Se rientri nel profilo delle persone ansiose, lo yoga può risolvere il tuo problema. La pratica può essere associata ad una pulizia del corpo e della mente, eliminando le tensioni e aiutando a combattere lo stress e l'ansia.
Secondo i dati di Indagine mondiale sulla salute mentale, circa il 30% della popolazione delle grandi città ha o ha avuto attacchi di ansia nell'ultimo anno.
Dal momento che non puoi rallentare il ritmo delle grandi città , per non parlare di cambiare il mondo, l'ideale è iniziare da dentro e fuori. Cambia te stesso e poi il modo in cui guardi le cose cambierà automaticamente. La pratica dello yoga ti aiuterà a ritrovare la pace interiore e a darti più energia, oltre a portare una maggiore chiarezza mentale.
Inoltre, oltre allo Yoga, fare terapia online o di persona può portare ancora più benefici alla tua salute mentale. Se stai cercando psicologi affidabili, incontra Terapize, una piattaforma di servizi online con diversi professionisti!
Posa della cicogna (Padahastasana)
Procedura: stai dritto e tieni i piedi e i talloni uniti. Lascia riposare le mani sui rispettivi lati del corpo e mantieni la colonna vertebrale dritta. Inspira profondamente e alza le mani. Espirando lentamente, piega il corpo in avanti. Lascia il collo sciolto e fissa lo sguardo sull'ombelico. I palmi delle mani dovrebbero poggiare sul pavimento.
– Per 10 respiri profondi, mantieni questa posizione.
Vantaggi: aiuta nella digestione e nei problemi gastrici; migliora il flusso sanguigno al cervello; allunga le gambe e la colonna vertebrale; oltre a ridurre la tensione nella schiena, collo e spalle.
Postura do Triangulo Estendido (Utthita Trikonasana)
Procedura: allarga le gambe a circa 5 palmi divaricati. Affinché il peso del corpo sia distribuito uniformemente, il piede sinistro deve essere rivolto verso l'esterno, formando un angolo di 45º a destra. Alza le braccia all'altezza delle spalle e, con un piegamento laterale, tieni la gamba destra vicino allo stinco. Il braccio sinistro dovrebbe essere sollevato, verso il soffitto. Guarda la mano sopra.
– Per 5-8 respiri profondi, mantieni questa posizione. Quindi cambia.
Vantaggi: è indicato per problemi di ipertensione e tachicardia; calma il sistema nervoso; aumenta la flessibilità ; rafforza i muscoli; allunga la colonna vertebrale e riduce il mal di schiena.
Posa del cane a testa in giù (Adhomukha Svanasana)
Procedura: in piedi. Inspira profondamente e piega il corpo in avanti, appoggiando le mani sul pavimento, distanziandole alla larghezza delle spalle. È importante mantenere la colonna vertebrale dritta. Allunga le gambe e posizionale una alla volta dietro, non piegare gomiti e ginocchia. È importante inspirare profondamente e mantenere l'addome stretto. Gli occhi devono essere fissi sul pavimento.
– Per 15 respiri profondi, mantieni questa posizione.
Vantaggi: sviluppa la flessibilità articolare; allunga i muscoli delle gambe e l'intera lunghezza della colonna vertebrale.
Posizione del mezzo arco (Ardha Chakrasana)
Procedura: tieni i piedi uniti, le mani dovrebbero essere lungo i fianchi con i pollici puntati verso la colonna vertebrale. Inspira profondamente e solleva i fianchi più in alto che puoi. Per scendere alla posizione di partenza, espira profondamente e inspira.
– Per 10 respiri profondi e lenti, mantieni questa posizione.
Vantaggi: espande la gabbia toracica; fornisce flessibilità ai muscoli; aiuta nella regolazione ormonale; oltre a fornire più energia e stimolazione al sistema nervoso.
Posa ad angolo chiuso (Baddha Konasana)
Procedura: siediti e, invece di incrociare le gambe, avvicina i piedi e rilassati. Tieni il busto in alto e tieni la colonna vertebrale e la testa in linea.
Vantaggi: aumenta la flessibilità nella zona inguinale; aiuta con gli sforzi alle spalle; tonifica l'interno delle cosce e delle ginocchia, oltre a ridare energia.
Posizione del morsetto (Paschimottanasana)
Come: Siediti, allunga le gambe, tenendole unite. Metti le braccia in avanti e inclina lentamente il busto verso le gambe. Quando hai finito, tira indietro la spalla e infine alza la testa come se dovessi sederti correttamente.
– Per 10 respiri profondi, mantieni questa posizione.
Vantaggi: in questo caso si risvegliano la fiducia in se stessi, la padronanza di sé, la leggerezza e l'umiltà ; aiuta nella pulizia degli organi interni come fegato, milza, polmoni e reni.
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Posa del bambino (Balasana)
Procedura: siediti sui talloni, come se dovessi inginocchiarti sul pavimento. Piegati in avanti, tenendo i piedi uniti e abbassa il busto. Le braccia possono essere allungate in avanti o indietro, come preferisci.
Vantaggi: aiuta a calmare il sistema nervoso; rilassa il collo, la schiena e le spalle.
Posizione di torsione della colonna vertebrale seduta (Ardha Matsyendrasana)
Procedura: sedersi ed estendere la gamba destra, piegare la gamba sinistra e scavalcare quella destra che è estesa. La mano destra dovrebbe essere posizionata sopra il ginocchio sinistro. La tua mano sinistra dovrebbe essere dietro di te, vicino ai fianchi e in linea con la colonna vertebrale. Il tuo sguardo dovrebbe essere fisso dietro la spalla sinistra. Il palmo della mano, completamente piatto sul pavimento e il ginocchio possono essere usati come leva per rinforzare la torsione.
– Per 10 respiri profondi, mantieni questa posizione. Quindi eseguire lo stesso processo per l'altro lato.
Vantaggi: allevia la tensione nella colonna vertebrale; rafforza i muscoli della schiena e dell'addome; aiuta con il dolore alla spalla ed è indicato anche nei casi di stitichezza.
Posa facile (Sukhasana)
Procedura: sedersi su un asciugamano piegato. Incrocia le gambe, metti le mani sulle ginocchia e allunga bene la colonna vertebrale. Concentrati sul respiro.
– Per 5 o 10 minuti, mantieni questa posizione.
Vantaggi: corregge la postura ed elimina l'ansia sia fisica che psicologica. Ottima postura per introdurre la meditazione.
Posa del cadavere (Savasana)
Procedura: sdraiati in un luogo spazioso e lascia che le braccia e le gambe pendano liberamente con un angolo di 45°. La tua attenzione dovrebbe seguire questo ordine: dita dei piedi, gambe, fianchi, colonna vertebrale, pancia, braccia, spalle, collo, fronte, occhi, lingua e mascella. Infine, concentrati sul tuo respiro.
– Per 5-10 minuti, mantieni questa posizione. Infine, alzati lentamente.
Vantaggi: rallenta la respirazione e contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna.
