Les collations d'exercice sont la nouvelle alternative pour lutter contre la sédentarité. Étant donné que la plupart des gens sont assis toute la journée et ont à peine le temps de faire de l'activité physique, il est difficile de garder le corps en mouvement.
De plus, payer pour une salle de gym, ou même faire du sport de façon routinière, peut devenir un fardeau avec le temps. Mais cela ne signifie pas qu'il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice.
Avec une proposition innovante, les collations d'exercice vous montreront qu'il est possible de maintenir votre santé physique et mentale à jour sans faire un gros effort à la fois. Comprenez comment ils fonctionnent, dans les rubriques suivantes !
Que sont les collations d'exercice
"Snacks d'exercice" est un terme anglais pour quelque chose comme "snacks d'exercice". Il semble que l'expression n'ait pas beaucoup de sens, mais c'est le terme idéal pour décrire ce concept. Premièrement, les « collations » désignent les collations que nous prenons tout au long de la journée, qui sont généralement légères et nous apportent plus d'énergie.
Deuxièmement, "exercise" est le mot anglais pour "exercise". Donc, en mettant les deux termes ensemble et en faisant quelques adaptations, nous avons quelque chose comme « de petites périodes d'exercice tout au long de la journée ».
Autrement dit, au lieu de consacrer quelques heures de votre semaine à faire des exercices physiques, vous pouvez les faire trois fois dans la journée, sans trop vous épuiser. Quelques exemples de collations d'exercice : monter et descendre des escaliers et marcher quelque part au lieu de prendre la voiture.
Si elles sont pratiquées avec fréquence et discipline, les collations d'exercice peuvent être encore plus agréables que les exercices conventionnels. Mais sont-ils vraiment efficaces ?
Faire de l'exercice moins mais plus souvent : est-ce que ça peut marcher ?
Les collations d'exercice sont une si bonne option pour faire de l'exercice qu'il est difficile de croire qu'elles fonctionnent réellement. C'est parce que nous avons l'idée qu'un mode de vie sédentaire ne peut être surmonté qu'en allant au gymnase ou en pratiquant des exercices de haute intensité chaque semaine.
Heureusement, les études sur les avantages des collations d'exercice apportent de bonnes nouvelles. L'un d'eux a été publié en 2014 dans le New York Times. Des recherches ont montré que marcher quelques minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner est plus efficace pour rester en bonne santé que de faire de l'exercice pendant 30 minutes avant le dîner.
La preuve scientifique des effets des collations d'exercice a également été obtenue grâce à une étude de 2019 de l'Université McMaster au Canada. Selon l'étude, les personnes qui ont fait du vélo pendant 20 secondes à trois moments de la journée ont eu une plus grande amélioration de la capacité cardiorespiratoire que celles qui ont fait du vélo pendant le même temps avec un intervalle réduit.
De cette façon, faire de l'exercice moins mais plus souvent peut fonctionner. Et vous n'avez pas besoin de vous engager dans des activités inhabituelles pour obtenir les résultats positifs des collations d'exercice. Laissez-vous surprendre par ce que vous pouvez faire chaque jour pour votre santé, ensuite.
Exemples de collations d'exercice
Si vous pensez toujours qu'il est difficile d'inclure de l'exercice à différents moments de votre journée, voici des exemples de collations d'exercice que vous pouvez inclure dans votre routine.
- Push-ups et squats au travail
Les pompes et les squats au travail sont un exemple pratique et simple de collations d'exercice. Surtout pour ceux qui travaillent à la maison, il est très facile de choisir trois moments de la journée et de faire 20 secondes d'exercices. L'interruption de travail sera si brève que même cette pause-café prendra plus de temps.
- Monter et descendre les escaliers
Si vous vivez dans un immeuble ou dans une maison de ville, monter et descendre des escaliers est quelque chose qui peut – et devrait – faire partie de vos journées. Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Ce mouvement, pratiquement naturel pour votre corps, ne demande pas beaucoup d'efforts, et il aura tout de même des bienfaits pour votre santé.
- Marchez quand c'est possible
Sur un tapis roulant ou dans les rues près de chez vous et de votre lieu de travail, vous pouvez faire de courtes marches de faible intensité plusieurs fois par jour. Il peut sembler que l'effet de cet exercice sur votre corps n'est pas si pertinent, mais avec le temps, vous ressentirez une transformation de votre corps.
Avantages des collations d'exercice
La pratique des collations d'exercice est appelée collation d'exercice, et vous savez déjà comment vous pouvez l'incorporer, en utilisant les exemples que nous proposons ci-dessus. Mais peut-être avez-vous besoin de plus de motivation pour le faire. Alors, découvrez les avantages des collations d'exercice.
1) Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est une conséquence de toute pratique d'exercice. Chaque mouvement compte lorsqu'il s'agit de garder vos muscles actifs, en jouant les rôles qu'ils étaient censés jouer.
2) Augmentation de la capacité cardiorespiratoire
Comme le grignotage d'exercice vous fera bouger plusieurs fois au cours de la journée, peu importe l'exercice que vous choisissez de faire, votre capacité cardiorespiratoire augmentera. Autrement dit, vous aurez plus de respiration et votre tension artérielle sera mieux contrôlée.
3) Sentiment de bien-être
La pratique d'exercices physiques stimule la production de sérotonine et d'endorphine, hormones qui provoquent une sensation de bien-être. Par conséquent, le grignotage d'exercice est capable de transformer votre état d'esprit, en réduisant le stress et la tension de la vie quotidienne.
Avantages du grignotage d'exercice par rapport à la salle de sport
Peut-être pensez-vous que les collations d'exercice ont les mêmes avantages que d'aller à la gym. Cependant, il est encore plus bénéfique que cette forme d'exercice. Comparez ci-dessous.
1) Gain de temps
Le grignotage d'exercice, par rapport à la salle de sport, vous fait gagner beaucoup de temps par rapport à votre routine. Au lieu de vous changer et de vous déplacer vers un endroit où vous pouvez faire de l'exercice, vous pouvez simplement vous lever de votre chaise, dans les vêtements que vous portez, et marcher ou monter et descendre les escaliers.
2) Sans frais
Il n'y a toujours pas de salle de sport gratuite. Pour utiliser l'équipement sur place et bénéficier de l'aide de professionnels, vous devez payer un montant mensuel. En revanche, dans le cas des collations d'exercice, votre poche ne subit aucun impact. La pratique est entièrement gratuite.
3) Pas besoin de surveillance
Dans une salle de sport, le matériel utilisé n'est pas intuitif à utiliser. C'est pourquoi les professionnels sont toujours dans l'environnement, conseillant sur la bonne façon de les utiliser. Dans le même temps, les collations d'exercice sont basées sur des mouvements très naturels pour votre corps, qui ne nécessitent pas de supervision pour être exécutés.
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Maintenant, vous réalisez peut-être qu'il n'y a plus d'excuses pour ne pas faire d'exercice. Même si vous vous sentez un peu paresseux au début, pensez aux résultats positifs que vous obtiendrez en faisant de l'exercice. Après tout, combien de temps un mode de vie sédentaire sera-t-il une règle dans votre vie ?
