Que la alimentación influye en nuestra salud física, todo el mundo lo sabe. Pero hay algunos alimentos que también pueden afectar a nuestro estado psíquico. Mira cuáles son a continuación y reduce las cantidades en tu vida diaria:
- Comidas bajas en grasa
Los alimentos que no contienen grasas tienen una cantidad excesiva de sodio, un nutriente que no podemos ingerir en grandes cantidades ya que provoca sensación de hinchazón y ralentiza el sistema inmunológico. Esta combinación de factores puede conducir a la depresión.
- Comida basura
Altos niveles de azúcar, grasa, sal, colorantes y conservantes, es decir, todo en exceso puede enfermarte. El consumo de estos alimentos puede hacer que las personas sean más agresivas, obesas y deprimidas.
- Edulcorantes artificiales
Es cierto que tienen menos calorías que el propio azúcar, pero por otro lado, favorecen una bajada de serotonina desfavorable para el organismo. Estos alimentos también fomentan la necesidad de carbohidratos, lo que puede conducir a un aumento de peso significativo. Los edulcorantes artificiales están presentes en las fórmulas de las gaseosas, cuidado con el consumo excesivo.
- Azúcar refinado
Este es sin duda el mayor enemigo de la salud. Además de convertirse en grasa, reduce los niveles de energía del cuerpo, haciendo que las personas se sientan más cansadas.
- cafeína
Si eres de los que no se resisten a una buena taza de café, al menos intenta controlarte para beber unas dos tazas al día. Abusar de la cafeína puede causar problemas como el insomnio, haciendo que las personas se sientan más agitadas y nerviosas.
- Alcohol
El efecto eufórico del alcohol es solo inmediato y luego, cuanto más bebes, más necesitas beber, por lo que puede conducir a la adicción y la depresión.
- baja en carbohidratos
Si estás a dieta y eliminaste los carbohidratos de tu vida, eso es un error. Son fuentes esenciales de energía para el cuerpo, y la falta de ellas hace que el cerebro deje de producir serotonina regularmente.
- Alimentos procesados
La comida rápida y otros alimentos como la pasta, el pan y los cereales, si se comen en exceso, tienen un gran impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Se absorben como una “bomba” de insulina que, al cabo de unos minutos, provoca cansancio e irritabilidad.
- aceites hidrogenados
Ricos en grasas trans, de origen animal y vegetal, estos alimentos son grandes aliados de la depresión. Además de bloquear las arterias, también impiden el flujo de sangre al cerebro.
- Alimentos con un índice glucémico alto
A largo plazo, estos alimentos pueden causar diabetes tipo 2 y obesidad, ya que contienen pequeñas moléculas de azúcar que aumentan la glucosa del organismo, lo que inicialmente provoca un exceso de producción de insulina y luego estimula el apetito.
Por otro lado, también existen algunos alimentos que ayudan a combatir la depresión. Consulta el sitio web: Alimentos que alivian los síntomas de la depresión.
Texto escrito por Natália Nocelli del Equipo Eu Sem Fronteiras
