Uno dei luoghi in cui sentiamo più stress e ansia, sicuramente, è il lavoro. Il problema è che, essendo il luogo in cui trascorriamo la maggior parte del tempo attivo della giornata, questo sta gradualmente danneggiando la salute fisica, mentale ed emotiva. Quindi, cosa puoi fare per alleviare lo stress e l'ansia in azienda?
Meditare sul lavoro è possibile e può portarti una pace che potresti non sapere nemmeno esistere durante le lunghe ore produttive della giornata. Dai un'occhiata a questi suggerimenti e impara a rilassarti, rendendo tutto più leggero:Prestare particolare attenzione alla respirazione
Ogni volta che ti senti sotto pressione e sopraffatto, fermati. Ferma per qualche secondo quello che stai facendo e presta attenzione al tuo respiro. Rallenta il ritmo e inspira lentamente attraverso il naso, tienilo premuto per alcuni secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti alcune volte fino a quando il tuo respiro non è rallentato e poi torna a lavorare un po' più con calma.
guarda i tuoi pensieri
Dedica cinque minuti al giorno al lavoro per svolgere il seguente esercizio: interrompi quello che stai facendo e chiudi gli occhi per qualche secondo (se ci sono molte persone in giro, puoi provare a farlo con gli occhi aperti, quindi non sembra che tu stia dormendo). Inizia a osservare i tuoi pensieri come se fossi un osservatore esterno.
Non interferire con loro, lasciali fluire. Fallo per 5 minuti (o anche meno) al giorno e a poco a poco inizierai a notare che ci sono alcuni schemi di pensiero. Quali compaiono di più nell'ambiente di lavoro? Elenca questi pensieri e scopri qual è la radice di ciascuno.
È una questione di scadenza? È un'emozione riferita a un superiore o un compagno di squadra? Scopri le radici e poi diventerai consapevole di ciò che ostacola la tua tranquillità sul lavoro. Da lì, agire per risolvere questi problemi.
Quando i problemi sono risolti e i pensieri tornano, dì mentalmente a te stesso: "Non ho più bisogno di questo pensiero, vattene". E, a poco a poco, la tua mente diventerà sempre più chiara.
Prenditi cura del tuo corpo
Il nostro corpo reagisce alle instabilità mentali ed emotive che abbiamo. Nota come reagisce il tuo corpo al lavoro. Durante le riunioni, ti gira lo stomaco? Ti viene il mal di testa quando non riesci a risolvere un problema?
Il corpo è il miglior termometro per scoprire quando qualcosa non va. Quindi conservalo meglio che puoi. Bevi molta acqua durante il giorno. Anche la tisana può essere una buona opzione. Quando possibile, avvicinati alla finestra o in un ambiente aperto per respirare aria fresca.
Non stare seduto tutto il giorno. Alzati e cammina un po'. Perché, se la mente e le emozioni influenzano il funzionamento dell'organismo, accade anche il contrario. Prenditi cura del tuo corpo, aiuterà anche a bilanciare la tua mente e le tue emozioni.
Trova l'armonia nelle relazioni
La pace interna è anche dovuta alla pace esterna. Cerca di risolvere eventuali problemi o disaccordi che hai con altre persone al lavoro. La tranquillità non verrà solo da un processo passivo di meditazione, ma anche da un processo attivo nel tuo ambiente. Vai d'accordo con i tuoi colleghi (anche se non ti piacciono tutti) e cerca di fare del tuo meglio anche per il loro benessere, perché se sono calmi, questo si riflette direttamente sulla tua armonia.
Testo scritto da Ricardo Sturk del Team Eu Sem Fronteiras.
