In tempi in cui la fretta è ciò che imposta la nostra routine e svolgere più compiti contemporaneamente è una pratica comune, concentrazione e concentrazione sono vere chimere. Secondo uno studio pubblicato nel 2010 dall'Università di Harvard sulla rivista Science, le nostre menti tendono a vagare il 46,9% delle volte. E questo ha un costo emotivo, perché una mente dispersa è una mente infelice, secondo gli psicologi che hanno condotto questa ricerca.
Ultimamente non siamo stati in grado di mantenere il nostro stato di coscienza in cui corpo e mente sono allineati e in sintonia. Stiamo facendo le cose con il pilota automatico, comprese le attività che dovrebbero darci piacere e benessere. Il sesso è una di quelle attività.
Spesso non abbiamo tempo per la dedizione di coppia, sia per la natura frenetica della vita moderna, sia per la presenza di figli, che richiedono cure. E questo interferisce anche con i momenti di intimità, mettendo fine alla qualità della vita per due. È qui che entra in gioco la consapevolezza.
decifrare il concetto
Conosciuta anche come psicologia della consapevolezza, la consapevolezza consiste in un insieme di pratiche che portano a uno stato mentale di controllo sulla capacità di concentrarsi sulle sensazioni percepite nel presente. Cioè, concentrati sul qui e ora, abbandonando le distrazioni e i pensieri esterni che possono portarci in un altro tempo (passato o futuro).
È una serie di esercizi che collegano azione e pensiero e che richiedono molta dedizione da parte di ogni praticante. Ma tutta questa autoregolamentazione è gratificante, visti i benefici raggiunti. Tra i vantaggi di questa tecnica, segnaliamo:
– supporto nello sviluppo dell'intelligenza emotiva;
– maggiore capacità di concentrazione;
– riduzione dell'insonnia;
– miglioramento della conoscenza di sé;
– controllo dell'ansia e riduzione dello stress;
– miglioramento della memoria;
– riduzione dei pensieri negativi.
Come applicare la consapevolezza
Cerca di applicare la tecnica nelle attività di routine, specialmente quelle in cui agisci con il pilota automatico. Ad esempio: presta attenzione alla respirazione (questo è un ottimo esercizio di autoconnessione); esercita le tue capacità di ascolto (non essere quella persona che aspetta il tuo turno per parlare).
assimilare ciò che l'altro sta dicendo); nota tutto ciò che ti circonda, dalle cose più semplici, come alzarti dal letto, o l'ambiente in cui ti trovi (vedi dettagli); prova ad analizzare l'attività che stai facendo attualmente (ad esempio, mentre stai mangiando, invece di pensare a qualcosa al di fuori di quel momento, prova a sentire l'atto di mangiare, masticare, annusare e le consistenze. Non allontanarti dall'atto momentaneo).
Puoi anche praticare la meditazione e le tecniche di respirazione in modo chiaro e semplice. Per questo, scegli un luogo tranquillo e adatto a questa pratica.
E nel sesso?
Al giorno d'oggi, non c'è tempo per tutto. Anche per il sesso, quindi finisce per essere visto come un semplice sollievo dalla tensione. Ma lui è più di questo. È l'incontro di due corpi che si scambiano energie, coinvolgendo emozioni, sentimenti e vite. Se le nostre energie non sono buone, lo scambio mancherà.
Poiché il nostro corpo è la nostra casa, non possiamo farne un uso banale. Abbiamo bisogno di vivere pienamente il sesso. Comprendere le estensioni di ogni corpo.
La mancanza di attenzione rende i corpi disconnessi. Con la consapevolezza, l'attenzione sarà focalizzata sul momento del sesso, sulla consistenza dei corpi e sulle sensazioni percepite durante l'atto.
Prima
Viva i preliminari. Goditi ogni carezza, ogni tocco e ogni respiro. Il calore del corpo dell'altro. Connettiti con il tuo partner baciandoti. Chiudi gli occhi, senti la consistenza e la temperatura delle tue labbra.
Usa tutti i sensi: guarda negli occhi, tocca il corpo, annusa, ascolta il respiro. Concentrati su ogni movimento e ogni azione. Non pensare a nient'altro che a voi due che vi baciate e vi sentite in questo momento.
Durante
Presta attenzione ad ogni atto e ad ogni gesto. Nota ogni sensazione, dalle mani che si toccano o quando i corpi si incontrano. Nell'atto sessuale vero e proprio, presta attenzione al tuo respiro e a come cambia mentre stai per raggiungere l'orgasmo.
A questo punto, presta attenzione all'odore, al gusto e ai suoni. Non privarti, non sentirti inibito e non giudicare nulla. Osserva tutti i movimenti, le sensazioni, cerca di identificare le tue reazioni a ciascuno di essi. Questo aiuta anche con la conoscenza di sé e migliora notevolmente la qualità del sesso nella relazione.
Dopo
È importante mantenere la connessione in vibrazione dopo il sesso. Continua ad abbracciare il tuo partner e senti il calore dei tuoi corpi insieme, le energie che si calmano, la respirazione più lenta e il ritorno alla normalità e la stabilizzazione della temperatura.
Si tratta di identificare e mettere a fuoco le sensazioni, senza pensare al biglietto che scadrà, se hai spento la luce in quella stanza o se il giorno dopo hai un rapporto da consegnare.
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Il problema nelle relazioni nel loro insieme – comprese le relazioni con noi stessi – risiede spesso nel fatto che non siamo lì, anima e corpo, a vivere quel momento.
Dobbiamo vivere il presente senza legarci al passato o preoccuparci del futuro, come scriveva il poeta romano Orazio in una delle sue odi: “Carpe diem, quam minimal credula postero” (“Cogli l'attimo e fidati del meno possibile il domani ”).
