Connue sous le nom d'hormone du bonheur, la sérotonine est liée aux sensations de bien-être et de plaisir produites par notre cerveau. Mais savez-vous ce qu'est la sérotonine ?
C'est une hormone neurotransmetteur responsable de la communication entre les cellules de notre système nerveux. Il régule le sommeil, l'appétit, la température corporelle, la motricité et les fonctions intellectuelles, en plus d'être un stabilisateur de notre humeur.
Le manque de sérotonine dans notre corps peut générer des déséquilibres qui causent divers problèmes de santé. Apprenez, ci-dessous, comment maintenir les niveaux de sérotonine équilibrés pour être heureux !
Causes d'un faible taux de sérotonine
La sérotonine est produite par le tryptophane, un acide aminé essentiel pour effectuer diverses fonctions métaboliques dans le corps, présent dans certains aliments et plantes. Il est également présent dans le système digestif et les plaquettes.
Les deux principaux facteurs qui dérégulent les niveaux de sérotonine dans le sang sont la faible consommation d'aliments riches en tryptophane et le stress, qui fait chuter l'hormone de façon spectaculaire en raison de l'augmentation du cortisol.
Symptômes de faible sérotonine
La baisse des niveaux de sérotonine affecte directement notre corps, se manifestant par les symptômes suivants : mauvaise humeur ; somnolence; faible libido; faim intempestive, en particulier pour les sucreries et les glucides; manque de concentration et de mémoire; Difficulté à dormir; irritabilité; fatigue.
Il est très important que, lorsqu'elle remarque ces signes, la personne recherche un médecin pour rechercher la cause de la baisse de sérotonine dans le sang afin de recevoir un traitement approprié.
Il y a des cas où la sérotonine atteint des niveaux si bas qu'elle peut déclencher des crises d'anxiété et de dépression.
Que faire?
L'un des moyens d'augmenter la sérotonine dans le corps est de consommer des aliments riches en tryptophane. Ce sont : le chocolat à plus de 70% de cacao, l'œuf, la banane, l'ananas, la tomate, les viandes maigres, les épinards, les céréales complètes, le lait et ses dérivés. Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines, la truite et les noix, sont également de bonnes sources de sérotonine.
Bien que cela puisse être difficile dans certaines situations, essayer de gérer le stress est essentiel dans le cadre du traitement. Faire une activité physique, avoir un passe-temps, pratiquer le yoga et la méditation ou une simple marche peut aider à atteindre cet objectif.
Les soins personnels sont un moyen de contrôler votre taux de sérotonine dans le sang. C'est-à -dire qu'adopter de saines habitudes, comme bien manger, pratiquer une activité physique et avoir des activités agréables, mène à une bonne nuit de sommeil, à la bonne humeur et, par conséquent, à un sentiment de bien-être.
Il est nécessaire de cultiver un cercle de bonnes pratiques afin que nous puissions maintenir notre santé physique et mentale. Si vous remarquez l'un des symptômes d'un manque de sérotonine, assurez-vous d'en rechercher la cause afin de recevoir le traitement le plus approprié.
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Il n'est pas étonnant que la sérotonine soit connue comme l'hormone du bonheur, car ceux qui ne dorment pas bien s'irritent, l'intestin ne fonctionne pas, le désir sexuel chute et d'autres problèmes encore plus graves peuvent apparaître, comme la dépression. Prendre soin de soi est aussi un moyen d'être heureux !
