Pendant la période menstruelle, de nombreuses femmes ressentent des douleurs, des malaises et des indispositions. Pour contourner les effets douloureux des menstruations, il est donc courant qu'elles aient recours à des bouillottes, des conseils d'amis et de proches, et quelques remèdes disponibles en pharmacie. Mais la solution n'est pas toujours dans ces facteurs.
La nourriture que nous mangeons est cruciale ces jours-là. Certains peuvent réduire les ballonnements, améliorer votre humeur et soulager les douleurs menstruelles, tandis que d'autres aliments peuvent vous faire vous sentir encore plus mal, plus faible et plus gonflé cette partie du mois. Vous êtes-vous déjà arrêté pour y penser ?
Qu'est-ce que tu ne peux pas manger pendant tes règles ?
1) Aliments industrialisés
Le sodium est un ingrédient très présent dans les aliments industrialisés et qui, en plus de nuire au fonctionnement de votre organisme, peut augmenter la sensation de ballonnement lors des menstruations. Évitez les aliments emballés, car ils sont industrialisés ! Les aliments incorporés tels que le salami, la poitrine de dinde et le jambon, même s'ils rendent tout le monde heureux au petit-déjeuner, sont également riches en sodium et doivent également être évités pendant cette période.
2) Aliments gras
Lorsque nous mangeons des aliments frits, nous mettons dans notre corps une quantité absurde de gras trans et d'œstrogènes, des composants qui peuvent augmenter les douleurs menstruelles, en particulier pendant la période de saignement du cycle. D'autres aliments gras, comme la viande rouge, peuvent déséquilibrer la production d'hormones de l'organisme, un effet très nocif pour l'organisme pendant les menstruations, évitez donc ces aliments.
3) Sucre
Autant vous ressentez le besoin de manger des aliments sucrés pendant vos règles, autant cette attitude peut perturber davantage votre glycémie, qui est déjà déséquilibrée à cause de vos règles. Le chocolat au lait, par exemple, est un dessert qui ne doit pas être consommé pendant les règles, car les niveaux élevés de graisse et de sucre dans cet aliment peuvent déséquilibrer votre corps et même augmenter la douleur du cycle.
4) Doit
Le sel est un ingrédient qui favorise la rétention d'eau dans le corps et cet effet peut vous nuire pendant vos menstruations. La meilleure façon d'éviter l'inconfort et de favoriser la libération de tout ce qui doit sortir de vous est de réduire la consommation d'aliments très salés à ce stade.
5) Lait et produits laitiers
Le lait de vache et les produits laitiers doivent être évités pendant les menstruations, car le calcium présent dans ces aliments peut réduire le potentiel d'absorption du fer par l'organisme, évitez donc ces consommations pour maintenir votre humeur et votre corps à jour. Le yaourt est cependant une exception dans ce cas, et cela vous comprendrez plus tard, lorsque nous parlerons de ce que vous devriez consommer pendant vos règles.
6) Café
Si la caféine, les jours normaux, peut déjà altérer la qualité de votre sommeil, sachez que dans le cycle menstruel cet effet s'intensifie encore plus. De plus, le café rend également les femmes irritables et augmente la douleur des crampes menstruelles, alors essayez de passer cette période sans ingérer cette boisson, autant que d'autres boissons qui contiennent de la caféine, comme les boissons énergisantes.
7) Alcool
Les boissons alcoolisées sont parfaites pour célébrer ou se détendre après une journée bien remplie, mais pendant les menstruations, elles peuvent augmenter le flux sanguin et apporter plus d'inconfort à cette partie déjà inconfortable du mois. En effet, en plus de provoquer une déshydratation, l'alcool provoque une vasodilatation et augmente la tension artérielle du corps.
8) Boissons gazeuses
Les sodas et l'eau pétillante, par exemple, sont des boissons qui ne correspondent pas à la période menstruelle, en plus de ne pas être bonnes pour la santé, même si elles sont ingérées les jours normaux. Ces boissons sont riches en sodium, une substance qui provoque des ballonnements et peut causer beaucoup d'inconfort pendant cette période. Remplacez-les par de l'eau ou des jus naturels !
9) Riz blanc
Bien que le riz blanc semble être un aliment extrêmement sain, lorsqu'il est transformé par l'organisme, il se transforme en sucre. Comme les niveaux de ce composant changent au cours de la période menstruelle, il est préférable d'éviter cet aliment afin de ne pas augmenter le déséquilibre de la circulation sanguine.
Que pouvez-vous manger pendant vos règles ?
1) Fruits
Les fruits peuvent être vos meilleurs amis pendant les menstruations ! Le citron, étant riche en vitamine C, augmente votre immunité. La papaye est un aliment riche en fibres, qui permet de réduire la sensation de ballonnement et de réguler la flore intestinale, généralement altérée lors des menstruations. L'orange contient du calcium et de la vitamine D dans sa composition, ce qui assure l'équilibre des hormones de votre corps et le sauvetage de votre humeur. Les bananes, qui ont une forte concentration en vitamine B6, peuvent réduire la rétention d'eau, réguler votre cycle digestif et également augmenter votre bien-être. L'ananas est un fruit riche en manganèse, un composant qui a la capacité de réduire les tensions prémenstruelles et de combattre les douleurs qui affectent les femmes durant cette période.
2) Grains entiers
Les grains entiers sont une autre source importante de magnésium pendant vos règles. Ils réduisent la tension dans le corps avant le début des saignements, aidant à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, et ils peuvent également combattre les douleurs naturelles de votre cycle.
3) Légumes vert foncé
Le chou frisé et les légumes-feuilles, comme les épinards, les endives et la roquette, sont des sources essentielles de fer pour le corps d'une femme pendant ses menstruations, lorsqu'elle perd du sang. Misez sur l'une de ces feuilles pour remplacer ce qu'il vous manque ! Le magnésium, le potassium, le calcium et les vitamines A, C, B6 et E sont les composants présents dans le brocoli. Ils peuvent augmenter votre bien-être, réduire les crampes menstruelles, diminuer la tension dans le corps et permettre à votre période menstruelle de passer sans complications.
4) Oléagineux
Les noix, comme les châtaignes, sont une option sûre et saine pour votre cycle menstruel. Ce type d'aliment est riche en magnésium et ce composant aide à soulager les crampes menstruelles, la douleur en général, et peut également réduire les symptômes et les inconforts de la tension prémenstruelle (SPM).
5) Chocolat noir
Si vous ne pouvez pas renoncer au chocolat, ne vous inquiétez pas et optez pour la version amère. Avec moins de sucre et de matières grasses, le bonbon stimule la libération de sérotonine, augmentant le bonheur et le plaisir que vous ressentez, même pendant les menstruations.
6) Eau
Boire de l'eau est essentiel en tout temps, bien sûr, mais pendant vos règles, c'est de loin la meilleure technique pour réduire les ballonnements et évacuer le sang menstruel. Restez hydraté et voyez comment même votre humeur s'améliorera !
7) Cas
Les thés chauds peuvent rendre la période menstruelle beaucoup plus agréable. En plus de lutter contre les crampes, ils peuvent favoriser une action anti-inflammatoire, réduire les autres douleurs et apporter une sensation de bien-être. N'importe quelle herbe ou feuille vous aidera en ce moment, pariez sur celle que vous aimez le plus ! Les thés vous détendront également et vous aideront à passer une nuit de sommeil paisible.
8) Yaourt
Contrairement aux autres produits laitiers, le yaourt est un aliment qui peut toujours être consommé pour réguler la flore intestinale, car il contient des bactéries et des actifs vivants bons pour l'organisme. En phase menstruelle, il est encore plus important de réguler le système digestif et d'apporter du bien-être à la femme. Mélangez-le avec des fruits et dégustez !
9) Carotte
Le jus de carotte ou l'aliment sous sa forme naturelle stimule considérablement l'absorption du fer par l'organisme. Les carottes augmentent même la production d'hormones, ce qui peut accélérer la fin des menstruations et réduire l'inconfort.
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10) Saumon
Le saumon et d'autres aliments riches en oméga-3 favorisent la relaxation musculaire de votre corps, réduisent les douleurs menstruelles et vous permettent de vous sentir plus à l'aise pendant cette période difficile. Puisqu'il faut éviter les viandes rouges en cette période, que diriez-vous de profiter du saumon pour les remplacer ?!
Pourquoi avons-nous plus envie de certains aliments à cette période ?
Oui, il est normal d'avoir l'impression de manger ou d'avoir envie de manger pendant vos règles ! C'est à cause des changements hormonaux qui se produisent dans votre corps pendant cette période, comme l'augmentation du cortisol, qui n'est rien de plus que l'hormone du stress, et, avec cela, votre corps agit en essayant de s'équilibrer avec les aliments qui le fournissent. . L'acte de manger agit alors comme une source de satisfaction et de tranquillité face à ce stimulus hormonal souvent dérangeant ; par conséquent, votre envie de certains aliments.
La période menstruelle est une période qui peut être inconfortable pour de nombreuses femmes, mais il existe un moyen d'atténuer et d'améliorer la douleur causée par ce cycle naturel. Si votre inconfort est persistant, n'oubliez pas de consulter un médecin. Partagez avec vos amis et votre famille tout ce que vous avez appris sur les aliments idéaux pour vos règles et ayez une vie plus agréable même ces jours-là !
