
Las bebidas alcohólicas son perfectas para celebrar o para desestresarse después de un dÃa ajetreado, pero durante la menstruación pueden aumentar el flujo sanguÃneo y traer más molestias a esta parte del mes ya incómoda. Eso es porque, además de causar deshidratación, el alcohol provoca vasodilatación y aumenta la presión arterial del cuerpo.
8) Bebidas gaseosas
Las gaseosas y el agua con gas, por ejemplo, son bebidas que no acompañan el perÃodo menstrual, además de no ser buenas para la salud, aunque se tomen en dÃas normales. Estas bebidas son ricas en sodio, una sustancia que provoca hinchazón y puede causar muchas molestias durante este perÃodo. ¡Reemplázalos con agua o jugos naturales!
9) Arroz blanco
Aunque el arroz blanco parece ser un alimento extremadamente saludable, cuando es procesado por el cuerpo, se convierte en azúcar. Como los niveles de este componente cambian durante el perÃodo menstrual, es mejor evitar este alimento para no aumentar el desequilibrio en la circulación sanguÃnea.
¿Qué puedes comer cuando estás menstruando?
1) frutas
¡Las frutas pueden ser tus mejores amigas durante la menstruación! El limón, al ser rico en vitamina C, aumenta tu inmunidad. La papaya es un alimento rico en fibra, que puede reducir la sensación de hinchazón y regular la flora intestinal, que suele verse alterada durante la menstruación. La naranja tiene calcio y vitamina D en su composición, lo que asegura el equilibrio de las hormonas de tu cuerpo y el rescate de tu estado de ánimo. Los plátanos, que tienen una alta concentración de vitamina B6, pueden reducir la retención de lÃquidos, regular tu ciclo digestivo y también aumentar tu bienestar. La piña es una fruta rica en manganeso, componente que tiene la capacidad de reducir la tensión premenstrual y combatir los dolores que afectan a las mujeres durante este perÃodo.
2) cereales integrales
Otra fuente importante de magnesio para tu perÃodo son los cereales integrales. Reducen la tensión en el cuerpo antes de que comience el sangrado, lo que ayuda a aliviar los sÃntomas del sÃndrome premenstrual y también pueden combatir los dolores y molestias naturales de su ciclo.
3) Verduras de color verde oscuro
La col rizada y las verduras de hoja verde, como la espinaca, la escarola y la rúcula, son fuentes esenciales de hierro para el cuerpo de la mujer durante la menstruación, cuando pierde sangre. ¡Apuesta por una de estas sábanas para reponer lo que te estás perdiendo! Magnesio, potasio, calcio y vitaminas A, C, B6 y E son los componentes que se encuentran en el brócoli. Pueden aumentar su bienestar, reducir los cólicos menstruales, disminuir la tensión en el cuerpo y permitir que su perÃodo menstrual transcurra sin complicaciones.
4) Semillas oleaginosas
Los frutos secos, como las castañas, son una opción segura y saludable para tu ciclo menstrual. Este tipo de alimento es rico en magnesio y este componente ayuda en el alivio de los cólicos menstruales, dolores en general, y también puede reducir los sÃntomas y molestias de la tensión premenstrual (SPM).
5) Chocolate amargo
Si no puedes renunciar al chocolate, no te preocupes y opta por la versión amarga. Con menos azúcar y grasa, el caramelo estimula la liberación de serotonina, aumentando la felicidad y el placer que sientes, incluso durante la menstruación.
6) Agua
Beber agua es esencial en todo momento, por supuesto, pero durante su perÃodo es, con mucho, la mejor técnica para reducir la hinchazón y eliminar la sangre del perÃodo. ¡Manténgase hidratado y vea cómo incluso su estado de ánimo mejorará!
7) Caso
Los tés calientes pueden hacer que el perÃodo menstrual sea mucho más placentero. Además de combatir los calambres, pueden promover una acción antiinflamatoria, reduciendo otros dolores y brindando una sensación de bienestar. Cualquier hierba u hoja te ayudará ahora mismo, ¡apuesta por la que más te guste! Los tés también lo relajarán y lo ayudarán a tener una noche de sueño reparador.
8) yogur
A diferencia de otros lácteos, el yogur es un alimento que siempre se puede consumir para regular la flora intestinal, ya que contiene bacterias y activos vivos que son buenos para el organismo. En la fase menstrual, es aún más importante regular el sistema digestivo y aportar bienestar a la mujer. ¡Mézclalo con fruta y disfruta!
9) Zanahoria
El jugo de zanahoria o la comida en su propia forma natural es un gran impulso para la absorción de hierro del cuerpo. Las zanahorias incluso aumentan la producción de hormonas, lo que puede acelerar el final de la menstruación y reducir las molestias.
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10) salmón
El salmón y otros alimentos ricos en omega-3 promueven la relajación muscular en tu cuerpo, reduciendo el dolor menstrual y permitiéndote sentirte más tranquila durante este momento difÃcil. Ya que debes evitar las carnes rojas durante este perÃodo, ¡¿qué tal si aprovechas el salmón para reemplazarlas?!
¿Por qué tenemos más ganas de algunos alimentos en este perÃodo?
¡SÃ, es normal sentir que estás comiendo o deseando comer más durante tu perÃodo! Isso ocorre por causa das mudanças hormonais que acontecem no seu corpo durante esse perÃodo, como o aumento do cortisol, que nada mais é do que o hormônio do estresse, e, com isso, seu organismo age tentando equilibrar-se com alimentos que lhe proporcionam bienestar. El acto de comer, entonces, funciona como fuente de satisfacción y tranquilidad frente a este estÃmulo hormonal, muchas veces perturbador; por lo tanto, su deseo por ciertos alimentos.
El perÃodo menstrual es un momento que puede ser incómodo para muchas mujeres, pero existe una manera de aliviar y mejorar el dolor causado por este ciclo natural. Si tu malestar es persistente, recuerda buscar ayuda médica. ¡Comparte con tus amigos y familiares todo lo que has aprendido sobre los alimentos ideales para tu periodo y ten una vida más placentera incluso en esos dÃas!
