Nella frenesia della vita quotidiana, spesso vediamo il cellulare come un alleato nei momenti di stress, ansia e persino di riposo. Ti senti molto frustrato per qualcosa che è andato storto? Una diapositiva nel feed lo risolve! Hai 15 minuti a disposizione per il pranzo? Perché non dai un'occhiata ad alcuni meme o rispondi a quei messaggi che hai appena inviato? La verità è che i cellulari sembrano alleati, ma possono diventare padroni di noi, se trasformiamo 10 o 15 minuti in un'opportunità per tirar fuori il nostro cellulare o se diventiamo ostaggio di notifiche e notizie che compaiono in ogni momento su tutti i social network. .
Hai sentito parlare dell'espressione FOMO? È un'abbreviazione dell'espressione inglese “fear of missing out” (qualcosa che può essere tradotto come “paura di perdere qualcosa” o “paura di essere escluso”). È attraverso FOMO che operano i social network, le app, i siti Web e l'intero motore virtuale. Dal momento che hanno bisogno di utenti (nodi) per fare soldi e continuare a fare soldi, devono creare in noi la necessità di essere online tutto il tempo. Ecco perché YouTube concatena un video all'altro. I feed di Twitter, Facebook e Instagram sono infiniti. Anche quando abbiamo visto tutto ciò che le persone che seguiamo hanno pubblicato, le app di consegna inviano decine di notifiche con buoni sconto al giorno e così via... Più tempo passi al telefono, meglio è per loro, peggio per te, che si disconnette dalla vita reale.
A meno che tu non voglia vivere uno stile di vita davvero molto alternativo, con poco o nessun uso di Internet, è inevitabile essere connesso. Quello che puoi fare, tuttavia, è fare in modo che questo uso inevitabile non ti danneggi e sia al tuo servizio, invece di essere al suo servizio. Tu sei l'unico che può capire, a poco a poco, quanto uso vuoi fare del tuo cellulare e di internet in generale, ma spesso, per capire cosa è veramente essenziale, bisogna lasciar andare tutto per poter capire cosa fa.mancanza.
Per aiutarti ad avere un rapporto più vantaggioso con il tuo cellulare, con i social network e con Internet nel suo insieme, abbiamo preparato alcuni suggerimenti per farti fare una disintossicazione digitale, ovvero disconnetterti un po' dalla tecnologia in modo da "lasciare purifichiamoci” dai suoi mali. Ecco alcuni suggerimenti per la tua disintossicazione digitale:
Spegni le notifiche
Secondo uno studio condotto dalla società di sicurezza delle informazioni Locket, nel 2015 di solito sblocchiamo il cellulare una media di 110 volte al giorno. Poiché lo studio è stato pubblicato cinque anni fa e da allora l'uso dei social media è solo aumentato, possiamo presumere che questi numeri siano aumentati. Nella maggior parte di questi sblocchi, ciò che ci tenta di mettere il dito sullo schermo è una notifica. Se le notifiche vengono eliminate e sblocchi il telefono solo quando ne hai davvero bisogno o in determinati momenti della giornata, quanto tempo risparmierai per altre attività? Probabilmente parecchio, no? Che ne dici, allora, di disattivare le notifiche in determinati momenti della giornata e concentrarti sulle attività della vita reale? Se ritieni che la tua vita sia migliore in questo modo, puoi anche tenere disattivate le notifiche e chiedere alle persone più vicine a te di contattarti tramite telefonate se è una questione urgente.
Mantieni le notifiche solo dalle persone
Se rimanere in contatto con le persone è importante per te, puoi filtrare le notifiche e conservare solo quelle dei messaggi inviati dalle persone, disattivando le notifiche dalle app di shopping, dai social network (purché non siano messaggi) e così via. Esistono persino strumenti per disattivare l'audio delle notifiche in quasi tutte le app che offrono messaggi, così puoi disattivare l'audio di tutti e consentire solo le notifiche delle persone con cui sei in stretto contatto.
allontanare il caricatore
Più utilizziamo il cellulare, meno batteria abbiamo. Se coltivi l'abitudine di avere sempre il caricabatterie a portata di mano, non sarai mai in grado di dosare l'uso del cellulare, perché metti semplicemente in carica il tuo dispositivo quando la batteria si sta esaurendo. Se, tuttavia, ti disciplina a caricarla solo una volta al giorno, dovrai trovare un modo per prolungare la durata della batteria, il che, ovviamente, richiederà meno tempo di utilizzo. Un altro consiglio è quello di non tenere il cellulare in carica in camera mentre si dorme, soprattutto vicino al letto, perché spesso non resistiamo, dopo il risveglio, e controlliamo le ultime notifiche, visto che è vicino.
timer sui social media
La maggior parte delle app di social networking, come Facebook e Instagram, ha il proprio timer, che ti avvisa dopo che sei stato lì per un po', che tu stesso determini. Se ciò non bastasse, ci sono alcune app che hanno un timer con un lucchetto, ovvero dopo 30 minuti (o qualunque sia l'ora impostata), l'app si chiude e non puoi riaprirla fino al giorno successivo. È un'ottima soluzione per coloro che sentono di aver già perso il controllo e non possono, con le proprie forze, ridurre l'utilizzo.
Meno foto e video
Se sei mai stato a un concerto, uno stadio di calcio, una spiaggia o un luogo dove la gente guardava il tramonto o l'alba, devi ricordare che hai visto molte persone godersi l'evento attraverso lo schermo del cellulare. stava succedendo lì, vero? Quando lo guardiamo dall'esterno, sembra un po' ridicolo aspettare mesi, a volte anche anni, per vedere la tua squadra del cuore in una finale o per vedere il tuo idolo sul palco, ma quando arriva il momento, per viverlo attraverso un cellulare… Quindi, quando viviamo nel momento, spesso siamo quelle persone con il cellulare in mano. Pensaci: i video e le foto di quello spettacolo, quel gioco, quel tramonto o qualsiasi altro evento appariranno sui social media in seguito, quindi perché non goderti il momento?
E meno storie...
E il consiglio precedente è per i momenti più piccoli: quand'è stata l'ultima volta che ti sei ritrovato con gli amici e, in pochissimo tempo, qualcuno ha tirato fuori il cellulare per registrare cosa stava succedendo? Situazioni come questa sono diventate una rarità, perché nel momento in cui viviamo, tutti vogliono registrare tutto, pubblicarlo sulle proprie storie di Instagram, ad esempio, e mostrare al mondo cosa stanno facendo. Vivi di meno mostrando agli altri cosa fai della tua vita e vivi più a lungo. Invece di registrare un momento con una foto o un video, registralo nel tuo cuore e nella tua memoria.
lontano dai pasti
Quando mangi i tuoi pasti, allontanati dal cellulare. Se vivi con la tua famiglia, con il tuo partner o con gli amici, goditi i pasti per chiacchierare con loro, mantieni un contatto più umano nella tua vita quotidiana. Se vivi da solo o mangi i tuoi pasti in un ambiente in cui non hai contatti con nessuno vicino, concentrati sul tuo cibo, parla con te stesso, organizza i tuoi pensieri e fai le tue riflessioni. E se hai ancora un po' di tempo dopo il pasto, vai a chattare, interagisci con i tuoi animali domestici, fai una passeggiata o fai qualsiasi cosa lontano dagli schermi.
Poche ore prima di coricarsi
Un'ora o due prima di andare a letto, che ne dici di allontanarci dal cellulare e da tutta l'urgenza che porta e questo ci rende ansiosi. Se succede qualcosa di veramente urgente, qualcuno ti chiamerà sicuramente, quindi non c'è bisogno di stare al telefono come se stesse per succedere qualcosa. Dopo un'intera giornata passata a controllare i social media, a rispondere ai messaggi e a guardare serie e video, stacca un po' la spina, trova un'attività che ti piace fare e rimani concentrato su di essa.
E poche ore dopo il risveglio
E lo stesso vale per i primi istanti dopo il risveglio. Invece di mettere gli occhi sul telefono e sulle sue notifiche non appena ti alzi dal letto, che ne dici di alzarti comodamente, fare una doccia, un caffè, lavarti i denti, rilassarti con te stesso e goderti la tua stessa presenza e solo allora "vieni in” nel mondo virtuale? Se lo fai, ti godrai sicuramente i momenti con te stesso molto di più.
È davvero necessario?
Ogni volta che penso di tirare fuori il mio cellulare, pensa: è quello che farò davvero necessario o lo sto facendo solo perché il cellulare è qui e sono così abituato ad usarlo che lo farò ora? Come ogni dipendenza o attività compulsiva, un pensiero come questo è spesso sufficiente per evitare un uso eccessivo. È come quando pensiamo di mangiare qualcosa, ma poi riflettiamo prima: ho davvero fame o voglio solo mangiare per pura gola? Quando ci rendiamo conto che non abbiamo fame, lasciamo il pasto per dopo. Quindi, se hai davvero bisogno di rispondere a un messaggio o hai tempo a disposizione per fare i tuoi aggiornamenti digitali, vai avanti, ma se puoi fare qualcosa di più utile con il tuo tempo, fallo e lascia il cellulare per dopo.
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Indipendentemente dal motivo della tua disintossicazione digitale, è sempre bene mettere da parte il telefono e vivere un po' di vita reale. Se nessuno di questi suggerimenti funziona, o se ti ritrovi a utilizzare i social media e il cellulare in modo eccessivo, che ne dici di adottare misure estreme e disattivare i social media per un po' o di svolgere determinate attività senza il tuo cellulare nelle vicinanze?
Ricorda anche di essere paziente con te stesso: come una dipendenza da una sostanza, è difficile mettere giù il cellulare se sei così abituato ad averlo sempre tra le mani, quindi ridurne l'uso a poco a poco può essere un bene idea. Infine, ridurre l'uso di Internet e dei social network nei momenti in cui non è necessario migliora la qualità della tua vita, ti dà più tempo per fare ciò che ami e per goderti la tua stessa presenza!
