La vita contemporanea esige molto da ciascuno di noi. Il ritmo delle città, la frequenza del lavoro e degli studi, la quantità di informazioni nei media e nei social network. Tutto è ad altissima velocità. Cosa daresti per un momento di calma e conoscenza di te stesso? Bene, lo Yoga potrebbe essere la risposta a questo problema.
La pratica, che riunisce diverse attività disciplinari fisiche, fortemente legate alla meditazione, ha le sue origini in India oltre 5.000 anni fa. Oggi la pratica è presente in tutto il mondo, essendo considerata una delle tecniche mediche più diffuse al mondo, rompendo i limiti delle culture millenarie d'Oriente e invadendo il mondo occidentale.
La parola “Yoga” deriva dal sanscrito e significa “unire”, “controllare”. Nella sua definizione etimologica, il concetto si riferisce all'atto di controllo attraverso l'unione dei vari sensi del corpo. Pertanto, è un metodo adottato da più persone: da coloro che cercano sollievo dal dolore in alcune parti del corpo, a coloro che cercano un controllo mentale più preciso e attivo.
L'universo della conoscenza e delle pratiche dello Yoga è enorme. Sapevi che ci sono 8 filosofie all'interno di questa modalità? Qualcuno può iniziare a esercitarsi? Devi aver sentito qualche incoraggiamento da un amico per iniziare alcune sessioni, giusto? Se vuoi saperne di più sulla storia e le particolarità dello Yoga, oltre a suggerimenti per i principianti, segui questo articolo.
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga è una filosofia di vita che riunisce una vasta letteratura suddivisa nelle aree del pensiero, del benessere, della salute e della spiritualità. Come dice l'insegnante e post-laurea in Yoga Sandra Lebrão, in un'intervista con Eu Sem Fronteiras, la pratica è "un portale dove le persone entrano attraverso diverse piccole porte".
Gli oltre 5.000 anni di esistenza dello yoga lo rendono un pensiero più antico di molte culture e religioni, e ciò che sopravvive nel tempo è una vasta gamma di conoscenze. Lo sapevi che la pratica è divisa tra 8 filosofie?
Yama si occupa di valori etici e morali e pratiche sociali. Niyama riguarda l'autoregolamentazione. Asana è la pratica fisica e Pranayama è il controllo del respiro. Pratyahara consiste nell'assorbimento dei sensi e Dharana nella concentrazione. Uno dei più famosi, Dhyana, riguarda la meditazione. Il Samadhi, d'altra parte, è legato all'autorealizzazione.
I tipi di Yoga
Oltre alla divisione tra filosofie, è anche divisa in tipi: ce ne sono sette e non ce n'è una migliore dell'altra. Al contrario, sono approcci diversi che variano a seconda dell'intenzione e del grado di adattamento dei praticanti. Sono: Ashtanga Yoga, Babyoga, Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga e Restorative Yoga. Scopri di più su ciascuno di essi.
- Ashtanga Yoga: è un tipo più avanzato di pratica corporea, i cui esercizi hanno più intensità e richiedono di più dal praticante. È ottimo per aumentare la concentrazione e sviluppare una condizione fisica più forte.
- Babyoga: Come suggerisce il nome, questo tipo è rivolto alle madri e ai loro bambini. Questo tipo di Yoga è consigliato dal periodo postpartum e serve ad allineare ulteriormente il contatto della madre con il bambino, oltre a rafforzare il legame tra loro mentalmente e fisicamente.
- Hatha Yoga: questo è il tipo più tradizionale nel mondo occidentale e si concentra sullo sviluppo continuo di posture specifiche per la pratica al momento degli esercizi. È indicato anche per lo sviluppo di una concentrazione maggiore. L'Hatha Yoga è anche una buona scorciatoia per aprire le porte della consapevolezza dell'autoconsapevolezza.
- Vinyasa Yoga: questo è uno dei tipi di Yoga più attivi, in quanto consiste in una sequenza di posizioni che più somigliano a movimenti allenati e coreografati. È molto adatto per alleviare lo stress quotidiano e aumentare la consapevolezza del corpo, poiché attiva diverse parti del corpo inizialmente dormienti.
- yoga riparatore: questo è un tipo di Yoga terapeutico, in cui materiali come asciugamani, cuscini e fazzoletti vengono utilizzati per raggiungere un profondo stato di rilassamento mentale, fisico ed emotivo. È una pratica molto popolare tra i principianti nel mondo dello Yoga.
Benefici dello Yoga
Praticarlo regolarmente genera una serie di importanti benefici per la vita, fisica, mentale o emotiva. E questi benefici possono cambiare completamente la vita dei praticanti. Scopri ora quali sono i principali.
Fisico:
- Aumento della flessibilità del corpo
- Aumento dell'energia vitale
- riequilibrio del corpo
- Sollievo dal dolore muscolare e localizzato
- Rafforzare il sistema immunitario
- Rafforzamento del sistema respiratorio
- Rafforzamento del sistema cardiovascolare
- Miglioramento delle prestazioni nelle pratiche sportive
mentale:
- Controllo e sviluppo del rilassamento mentale
- Riduzione della tensione mentale
- Diminuzione dello stress
- Risveglio da aree mentali precedentemente sottosviluppate o accessibili
- controllo dell'ansia
Emotivo:
- Miglioramento del rapporto con i sentimenti
- espansione della coscienza
- Chiarezza nei momenti delle scelte
- Autocontrollo
Come fare Yoga?
È naturale avere dei dubbi su come fare la pratica quando si inizia in questo mondo. Non preoccuparti, la pratica è abbastanza semplice e, a seconda della tua tipologia, richiede molta più concentrazione e silenzio rispetto a infrastrutture complesse e dettagliate. Scopri come superare le sfide dello Yoga per principianti.
Attualmente, ci sono diversi mezzi di pratica guidata e meditazione, come l'uso di app mobili, il follow-up delle lezioni tramite videochiamate e persino video di YouTube. Sono indicate anche le canzoni per aiutare a entrare nell'umore.
Per esercitarsi basta avere un buon materassino, indossare abiti comodi e farsi aiutare a svolgere correttamente le posture.
Puoi fare Yoga a casa?
L'ideale è che ci sia un follow-up professionale durante la pratica, in modo da evitare problemi che possono sfociare in dolori muscolari o posture scorrette. Ma puoi usare i mezzi sopra menzionati, come le app, per aiutarti a eseguire le posizioni.
Per esercitarsi a casa, è conveniente trovare un luogo tranquillo, più lontano dal caos e dalla frenesia della strada. Dopo aver preparato il luogo e il materiale (tappetino e vestiti comodi), si può scegliere di praticare Yoga con l'ausilio di video YouTube provenienti da canali come Pri Leite Yoga, Fernanda Yoga, Pura Temple of Arts e Yoga for You.
Scegliere un buon tappetino per esercitarsi è fondamentale, vero? Garantire un tappetino che aiuti con il benessere e renda più piacevole la pratica è essenziale. Presta attenzione ai seguenti suggerimenti per farlo bene al momento dell'acquisto.
La scelta del tappetino da yoga
Prima di tutto, sappi che ci sono tipi di materassini che sono controindicati per la pratica dello Yoga. Sono i materassini da campeggio e il materassino pilates. Il primo è scomodo e il secondo è piuttosto spesso. Entrambi rendono difficile eseguire le posizioni.
Scegli un tappeto realizzato con un materiale confortevole, come quelli realizzati con prodotti riciclabili.Anche lo spessore è un fattore importante da notare: prediligi tappeti da 4 mm a 6 mm di spessore. Un buon tappeto con queste caratteristiche varia da R $ 150 a R $ 250.
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Dove saperne di più sullo Yoga?
La letteratura disponibile per un apprendimento più approfondito della filosofia è vasta. Tra articoli, siti web, video, applicazioni e corsi, ci sono molte opzioni per tuffarsi in questo antico argomento così ricco e importante per lo sviluppo personale.
Alcuni libri sull'argomento sono considerati essenziali per chi desidera una conoscenza più completa sull'argomento. Sono loro:
- “Il cuore dello yoga”, di TKV Desikachar;
- "Iyengar Yoga: posizioni principali" di BKS Iyengar;
- “Gli Yoga Sutra di Patanjali”, tradotti e commentati da Sri Swami Satchidananda;
- “Mudrás: le mani come simboli del cosmo”, di Ingrid Ramm-Bonwitt;
- “Yoga, immortalità e libertà”, di Mircea Eliade;
- "La scienza moderna dello yoga", di William J. Broad.
Dove acquistare i libri:
Pratiche e filosofie sono entrate anche nel moderno spazio dei podcast. Se ti piace ascoltare questo tipo di programmi, sintonizzati sui seguenti podcast: YogIN, Yoga of the Soul, Contemporary Yoga, Prana Yoga e Officina. Tutti sono disponibili sui principali lettori di podcast.
Su YouTube, oltre ai canali sopra citati, puoi trovare buon materiale su:
- Yoga Mudra Raissa Zoccal
- Yoga Pri Leite
- Fernanda Yoga
Inoltre, ovviamente, puoi trovare una serie di articoli sulla pratica qui sul sito web di Eu Sem Fronteiras. Dai un'occhiata agli ultimi articoli di yoga qui sotto:
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E così? Ti senti già pronto o pronto per iniziare a praticare Yoga e cambiare stile di vita? Come abbiamo già detto in questo articolo, i benefici per chi inizia a praticare Yoga sono tanti e attraversano le aree fisiche, mentali e spirituali. Scopri ancora di più e inizia ad allenarti!
