Tutti quelli che conosco, non importa quanto sereni e felici possano essere, finiscono per avere uno di quei giorni, uno di quei giorni in cui si sentono sconvolti, stanchi, arrabbiati, scoraggiati o addirittura senza terra per un momento. Può capitare a tutti e per i più svariati motivi: lavoro, studio, relazioni, o altro… .
Evita, o meglio, evita la tentazione di cercare di calmarti consumando alcol o altre droghe, perché questo può portarti su una strada senza fine o avere l'effetto opposto a quello che ti aspettavi. Non sto dicendo che la birra dell'happy hour con gli amici ti farà del male, sicuramente non è quello. Rilassarsi con gli amici dopo il lavoro può essere un'ottima opzione, ma passare all'alcol e ad altre droghe ogni volta che si ha un problema può causare più problemi che soluzioni.
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Gli antichi dicevano:
"Niente come un giorno dopo l'altro e con una buona notte di sonno in mezzo."
Ecco 5 tecniche semplici, provate e testate (da me, ovviamente) che possono migliorare il tuo umore, aiutarti a riposare e prepararti per una nuova giornata.
1 – Respira lentamente
La respirazione 4 x 7 x 8 è ottima per aiutare a rilassare e calmare i tuoi pensieri, perché mentre ti concentri sulla respirazione e contando i numeri, smetti di pensare a cosa ti dava fastidio in quel momento.
Qui la respirazione vale anche per la meditazione. Chi ha già l'abitudine di meditare finisce per respirare lentamente, quasi in modalità automatica, quando una situazione sembra voler sfuggire al controllo.
Come fare? Inspira contando fino a 1… 2… 3… 4…, trattieni il respiro contando fino a 7 ed espira contando fino a 8. Ripeti tutte le volte che è necessario.
2 – Chiama un amico:
sfogo! Sfiato significa parlare di qualcosa di personale per alleviare se stessi, aprirsi, confidarsi, confessare, alleviare.
Chiamare un amico o un familiare con cui ti senti a tuo agio a parlare e parlare dei tuoi problemi è davvero bello. Spegnere ciò che c'era "soffocato" può portare un sollievo immediato.
3 – Bevi una tazza di tè alla citronella:
Conosciuto anche come citronella, melissa e melissa, ha proprietà lenitive e un gusto delizioso. Il tè può essere anche camomilla o finocchio. Io preferisco tisane fresche o essiccate, ma se non ce l'hai può stare in un sacchetto, nessun problema.
4 – Bagno caldo:
Se non hai una vasca da bagno in casa, nessun problema! Metti uno sgabello sotto la doccia, siediti e lascia scorrere l'acqua per qualche minuto, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione 4 x 7 x 8.
Vale anche la pena mettere i piedi in una ciotola di acqua calda e una manciata di sale per barbecue.
5 – Nutriti:
In anni di nutrizione clinica, ho visto spesso confondere la fame con la rabbia e viceversa. Non stiamo parlando di abbuffate, che porta fuori controllo e fa mangiare alla persona qualunque cosa gli si presenti. Sto parlando di persone che hanno trascorso buona parte della giornata affamate e si sono sentite profondamente irritate e impazienti senza nemmeno capire il perché.
Mangia qualcosa di leggero. Non vado qui, in questo post, a dire esattamente cosa dovresti o non dovresti mangiare in quel momento, ma per quanto il primo desiderio sia quello di consumare fritti, grassi e una vera e propria "bomba di zucchero", meglio andarsene questo a parte in questo momento, perché possono anche portarti una rapida sazietà , ma poi possono farti sentire indigeribile, farcito e malato.
Vale anche un po' di cioccolato semidolce, vecchio amico delle donne di questi tempi.
Prima di andare a letto, bevi un'altra tazza di tè e respira di nuovo lentamente.
*Spero che alcuni di questi suggerimenti funzionino per te e che tu abbia un'ottima notte di sonno ristoratore. Che tu possa avere una nuova e produttiva giornata davanti! Vuoi raccontarmi la tua esperienza? Sentiti libero. Grande abbraccio!
