Quanti pensieri abbiamo al giorno? Innumerevoli, non è vero? Lo sapevi che questi pensieri possono arrivare a 50? L'informazione è stata condivisa nel 2020 sulla rivista scientifica Nature Communications, dal Dr. Jordan Poppenk, Ph.D. in psicologia, e la studentessa del suo maestro Julie Tseng.
C'è da aspettarsi che spesso sia difficile per noi liberare la mente e pensare con chiarezza. Ed è qui che entrano in gioco i benefici della meditazione! Ma cos'è la meditazione?
In tutto il testo spiegheremo cos'è la meditazione, l'origine e la storia della meditazione, nonché i suoi benefici per il fisico, mentale e psicologico, nonché le tecniche per imparare a meditare, soprattutto per i principianti.
Cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica diffusa in tutto il mondo come tecnica di rilassamento e come mezzo per la profonda conoscenza dell'Essere. Meditare significa cercare di rivolgere lo sguardo al proprio io interiore per benefici psichici e di salute mentale. Ti permette di sentirti rigenerato e di affrontare le avversità e i cambiamenti della vita.
In generale, è giusto dire che la meditazione è uno stato mentale di profonda pace, in cui ti stai semplicemente concentrando sul momento presente. Cioè, la meditazione è una delle tecniche di rilassamento nate nell'ambito delle pratiche filosofiche orientali, per le quali l'obiettivo è raggiungere uno stato di calma psicofisica. Il leader spirituale Dalai Lama afferma che la meditazione è lo "stato naturale di coscienza".
Pertanto, è una pratica comune in molte religioni e oggi è utilizzata da molte persone sia per scopi spirituali che per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale, emotiva e fisica.
Fonte
La sua origine risale all'India migliaia di anni fa. Non è chiaro da quando sia stato praticato, ma ci sono documenti che lo menzionano risalenti al 1.500 a.C. Tuttavia, gli storici ritengono che la meditazione fosse già praticata circa 3.000 anni prima della nostra era.
Meditazione sulla storia
La meditazione può essere antica quanto l'umanità stessa, date le potenziali capacità meditative dei nostri antenati. Diverse correnti di pensiero, tuttavia, collocano le radici della pratica implicata in un insieme di tecniche e rituali originari del continente asiatico, giunti fino a noi sotto forma di manufatti e scritture.
L'arrivo della meditazione in Occidente è arrivato molto prima di quanto si possa credere. Nel 20 aC Filone di Alessandria scrisse di esercizi spirituali che implicavano la concentrazione mentale. Nel terzo secolo della nostra era, il filosofo greco Plotino sviluppò tecniche di meditazione. Altri esponenti che introdussero la pratica in questa parte del mondo furono i padri del deserto del Medio Oriente e Sant'Agostino.
Ci sono anche prove di pratiche meditative nel giudaismo durante l'età del bronzo e ce ne sono prove nel Tanakh (La Bibbia ebraica). Man mano che il buddismo cresceva in Oriente, cresceva anche la meditazione. Nell'VIII secolo, il monaco giapponese Dosho aprì la prima sala di meditazione in quel paese.
Questa pratica può anche essere correlata all'Islam. Nel XII secolo rappresentava un aspetto importante del sufismo (misticismo islamico), che veniva praticato respirando pesantemente e ripetendo parole sacre.
Tuttavia, alcuni studi affermano che la meditazione provenisse dalla Cina e dall'India, e i resoconti più antichi della meditazione risalgono al 1.500 aC circa. Altri storici non sono sicuri da dove provenga, ma è certo che si sia diffusa in vari popoli e culture diverse.
benefici della meditazione
Praticata da migliaia di anni dai monaci buddisti, questa antica disciplina si sta diffondendo in tutto il mondo moderno. Conosci i benefici della meditazione e come ti aiuta nella vita quotidiana? Spieghiamo come la meditazione può cambiarti la vita e renderti più intelligente, più felice e più sano.
In effetti, diversi studi scientifici dimostrano i benefici della meditazione e l'impatto che questa pratica ha sulla salute fisica e mentale. Pertanto, condivideremo alcune di queste ricerche in tutto il testo. E altro ancora: attualmente, molti studi sono ancora in corso e cercano di capire di più su questa pratica. I benefici si verificano nei campi fisico, mentale e spirituale.
per o fisico
Ci sono diversi benefici della meditazione per il fisico. Poiché c'è una diminuzione della pressione sanguigna, di conseguenza c'è un rilassamento dei muscoli. Ecco perché chi pratica la meditazione:
1 — Protegge il sistema immunitario:
Quando mediti, crei emozioni e sensazioni positive che rafforzano il tuo sistema immunitario;
2 — Promuove un cuore sano:
Con questa pratica di rilassamento, puoi rallentare il cuore e dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso di sangue attraverso le vene. Se soffri di malattie coronariche o hai la pressione alta, questi esercizi aiutano molto a prevenire i rischi di mortalità.
3 — Armonizza il sistema endocrino:
Con la meditazione puoi armonizzare il sistema endocrino, che è responsabile della secrezione degli ormoni. Quando mediti, rilasci endorfine, gli ormoni della felicità, e mantieni un livello più basso di cortisolo, l'ormone dello stress.
fermare la mente
Con la fretta della vita di tutti i giorni, è normale che le persone abbiano una mente irrequieta. Ecco perché la meditazione porta benefici mentali come:
1 - Produttività incrementata:
La meditazione aiuta ad aumentare la produttività e la tua creatività. Aziende come Google, Nike e Amazon si impegnano a implementare programmi di meditazione che aiutino i dipendenti a ridurre lo stress, aumentare il flusso di lavoro e la collaborazione. L'area delle neuroscienze ha dimostrato che la meditazione fa sì che le aree del cervello dedicate all'ingenuità traggano beneficio dal rilassamento. Esiste anche una filiale dedicata a questo settore chiamata business mindfulness.
2 — Allevia lo stress, l'ansia e la depressione:
La meditazione consente di ridurre i sentimenti di stress e ansia, come riportato dai dottori Richard J. Davidson e Antoine Lutz, in uno studio del 2013 pubblicato su Scientific America. Hanno confermato che la consapevolezza e la meditazione Zen consentono al cervello di adattarsi per ridurre i suoi sintomi. Allo stesso modo, è stato anche possibile verificare che questa pratica riduce la densità del tessuto cerebrale, che è associata alla sensazione di preoccupazione.
La meditazione può ridurre i livelli di cortisolo e aiutarti a sentirti più rilassato, uno stato di calma e stabilità che puoi raggiungere con soli 10 minuti di pratica. Ti permette anche di allenare la tua mente a concentrarsi sul presente e ridurre i pensieri ansiosi, che ha un effetto calmante che può trattare problemi come depressione, insonnia, malumore e perdita di appetito.
3 — Migliora la qualità del sonno:
È anche molto efficace se soffri di disturbi del sonno come l'insonnia. Puoi migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno dopo poche sessioni di questa tecnica di rilassamento. E, come sai, dormire bene la notte è essenziale per funzionare bene durante il giorno.
4 — Riduce il mal di testa:
Se pratichi quotidianamente esercizi di rilassamento, otterrai risultati molto positivi, mitigando e riducendo il numero degli episodi di emicrania, nonché la loro intensità.
per lo spirito
E non ci sono solo benefici per il fisico e mentale. Per lo spirito c'è un profondo senso di conoscenza di sé ed esistono punti positivi per diversi ambiti della vita.
In questo caso, la meditazione ti connette al tuo spirito, indipendentemente dalla religione. Ti porta oltre ogni identità ed etichetta limitata, nelle profondità di chi sei veramente.
Tu, come il tuo vero Sé: gioia, amore e pace. Con la pratica della meditazione spirituale, puoi sperimentare una pioggia di grazia e beatitudine, un profondo senso di connessione e unità. Naturalmente, questa esperienza è unica per tutti.
Come meditare?
Ora che conosci alcuni dei principali benefici della meditazione, il passo successivo è capire come iniziare a praticarla. Sapevi che è possibile iniziare a meditare utilizzando alcune tecniche? Ma prima, il consiglio principale è iniziare in piccolo. Puoi, ad esempio, iniziare con 5 minuti al giorno, seduto sul divano e guardare il tuo respiro, concentrandoti sul momento presente. All'inizio può essere impegnativo!
Ricorda che la meditazione focalizza l'attenzione sul respiro e sul presente. Alcune persone provano persino a meditare mentre camminano, per esempio, o quando fanno la doccia. Il semplice fatto di prestare attenzione al momento presente fa già una grande differenza nella tua vita, poiché pensiamo sempre a qualcosa.
Puoi iniziare seduto con gli occhi chiusi e nella classica posizione del loto o mezzo loto, con le gambe incrociate, avendo cura di mantenere la colonna vertebrale dritta e adottando una posizione naturale per collo e testa. E la respirazione è profonda e lenta, bassa e diaframmatica.
E come meditare da soli? Se vuoi praticare la meditazione, ecco alcuni passaggi che devi seguire:
1 — Trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti, preferibilmente a casa;
2 — Impostare un limite di tempo. Se hai appena iniziato, scegliere un breve periodo di tempo può aiutare, ad esempio cinque o dieci minuti;
3 — Osserva il tuo corpo. Puoi sederti su una sedia, per terra, a gambe incrociate, sdraiato sul letto… Comunque, come preferisci. Assicurati solo di essere in una posizione stabile e comoda in cui puoi rimanere per un po';
4 — Senti il respiro. Segui la sensazione del tuo respiro mentre inspiri ed espiri;
5 — Osserva quando la tua mente vaga. Inevitabilmente, la tua attenzione si allontanerà e vagherà altrove. Quando trovi la tua mente vagante, riportala semplicemente al respiro;
6 — Sii gentile con la tua mente. Non giudicarti se continua a divagare, è normale. Devi solo rivolgere la tua attenzione al respiro;
7 — Chiudere delicatamente. Quando hai finito di meditare, alza delicatamente lo sguardo e apri gli occhi. Prendi il momento successivo per osservare qualsiasi cosa nell'ambiente. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo in questo momento - e non solo il tuo corpo, ma anche i tuoi pensieri e le tue emozioni.
meditazione guidata
Nella meditazione guidata, un insegnante ti prepara alla meditazione e ti accompagna in silenzio. In questo caso, segui attentamente le istruzioni in modo da poterti concentrare.
Soprattutto all'inizio, la meditazione può essere molto impegnativa. Ma è proprio qui che una meditazione guidata può essere utile per muovere i primi passi nello stato meditativo e conoscere come funziona.
C'è anche la meditazione per dormire, adatta a persone che soffrono di ansia o insonnia. C'è quindi anche la meditazione per l'ansia, che comprende tecniche volte a rilassare e ridurre i sintomi, oltre alla meditazione mattutina, adatta a chi vuole iniziare la giornata serenamente. Per queste tre opzioni, ci sono registrazioni di meditazione guidata disponibili su Internet.
canti da meditare
Sai come meditare con la musica da meditazione? La musica può renderti felice e, se hai problemi di sonno, può anche aiutarti a dormire meglio. Può aiutarti ad eliminare lo stress, dimenticare i problemi e ha ancora molte proprietà benefiche.
Nelle vite sempre più stressanti che conduciamo, è chiaro che per sopravvivere e non impazzire, ogni tanto dobbiamo trovare del tempo per noi stessi. E perché non usare quel tempo per meditare? Aiutati magari dalla giusta musica di meditazione, che ci permette di allontanarci dai nostri problemi quotidiani, riscoprendo e riattivando l'energia positiva che è dentro di noi.
Sì, perché se stai cercando musica creata appositamente per l'uso nella meditazione, potresti trovarla davvero. Cioè, ci sono benefici nel meditare con la musica e uno di questi è rimanere calmi. E questa può essere un'ottima alternativa per iniziare se non mediti ancora.
Tuttavia, questo tipo di musica rilassante di solito ha le seguenti cose in comune:
— Liscio e uniforme: mai urtare con momenti intensi;
— Rallentatore: mai più veloce di 60 battiti al minuto;
— Non melodico: non ha una melodia “orecchiabile” che potrebbe distrarti;
Questo tipo di musica può incorporare o meno i suoni pacifici della natura, inclusi i suoni di:
- Pioggia che cade;
- Dolce tuono e pioggia;
- Acqua corrente in un ruscello;
- Onde della spiaggia;
- Vento tra gli alberi;
- Uccelli.
Queste canzoni di meditazione possono essere facilmente trovate su piattaforme online come YouTube.
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Ecco perché la meditazione è un vero allenamento per il nostro cervello. Raggiungendo la pace interiore attraverso la meditazione, contribuiamo alla realizzazione della pace esteriore nel nostro mondo. Quindi i benefici della meditazione sono individuali; tuttavia è un modo per contribuire con un granello di sabbia a rendere il mondo un posto migliore nel suo insieme, perché l'amore si espande senza limiti.
