Gli snack per esercizi sono la nuova alternativa per combattere la sedentarietà . Poiché la maggior parte delle persone sta seduta tutto il giorno e ha a malapena il tempo per fare attività fisica, è difficile mantenere il corpo in movimento.
Inoltre, pagare per una palestra, o anche fare sport di routine, può diventare un peso nel tempo. Ma ciò non significa che sia meglio smettere di allenarsi.
Con una proposta innovativa, gli snack ginnici ti dimostreranno che è possibile mantenere aggiornata la tua salute fisica e mentale senza fare un grande sforzo in una volta. Comprendi come funzionano, nei seguenti argomenti!
Cosa sono gli snack per esercizi
"Exercise snacks" è un termine inglese per qualcosa come "esercizio snack". Sembra che l'espressione non abbia molto senso, ma è il termine ideale per descrivere questo concetto. In primo luogo, "snack" si riferisce agli spuntini che abbiamo durante la giornata, che generalmente sono leggeri e ci danno più energia.
In secondo luogo, "esercizio" è la parola inglese per "esercizio". Quindi, mettendo insieme i due termini e apportando alcuni adattamenti, abbiamo qualcosa come "piccoli periodi di esercizio durante il giorno".
Cioè, invece di dedicare qualche ora della tua settimana a fare esercizi fisici, puoi farli tre volte nell'arco della giornata, senza sfinirti troppo. Alcuni esempi di spuntini per esercizi: salire e scendere le scale e camminare da qualche parte invece di prendere la macchina.
Se praticati con frequenza e disciplina, gli spuntini per esercizi possono essere ancora più piacevoli degli esercizi convenzionali. Ma sono davvero efficaci?
Allenarsi meno ma più spesso: può funzionare?
Gli spuntini per esercizi sono un'ottima opzione per l'esercizio che è difficile credere che funzionino davvero. Questo perché abbiamo l'idea che uno stile di vita sedentario può essere superato solo andando in palestra o praticando esercizi ad alta intensità ogni settimana.
Fortunatamente, gli studi sui benefici degli snack per esercizi portano grandi notizie. Uno di questi è stato pubblicato nel 2014 sul New York Times. La ricerca ha dimostrato che camminare pochi minuti prima di colazione, pranzo e cena è più efficace per mantenersi in salute rispetto all'esercizio fisico per 30 minuti prima di cena.
La prova scientifica degli effetti degli snack per esercizi è stata ottenuta anche attraverso uno studio del 2019 della McMaster University in Canada. Secondo lo studio, le persone che hanno pedalato per 20 secondi in tre momenti della giornata hanno avuto un miglioramento della capacità cardiorespiratoria maggiore rispetto a quelle che hanno pedalato per lo stesso tempo con un intervallo ridotto.
In questo modo, allenarsi meno ma più spesso può funzionare. E non è necessario impegnarsi in attività insolite per ottenere i risultati positivi degli spuntini per esercizi. Lasciati stupire da ciò che puoi fare ogni giorno per la tua salute, dopo.
Esempi di snack per esercizi
Se stai ancora pensando che sia difficile includere l'esercizio in vari momenti della giornata, ecco alcuni esempi di snack per esercizi che puoi includere nella tua routine.
- Flessioni e squat al lavoro
Le flessioni e gli squat al lavoro sono un esempio pratico e semplice di snack per esercizi. Soprattutto per chi lavora a casa, è molto facile scegliere tre volte al giorno e fare 20 secondi di esercizi. L'interruzione del lavoro sarà così breve che anche quella pausa caffè richiederà più tempo.
- Su e giù per le scale
Se vivi in ​​un edificio o in una villetta a schiera, salire e scendere le scale è qualcosa che può – e dovrebbe – essere incluso nelle tue giornate. Invece di prendere l'ascensore, prendi le scale. Questo movimento, che è praticamente naturale per il tuo corpo, non richiede molto sforzo e avrà comunque benefici per la tua salute.
- Cammina quando possibile
Su un tapis roulant o nelle strade vicino a casa e al lavoro, puoi fare brevi passeggiate a bassa intensità alcune volte durante la giornata. Può sembrare che l'effetto di questo esercizio sul tuo corpo non sia così rilevante, ma nel tempo sentirai una trasformazione nel tuo corpo.
Benefici dello spuntino durante l'esercizio
La pratica degli spuntini per esercizi si chiama spuntini per esercizi e sai già come incorporarla, usando gli esempi che offriamo sopra. Ma forse hai bisogno di un po' più di motivazione per farlo. Quindi, controlla i vantaggi degli spuntini di esercizio.
1) Rafforzamento muscolare
Il rafforzamento muscolare è una conseguenza di qualsiasi pratica di esercizio. Ogni movimento è importante quando si tratta di mantenere i muscoli attivi, interpretando i ruoli che erano destinati a svolgere.
2) Aumento della capacità cardiorespiratoria
Poiché fare spuntini ti farà muovere più volte durante il giorno, indipendentemente dall'esercizio che scegli di fare, la tua capacità cardiorespiratoria aumenterà . Cioè, avrai più respiro e la tua pressione sanguigna sarà più controllata.
3) Sensazione di benessere
La pratica di esercizi fisici stimola la produzione di serotonina ed endorfina, ormoni che provocano una sensazione di benessere. Pertanto, lo spuntino fisico è in grado di trasformare il tuo stato d'animo, riducendo lo stress e la tensione della vita quotidiana.
Vantaggi di fare spuntini in palestra
Forse stai pensando che fare spuntini in esercizio abbia gli stessi benefici di andare in palestra. Tuttavia, è ancora più vantaggioso di questa forma di esercizio. Confronta sotto.
1) Risparmio di tempo
Fare spuntini in esercizio, rispetto alla palestra, ti fa risparmiare un sacco di tempo dalla tua routine. Invece di cambiarti e spostarti in un posto dove puoi fare esercizio, puoi semplicemente alzarti dalla sedia, nei vestiti che indossi, e camminare, o salire e scendere le scale.
2) Nessun costo
Non esiste ancora una palestra gratuita. Per utilizzare l'attrezzatura in loco e ricevere l'aiuto di professionisti, è necessario pagare un importo mensile. Nel caso di snack per esercizi, invece, la tua tasca non subisce alcun impatto. La pratica è completamente gratuita.
3) Non c'è bisogno di supervisione
In una palestra, l'attrezzatura utilizzata non è intuitiva da usare. Ecco perché i professionisti sono sempre nell'ambiente, consigliando il modo corretto di utilizzarli. Allo stesso tempo, gli snack per esercizi si basano su movimenti molto naturali per il tuo corpo, che non necessitano di supervisione per essere eseguiti.
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Ora potresti renderti conto che non ci sono più scuse per non fare esercizio. Anche se all'inizio ti senti un po' pigro, pensa ai risultati positivi che otterrai dall'esercizio. Dopotutto, per quanto tempo uno stile di vita sedentario sarà una regola nella tua vita?
