La pulizia può intimidire, perché potresti pensare che per disintossicarti devi morire di fame bevendo succo verde per settimane. Fortunatamente per te, perché non è così! Puoi disintossicare efficacemente il tuo corpo mangiando cibi sani e nutrienti.
Durante questa pulizia, riposizionare con cura il tuo sistema digestivo eliminando le tossine, rimuovendo gli alimenti infiammatori e trasformati che creano un accumulo di tossine nel corpo e sottolineando cibi integrali puliti e facili da digerire.
A gennaio stiamo vivendo un periodo estivo, quindi è importante avere pasti nutrienti che idratino l'organismo. Questa pulizia dura solo tre giorni, quindi è possibile durante la settimana lavorativa, purché si prepari e si organizzi il fine settimana in anticipo.
Sebbene sia una pulizia delicata, qualsiasi pulizia può portare difficoltà fisiche ed emotive a causa della natura del processo di disintossicazione. Quindi scegli una settimana più tranquilla. In questo modo, puoi concentrare la tua energia sul ringiovanimento della mente e del corpo.
Guida alla pulizia del corpo di base
Per tre giorni avrai un frullato o un porridge per colazione, kitchari, un piatto indiano per pranzo e una zuppa di verdure per cena. In generale, mangia quanto vuoi per sentirti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Se possibile, evita gli spuntini tra i pasti. Se si verificano disagio, vertigini lunatiche, nausea o semplicemente disagio durante questa pulizia, potrebbe essere dovuto a un basso livello di zucchero nel sangue.
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Kitchari con cavolo cappuccio saltato Ingredienti
Preparazione
Il kitchari dovrebbe avere una consistenza molto cremosa. Fonte: Bela Gil |
I colpi di zucchero nel sangue sono stressanti per il corpo, che è qualcosa che vogliamo evitare il più possibile durante la pulizia, quindi sentiti libero di aggiungere proteine ​​ai tuoi pasti, come una piccola quantità di pollo o tacchino, preferibilmente biologico. Se hai bisogno di uno spuntino tra i pasti, mangia mezzo avocado con succo di limone.
Fai del pranzo il tuo pasto più importante della giornata. Una ciotola calda di kitchari è sul menu tutti e tre i giorni della pulizia. Kitchari è un alimento disintossicante ayurvedico tradizionale che contiene una miscela di riso, fagioli e spezie. È ricco di proteine, molto facile da digerire e cura il tratto digestivo.
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Anche se sei al lavoro durante il pranzo, fai uno sforzo per sederti a un tavolo, rilassarti e goderti il ​​pasto, senza distrazioni. Questo ti aiuterà a finire il piatto sentendoti soddisfatto invece di chiederti se hai del cioccolato nascosto da qualche parte.
Cerca di bere acqua filtrata ogni giorno, pari alla metà del tuo peso corporeo, per garantire un'adeguata idratazione e aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema. Se puoi, assaggia l'acqua. Inoltre, se possibile, bevi acqua calda poiché ammorbidisce il tratto intestinale, idrata le cellule molto più efficacemente dell'acqua fredda.
Seguendo le regole base della purificazione del corpo, ecco un elenco di cibi da evitare durante i tre giorni:
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Ti suggeriamo anche una routine quotidiana, che può essere modificata in base alle tue esigenze:
- Sveglia presto per concederti tempo e spazio per una mattinata rilassata.
- Raschia la lingua usando un raschietto per lingua in quanto aiuta a eliminare i batteri dalla bocca.
- Lavati i denti.
- Bere 300 ml di acqua calda con il succo di mezzo limone per detergere delicatamente il tratto digestivo e riattivare il metabolismo.
- Mangia il porridge o un frullato a colazione, idealmente tra le 7:9 e le XNUMX:XNUMX.
- Mangia kitchari a pranzo, idealmente tra le 12:14 e le XNUMX:XNUMX.
- Mangia la zuppa per cena, idealmente tra le 18:19 e le XNUMX:XNUMX.
- Dopo cena, prova a svolgere alcune pratiche antistress come fare un bagno caldo, meditare, leggere un libro, bere una tazza di camomilla, mettere le gambe contro il muro, ecc. Cerca di evitare attività stimolanti come lavorare al computer o guardare la TV.
- Inizia a prepararti per andare a letto intorno alle 21:XNUMX.
- Spegni tutto intorno alle 22:XNUMX. È durante il sonno che il tuo corpo si riposa, ripara e si disintossica, quindi cerca di riposarti molto durante la pulizia.
Pratiche facoltative per scaricare lo stress
Queste pratiche aiuteranno a calmare il tuo sistema nervoso, calmare la tua mente, sbloccare il tuo sistema linfatico e aumentare i benefici della tua disintossicazione.
Spazzolatura della pelle secca: prima della doccia, utilizzare una spazzola con setole naturali sulla pelle asciutta per stimolare la circolazione e il drenaggio linfatico.
Bagno rilassante: aggiungi 2 tazze di sale Epsom (solfato di magnesio) + 10 gocce di olio essenziale di lavanda a un bagno caldo e rimani lì per circa 20 minuti.
Esercizio: pratica un esercizio leggero durante la pulizia. Non è il momento di sforzarti fisicamente con attività estreme come il cardio ad alta intensità . Invece, fai movimenti quotidiani delicati come camminare, nuotare, yoga, ecc.
Meditazione: i benefici della meditazione sono infiniti. Se hai una pratica di meditazione consolidata, continua così! Se sei nuovo in questo, dai un'occhiata a questa infografica per iniziare le tue pratiche!
dopo la pulizia
Uno dei modi più comuni per minare una buona pulizia è riempirti di cibi difficili da digerire, eccessivamente stimolanti o trasformati dopo che il metodo è completo. Quindi evita il più possibile la pizza e la birra della notte! Pensa a come reintegrarti nella tua normale routine, è importante mantenere i benefici della disintossicazione. Raccomandiamo un lento passaggio a una dieta più diversificata, aggiungendo gradualmente cibi integrali, senza glutine, senza latticini e senza zucchero, purché ci si senta a proprio agio.
Scritto da Gabrielle Carriera di Team Me Without Borders.
