Un sospiro senza motivo? Fai attenzione: potresti aver smesso di respirare per alcuni secondi senza accorgertene. Il ritmo frenetico della vita finisce per disperdere la nostra attenzione e generare momenti di stress o ansia. Il risultato? Ci disconnettiamo dal funzionamento più elementare del nostro corpo. La respirazione è un esercizio importante per l'equilibrio emotivo ed energetico. Nella filosofia dello yoga, la parola sanscrita “pranayama” significa “espansione dell'energia” o “respirazione consapevole” e descrive diversi esercizi di respirazione, dal più calmante al più energico. È la respirazione consapevole che cattura e dirige il prana (energia) alle diverse parti del nostro corpo sottile.
Quando respiriamo consapevolmente, facilitiamo la canalizzazione dell'ossigeno, quindi nel pranayama l'idea è di rieducazione respiratoria, aumento della capacità polmonare, flusso sanguigno, tonificazione del sistema nervoso e del cervello. Un'altra cosa positiva della respirazione cosciente è che quando presti attenzione al processo di respirazione, sviluppi la tua concentrazione e migliori la tua concentrazione. Questi benefici trattano il nostro aspetto emotivo e mentale. È nella concentrazione del flusso respiratorio, per esempio, che iniziamo il processo di meditazione.
esercizi di respirazione
La respirazione è divisa in quattro fasi: inspirare (puraka), tenere i polmoni pieni (kumbhaka), espirare (rechaka) e tenere i polmoni vuoti (shúnyaka). Tra gli esercizi di respirazione dello yoga c'è la respirazione quadrata, in cui si contano mentalmente fino a quattro in ciascuna delle quattro fasi. C'è anche la respirazione polarizzata, in cui inspiri attraverso una narice, trattieni per alcuni secondi ed espiri attraverso l'altra, quindi inspiri attraverso la stessa narice che hai espirato, trattieni ed espiri attraverso l'altra. Questo è un modo per bilanciare le energie calmanti e stimolanti del corpo. Cerca sempre di visualizzare il funzionamento dei tuoi polmoni, il gonfiore dell'addome e le parti inferiore, media e superiore dei polmoni.
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