Comment faire une détox digitale ?

Dans le rush de la vie quotidienne, on voit souvent le téléphone portable comme un allié dans les moments de stress, d'anxiété et même de repos. Vous sentez-vous très frustré par quelque chose qui a mal tourné ? Une diapositive dans le flux le résout ! Il vous reste 15 minutes pour déjeuner ? Pourquoi ne pas consulter certains mèmes ou répondre aux messages que vous venez d'envoyer ? La vérité est que les téléphones portables semblent des alliés, mais ils peuvent devenir maîtres de nous, si nous transformons 10 ou 15 minutes en une opportunité de sortir notre téléphone portable ou si nous devenons l'otage des notifications et des nouvelles qui apparaissent à tout moment sur tous les réseaux sociaux. .

Avez-vous entendu parler de l'expression FOMO? C'est une abréviation de l'expression anglaise "fear of missing out" (quelque chose qui peut se traduire par "peur de manquer quelque chose" ou "peur d'être laissé de côté"). C'est à travers FOMO que fonctionnent les réseaux sociaux, les applications, les sites Web et l'ensemble du moteur virtuel. Puisqu'ils ont besoin d'utilisateurs (nœuds) pour gagner de l'argent et continuer à gagner de l'argent, ils doivent nous faire comprendre le besoin d'être en ligne tout le temps. C'est pourquoi YouTube enchaîne une vidéo à une autre. Les flux Twitter, Facebook et Instagram sont infinis. Même quand on a vu tout ce que les gens qu'on suit ont posté, les applis de livraison envoient des dizaines de notifications avec des bons de réduction par jour, et ainsi de suite… Plus tu passes de temps sur ton téléphone, mieux c'est pour eux, pire c'est pour toi, qui déconnecte de la vie réelle.

À moins que vous ne vouliez vivre un style de vie vraiment très alternatif, avec peu ou pas d'utilisation d'Internet, il est inévitable d'être connecté. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est faire en sorte que cette utilisation inévitable ne vous nuise pas et soit à votre service - au lieu que vous soyez à son service. Vous êtes la seule personne à pouvoir comprendre, petit à petit, l'usage que vous souhaitez faire de votre téléphone portable et d'internet en général, mais souvent, pour comprendre ce qui est vraiment essentiel, il faut tout lâcher pour comprendre ce qu'il fait.

Pour vous aider à avoir une relation plus bénéfique avec votre téléphone portable, avec les réseaux sociaux et avec internet dans son ensemble, nous vous avons préparé quelques conseils pour faire une digital detox, c'est-à-dire se déconnecter un peu de la technologie pour qu'on « laisse purifie-nous » de ses maux. Voici quelques conseils pour votre digital detox :

Désactiver les notifications

Selon une étude réalisée par la société de sécurité de l'information Locket, en 2015, nous déverrouillons habituellement notre téléphone portable en moyenne 110 fois par jour. Comme l'étude a été publiée il y a cinq ans et que l'utilisation des médias sociaux n'a fait qu'augmenter depuis, on peut supposer que ces chiffres ont augmenté. Dans la plupart de ces déverrouillages, ce qui nous donne envie de mettre le doigt sur l'écran, c'est une notification. Si les notifications sont supprimées et que vous ne déverrouillez votre téléphone que lorsque vous en avez vraiment besoin ou à certains moments de la journée, combien de temps allez-vous gagner pour d'autres activités ? Probablement beaucoup, n'est-ce pas ? Que diriez-vous alors de désactiver les notifications à certains moments de la journée et de vous concentrer sur des activités réelles ? Si vous sentez que votre vie est meilleure de cette façon, vous pouvez même désactiver les notifications et demander à vos proches de vous contacter par téléphone s'il s'agit d'une question urgente.

Conserver les notifications des personnes uniquement

Si rester en contact avec les gens est important pour vous, vous pouvez filtrer les notifications et ne conserver que celles des messages envoyés par des personnes, désactiver les notifications des applications d'achat, des réseaux sociaux (tant qu'il ne s'agit pas de messages), etc. Il existe même des outils pour désactiver les notifications dans presque toutes les applications qui proposent la messagerie, de sorte que vous pouvez désactiver tout le monde et autoriser uniquement les notifications des personnes avec lesquelles vous êtes en contact le plus proche.

éloigner le chargeur

Plus nous utilisons le téléphone portable, moins nous avons de batterie. Si vous cultivez l'habitude d'avoir toujours le chargeur à proximité, vous ne pourrez jamais doser l'utilisation de votre téléphone portable, car vous venez de mettre votre appareil en charge lorsque la batterie s'épuise. Si, toutefois, vous vous disciplinez à ne la recharger qu'une fois par jour, vous devrez trouver un moyen de faire durer la batterie plus longtemps, ce qui nécessitera naturellement moins d'utilisation. Un autre conseil est de ne pas garder le téléphone portable en charge dans la chambre pendant que vous dormez, en particulier près du lit, car nous ne pouvons souvent pas résister, après le réveil, et nous vérifions les dernières notifications, car il est à proximité.

minuterie sur les réseaux sociaux

La plupart des applications de réseaux sociaux, comme Facebook et Instagram, ont leur propre minuterie, qui vous avertit après un certain temps, que vous déterminez vous-même. Si cela ne suffit pas, certaines applications ont une minuterie avec un verrou, c'est-à-dire qu'après 30 minutes (ou quelle que soit l'heure que vous avez définie), l'application se ferme et vous ne pouvez pas la rouvrir avant le lendemain. C'est une excellente solution pour ceux qui sentent qu'ils ont déjà perdu le contrôle et ne peuvent pas, à eux seuls, réduire leur consommation.

Moins de photos et de vidéos

Si vous avez déjà été à un concert, à un stade de football, à une plage ou à un endroit où les gens regardaient le coucher ou le lever du soleil, vous devez vous rappeler que vous avez vu beaucoup de gens profiter de l'événement à travers leur écran de téléphone portable, le seul qui se passait là-bas, non? Quand on regarde ça de l'extérieur, ça paraît un peu ridicule d'attendre des mois, parfois même des années, pour voir son équipe favorite en finale ou voir son idole sur scène, mais le moment venu, de le vivre à travers un téléphone portable… Ainsi, lorsque nous vivons dans l'instant, nous sommes souvent ceux qui ont le téléphone portable à la main. Pensez-y : des vidéos et des photos de ce spectacle, de ce jeu, de ce coucher de soleil ou de n'importe quel événement apparaîtront plus tard sur les réseaux sociaux, alors pourquoi ne pas profiter du moment ?

Et moins d'histoires...

Et le conseil précédent est pour les plus petits moments : à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes réunis avec des amis et, en un rien de temps, quelqu'un a sorti son téléphone portable pour enregistrer ce qui se passait ? Des situations comme celle-ci sont devenues rares, car dans le moment où nous vivons, tout le monde veut tout enregistrer, le publier sur ses histoires Instagram, par exemple, et montrer au monde ce qu'il fait. Vivez moins en montrant aux autres ce que vous faites de votre vie et vivez plus longtemps. Au lieu d'enregistrer un moment avec une photo ou une vidéo, enregistrez-le dans votre cœur et dans votre mémoire.

loin des repas

Lorsque vous prenez vos repas, éloignez-vous de votre téléphone portable. Si vous vivez en famille, en couple ou entre amis, profitez des repas pour discuter avec eux, ayez un contact plus humain dans votre quotidien. Si vous vivez seul ou si vous prenez vos repas dans un environnement où vous n'avez aucun contact avec des proches, concentrez-vous sur votre alimentation, parlez-vous, organisez vos pensées et faites vos réflexions. Et s'il vous reste un peu de temps après votre repas, allez discuter, interagir avec vos animaux de compagnie, faire une promenade ou faire n'importe quoi loin des écrans.

Quelques heures avant de se coucher

Une heure ou deux avant de se coucher, que diriez-vous de vous éloigner du téléphone portable et de toute l'urgence qu'il apporte et qui nous rend anxieux. Si quelque chose de vraiment urgent se produit, quelqu'un est sûr de vous appeler, il n'est donc pas nécessaire de tourner autour du téléphone comme si quelque chose allait se passer. Après une journée entière à consulter les réseaux sociaux, à répondre aux messages et à regarder des séries et des vidéos, déconnectez-vous un peu, trouvez une activité que vous aimez faire et restez concentré dessus.

Et quelques heures après le réveil

Et il en va de même pour les premiers instants après le réveil. Au lieu de poser les yeux sur votre téléphone et ses notifications dès que vous sortez du lit, que diriez-vous de vous lever tranquillement, de prendre une douche, un café, de vous brosser les dents, de vous détendre avec vous-même et de profiter de votre propre présence et alors seulement "venez in » dans le monde virtuel ? Si vous faites cela, vous apprécierez certainement beaucoup plus les moments avec vous-même.

Est-ce vraiment nécessaire ?

Chaque fois que je pense à sortir mon téléphone portable, pensez : est-ce que je vais vraiment le faire ou est-ce que je le fais simplement parce que le téléphone portable est là et que j'ai tellement l'habitude de l'utiliser que je vais le faire maintenant? Comme toute dépendance ou activité compulsive, une pensée comme celle-ci suffit souvent à éviter la surconsommation. C'est comme quand on pense à manger quelque chose, mais qu'ensuite on réfléchit d'abord : ai-je vraiment faim ou juste envie de manger par pure gourmandise ? Lorsque nous réalisons que nous n'avons pas faim, nous remettons le repas à plus tard. Donc, si vous avez vraiment besoin de répondre à un message ou si vous êtes dans le temps que vous avez réservé pour faire vos mises à jour numériques, allez-y, mais si vous pouvez faire quelque chose de plus utile avec votre temps, faites-le et laissez votre téléphone portable pour plus tard.

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Quelle que soit la raison de votre désintoxication numérique, il est toujours bon de mettre votre téléphone de côté et de vivre un peu la vraie vie. Si aucun de ces conseils ne fonctionne, ou si vous utilisez excessivement vos réseaux sociaux et votre téléphone portable, que diriez-vous de prendre des mesures extrêmes et de désactiver les réseaux sociaux pendant un certain temps ou de faire certaines activités sans votre téléphone portable à proximité ?

N'oubliez pas également d'être patient avec vous-même : comme une dépendance à une substance, il est difficile de poser votre téléphone portable si vous êtes tellement habitué à l'avoir tout le temps entre les mains, alors réduire votre consommation petit à petit peut être une bonne chose. idée. Enfin, réduire l'utilisation d'internet et des réseaux sociaux aux moments où ce n'est pas nécessaire améliore votre qualité de vie, vous donne plus de temps pour faire ce que vous aimez et profiter de votre propre présence !