À l'heure du coucher, vous endormez-vous rapidement ou vous roulez-vous un moment dans votre lit ? Beaucoup de gens ont du mal à détendre complètement leur corps et leur esprit, même lorsqu'ils sont fatigués, alors ils recourent à toutes sortes de stratégies pour enfin dormir un clin d'œil.
Et l'une de ces stratégies est les vidéos ASMR. Depuis 2018, ils font fureur sur YouTube et Instagram, tant ils procurent une sensation de plaisir et de détente. Avec le contenu suivant, apprenez-en plus sur ce sujet pour passer une bonne nuit de sommeil !
Qu'est-ce que l'ASMR ?
Si vous vous demandez ce qu'est l'ASMR, sachez qu'il s'agit d'une question courante. Même traduit en portugais, cet acronyme en anglais ne semble pas dire grand-chose. Littéralement, ASMR signifie « Autonomous Sensory Meridian Response ». Mais qu'est-ce que ça veut dire?
Après avoir entendu certains types de sons, le cerveau d'une personne produit une réponse très agréable. C'est une sensation de plaisir, qui peut ressembler à un picotement à l'arrière de la tête et dans la colonne vertébrale. En conséquence, il est courant de ressentir une relaxation intense.
Ainsi, les vidéos ASMR sont toujours produites avec des microphones puissants, qui capturent les sons que nous aimons entendre, comme les chuchotements, la pluie qui tombe, la nourriture mâchée et la pâte pressée. En plus du stimulus auditif, ils présentent un scénario ludique et apaisant.
Lorsqu'une personne regarde l'une de ces vidéos, son esprit entre dans un état contemplatif, essentiel pour quiconque veut s'endormir. Lisez la suite pour savoir comment ce processus se produit!
Comment l'ASMR nous aide-t-il à dormir ?
Les études scientifiques sur l'ASMR sont encore très récentes et peu concluantes. En effet, de nombreuses personnes qui participent à des expériences liées à ce contenu ont déjà une prédisposition à répondre positivement aux stimuli des vidéos.
Pour cette raison, selon le Sleep Institute, dans un article publié en 2021, il n'y a aucune preuve scientifique que l'ASMR aide réellement une personne à dormir. En effet, comme les vidéos ne peuvent être regardées qu'avec un téléphone portable, elles peuvent nuire à une personne souffrant d'insomnie.
Selon l'Institut, il n'est pas recommandé de rester avec des appareils électroniques juste avant de se coucher. Parmi les effets négatifs de la pratique, on note une dégradation de la qualité du sommeil, une fatigue tout au long de la journée et un sommeil plus court.
Malgré cela, de nombreuses personnes qui consomment de l'ASMR pour dormir estiment que le contenu est efficace à cette fin. Une explication possible de ce phénomène est la relaxation que les stimuli auditifs et visuels favorisent.
Lorsque nous dirigeons l'attention sur un contenu spécifique, nos esprits cessent de travailler sur d'autres problèmes. Ensuite, les soucis quotidiens qui rendent l'endormissement difficile sont remplacés en se concentrant sur une vidéo agréable.
Un autre facteur qui peut expliquer comment l'ASMR aide à s'endormir est la fréquence et la durée de certains sons. Une vidéo au coucher qui est le bruit de la pluie qui tombe, par exemple, peut durer environ 20 minutes à la même intensité. Bientôt, celui qui regarde ce contenu sera en contact avec une sorte de bruit blanc qui l'aide à dormir.
Un effet similaire à ce que l'ASMR provoque au coucher peut être obtenu avec une musique apaisante, qui augmente la sensation de relaxation et fait taire l'esprit pendant le temps nécessaire pour s'endormir. Alors, pour savoir si l'ASMR va vous aider à dormir, faites un test !
Vidéos ASMR pour dormir
Avec la liste que nous avons préparée, découvrez quelles sont les meilleures vidéos ASMR pour dormir. Écoutez-les lorsque vous êtes au lit pour rendre l'effet encore plus puissant :
1) ASMR POUR DORMIR RAPIDEMENT ET PROFONDÉMENT / Sweet Carol
Si vous avez dépassé l'heure du coucher, un ASMR pour vous endormir rapidement est exactement ce dont vous avez besoin. Dans la vidéo, vous entendrez le bruit de pièces délicates déballées du papier bulle.
2) ASMR : Vous dormirez dans 20 minutes avec cette vidéo ! / Douce Carol
Lorsque vous recherchez "ASMR sweet carol for sleep", vous trouverez de nombreux contenus ASMR destinés au sommeil, produits par l'une des chaînes les plus pertinentes de ce segment. Dans ce cas, vous vous détendrez au son de toucher différents objets.
3) ASMR 3 HEURES ♡ SOMMEIL PROFOND ET RETABLISSANT / ASMR Là-haut
Dans la vidéo présentée, vous entendrez tous les bruits de sommeil ASMR qui éveillent la tranquillité dans votre esprit. D'une durée de trois heures, l'audio vous aidera à maintenir un sommeil profond, afin que vous vous réveilliez avec des énergies récupérées.
4) MÉDITATION DE SOMMEIL RAPIDE ASMR ♡ Relaxation guidée par le sommeil profond chuchoté / ASMR Up High
Une méditation du sommeil ASMR est ce dont vous avez besoin pour connecter votre corps et votre esprit, dans un processus intense de relaxation. Avec des chuchotements, des coups de caméra et des bruits respiratoires, vous vous endormirez probablement dans une dizaine de minutes.
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5) ASMR – Parlez jusqu'à ce que vous dormiez ! {mots positifs} / Bella Sant ASMR
Si vous vous sentez somnolent lorsque vous écoutez une personne parler pendant longtemps, la dernière vidéo que nous vous indiquons est parfaite pour vous. Écoutez les paroles positives qui vous apporteront tranquillité et bien-être pour dormir en paix.
Une fois que vous en saurez plus sur l'utilisation de l'ASMR pour dormir, vous aurez découvert une nouvelle stratégie pour vous endormir facilement. Mais si vous rencontrez des problèmes tels que l'insomnie ou l'anxiété, il est recommandé de consulter un médecin. Prenez soin de votre corps et de votre esprit pour vous reposer au quotidien !
