40 giorni di meditazione

Smettiamola di inseguire gli yogi, sappiamo tutti che la meditazione ci fa bene.

In effetti, sappiamo che è molto meglio di così: è pura magia. Un incantesimo accessibile a chiunque, ovunque, in qualsiasi momento.

Siediti dritto, chiudi gli occhi e lascia che tutte le tue distrazioni si allontanino.

Nessuno ti ha mai detto che era così semplice

In realtà ci sediamo, chiudiamo gli occhi, iniziamo a respirare e all'improvviso ci troviamo di fronte a un fiume di pensieri ed emozioni. Quindi respiriamo più profondamente, ci sediamo meglio e facciamo del nostro meglio per fare questa cosa chiamata meditazione. Onestamente, stare fermi è difficile.

Molto difficile

Noi, tu ed io, siamo condizionati a pensare e sentire in ogni momento. E sarò il primo ad ammetterlo: la meditazione non è il mio forte. L'ho provato in passato, l'ho provato di nuovo, ma la pratica non mi ha mai trattenuto.

Anche dopo innumerevoli dibattiti, formazione, conversazioni con insegnanti di yoga, libri, meditazione non hanno funzionato per me.

Ma è ora di cambiare. Sto iniziando 40 giorni di meditazione mantra insieme a TE.

Sì, io e te

Prime considerazioni:

• 40 è un numero intimidatorio.
• Non ho tempo per meditare tutti i giorni durante questo periodo.
• Dove posso trovare un japamala?
• Come scelgo un mantra?
• E poi - come diavolo faccio a cantare, meditare e indossare il japamala tutti insieme?

Spiegherò tutto subito. Siediti, rilassati e preparati a lasciarti andare. È tempo di calmarsi, riconnettersi e meditare.

Perché 40 giorni e 108 ripetizioni?

Perché 108 ripetizioni:

Il numero 108 si articola in:

• 1 = Dio o la più grande verità
• 0 = Vuoto o Integrità
• 8 = Infinito o Eternità
• Ci sono 54 lettere nell'alfabeto sanscrito, ognuna con una caratteristica femminile e maschile: Shiva e Shakti. 54 lettere x 2 caratteristiche = 108.
• I chakra sono linee di energia nel nostro corpo che iniziano ai nostri piedi, viaggiando verso la sommità della nostra testa. Si dice che ci siano 108 linee di energia che convergono per formare il chakra del cuore, Anahata.
• Una collana di mala è un rosario orientale usato per mantra, canti e preghiere: contiene 108 grani.
• Ci sono 108 Upanishad, un testo antico molto venerato sia nell'induismo che nel buddismo.

Perché 40 giorni:

In un mondo pieno di tentazioni, scorciatoie e comodità, è incredibilmente facile sviluppare cattive abitudini. Il detto “tu sei quello che mangi” vale anche da questo punto di vista.

Le nostre abitudini definiscono la nostra vita quotidiana, che lo ammettiamo o meno. Ed è molto comune avere quelli troppo testardi che insistono per restare nelle nostre vite. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi, questo è normale e umano.

Quindi cerca di sbarazzartene, non lasciare che controlli più la tua giornata. Allena la tua mente, corpo e anima ad agire in modo diverso. Siamo in grado di lasciarci alle spalle un'abitudine ripetendone una più positiva nel tempo. Ed ecco perché 40 è il numero scelto! Sono sicuro che ci sia qualcosa di più mistico dietro, ma manteniamo le cose semplici.

Ecco il problema:

La meditazione con i mantra deve essere completata in 40 giorni CONSECUTIVI. Se perdi un giorno, dovrai ricominciare tutto da capo.

Non commettere errori, sii onesto. Se perdi un giorno, dovrai ricominciare da capo e ricominciare da capo. I giorni vanno e vengono comunque, perché non fare qualcosa di utile mentre passano?

come eseguire

Ora che sappiamo il perché dietro questa storia, parliamo del come.

• Scegli un luogo per meditare

…preferibilmente un posto tranquillo e rilassante.

Ho provato a meditare nel mio Zen Den all'aperto, ma a volte la vita proprio non collabora, come quelle zanzare o il caldo infernale.

Avere una seconda opzione nel caso in cui la prima non funzioni. Preparati anche ad avere un posto tranquillo se sei in viaggio o se la tua giornata prende una svolta selvaggia. Niente scuse!

• prepara il tuo corpo

Sembrerà sciocco, ma credetemi, è utile.

I suggerimenti sono i seguenti:

• Fai una passeggiata per una boccata d'aria fresca.
• Fai una piccola pratica yoga che comporti rilassamento e pose stimolanti.
• Completa 5 - 10 Saluti al Sole.
• Respira profondamente 10 volte prima di iniziare a dire il mantra.

• Trova un posto per sederti sul pavimento

E fai tutto questo:

• Siediti dritto, allungando dal coccige alla sommità della testa, posiziona le spalle su, indietro e giù.
• Tieni il japamala con la mano destra, tra il pollice e l'indice.
• Inizia con il tallone della testa.
• Chiudi delicatamente gli occhi e inizia.
• Ripeti il ​​mantra 108 volte mentre muovi le perline tra le dita. Ripetere 108 volte ti riporterà all'inizio del rosario.
• Prenditi il ​​momento per sentire gli effetti della meditazione e del canto.
• Apri gli occhi e sorridi!

Consigli utili:

Il mantra può essere cantato ad alta voce, nella tua testa, o metà e metà. Scegli ciò che ti sembra più naturale. Mi piace iniziare a cantare ad alta voce e abbassare lentamente il tono finché non lo ripeto solo a me stesso.

Nessuna regola yogi: dovresti saperlo!

Per rendere la pratica più confortevole, usa un supporto: una coperta, un cuscino o un materassino.

come trovare il tempo

Il tempo è un problema. O abbiamo troppo o troppo poco.

Mi piacerebbe dire che gestisco perfettamente il mio tempo e che riesco sempre a raggiungere i miei obiettivi, giorno dopo giorno. Ma io sono umano e sarebbe una grande bugia.

Penso che anche tu sia un essere umano, quindi sarà una sfida.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottimizzare il tuo tempo:

• Scegli due momenti della tua giornata più sereni. Se lavori a tempo pieno, svegliarsi e andare a dormire sono perfetti. Se sei una casalinga o un insegnante di yoga, scegli i momenti migliori quando pianifichi. Ma programma!
• Scrivi su carta. Stabilisci letteralmente un appuntamento con te stesso.
• Investi in una foto stimolante, in una citazione o in qualsiasi cosa che ti ricordi.

dove comprare una japamala

Li puoi trovare ovunque. Se sei un appassionato yogi, non sarà difficile trovare queste gemme. Ma, se tutto questo mondo è nuovo per te, ecco i miei suggerimenti:

• Dai un'occhiata al tuo studio di yoga di quartiere, molti di loro vendono merce o hanno insegnanti che producono.
• I miei due negozi preferiti sono: My Bohemia Jewelry e I Heart Narturals Company. Entrambi sono buoni affari: hanno una passione per l'artigianato, i bei pezzi e le persone sono fantastiche!
• Visita il sito Web di Etsy: le opzioni sono infinite. Questo è il negozio Etsy dove ho comprato il mio accessorio e sono super contento del servizio e della qualità.

Come scegliere un mantra

Quest'ultimo passaggio è molto personale. L'idea alla base della ripetizione di 108 mantra per 40 giorni è quella che preferisci, sarà radicata nelle perle di mala, nel tuo corpo, mente e anima.

Le perle di mantra e japamala simboleggiano un'affermazione di lunga vita. Una dichiarazione che dice:

• Sei protetto.
• Non hai limiti.
• Sei forte.
• Sei bello.
• Puoi raggiungere la grandezza.
• Sei amato.
• E tu sei completo: mente, corpo e anima.

Ti suggerisco di riflettere un po' sulla tua anima prima di decidere quale mantra usare.

Pianifica te stesso. Parla ad alta voce. Fai una sequenza di yoga. Esci a fare una bella passeggiata. Fai qualcosa per capire meglio di cosa hai bisogno!

Alcune opzioni di mantra sono:

• OM

Adattamento moderno: è la vibrazione dell'universo.

Utile per entrare in sintonia con l'energia del tutto.

• Om Namah Shivaya

Adattamento moderno: onoro la divinità dentro di me.

È un ottimo mantra per la fiducia in noi stessi, ricordandoci che siamo fatti di energia divina e che come tali dovremmo trattarci.

• Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Adattamento moderno: questo mantra lavora sull'empatia, incoraggia la cooperazione, la compassione e l'armonia tra gli esseri umani, gli animali e l'ambiente.

• Shanti Mantra Om Saha Naavavatu

Saha Nau Bhunaktu

Saha Veeryam Karavaavahai

Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om

Adattamento moderno: Il Signore ci protegga e ci benedica, ci alimenti, ci dia la forza per lavorare insieme per il benessere dell'umanità. Possa il nostro apprendimento essere brillante e propositivo. Che non ci rivolteremo mai l'uno contro l'altro.

• Om Gum Ganapatayei Namah

Adattamento moderno: mi inchino alla divinità dell'elefante (Ganesh) che è in grado di rimuovere tutti gli ostacoli. Prego per benedizioni e protezione.

Questo è un ottimo mantra per quando stai affrontando una grande sfida nella vita, poiché Ganesh è conosciuto come il re della saggezza e del successo.

Naturalmente, sei libero di creare un mantra secondo le tue esigenze.

Se nessuno di questi elenchi ti attrae, fai qualche ricerca, creane uno tuo o chiedi qual è il mantra preferito del tuo insegnante di yoga. Le opzioni sono infinite!

Sei pronto a sederti, respirare e ripeterlo per 40 giorni?

Facciamolo insieme: un viaggio, un movimento, una meditazione.

Se non hai voglia di iniziare questa sfida o vuoi passare un giorno senza farlo, ricorda che gli yogi di tutto il mondo sono proprio al nostro fianco.

Siamo come una comunità “mentale” che sta creando un movimento di intenzione, positività e crescita. Unisciti a me e diventa parte di questo movimento: non te ne pentirai!

Testo scritto da Amanda Magliaro Prieto del Team Eu Sem Fronteiras