Si vous faites partie de ceux qui ont du mal Ă s'endormir, sachez que de petits changements dans votre routine alimentaire peuvent changer votre vie. Un ĂȘtre humain qui ne dort pas bien ne fonctionne pas bien. Le corps se sent fatiguĂ©, l'esprit ne fonctionne pas correctement et la sensation d'Ă©puisement est chaque jour plus frĂ©quente. Pouvez-vous imaginer si le simple fait d'inclure certains aliments dans votre alimentation vous permettait de mieux dormir ? C'est possible et ce n'est pas magique. DĂ©couvrez les 8 aliments puissants qui vous feront dormir comme un bĂ©bĂ© !
Flocons d'avoine
Excellente source de tryptophane, les flocons d'avoine sont l'un des meilleurs alliés pour un sommeil paisible. Le tryptophane est un acide aminé idéal pour la production de sérotonine, mieux connue sous le nom d'hormone du sommeil. L'augmentation de votre apport en tryptophane entraßnera par conséquent une augmentation de la production de sérotonine par votre corps, ce qui vous fera dormir plus et beaucoup mieux..
Banane
Un autre grand allié dans la production de sérotonine est la banane. Cet aliment si simple à trouver et à inclure dans les régimes alimentaires propose, en plus de l'hormone de relaxation, du complexe de vitamines B, B6 et du magnésium.
Amandes
Riches en antioxydants, les amandes sont des aliments trÚs importants pour prendre soin de votre santé cardiaque. C'est aussi un excellent réducteur du taux de cholestérol, car c'est une source de bonnes graisses, comme les oméga 3. L'oméga 3 a un rÎle fondamental pour ceux qui souffrent d'insomnie car il aide à réguler l'activité des neurotransmetteurs, favorisant un sommeil paisible. .
vin rouge
Ătonnamment, avoir un verre de vin rouge peut vous faire beaucoup de bien. Le vin rouge contient de la mĂ©latonine, une hormone qui induit la relaxation. La quantitĂ© nĂ©cessaire pour un sommeil paisible se trouve dans un seul verre de la boisson.
légumes verts
Les légumes vert foncé sont d'excellentes sources de magnésium, de calcium et de vitamine B. Ces nutriments sont essentiels pour calmer l'organisme.
graine de sésame
Cette graine est une source de vitamine B6, responsable de la transformation du tryptophane en sérotonine. En plus de l'avantage contre l'insomnie, la graine de sésame est également riche en calcium, ce qui contribue à la santé de vos os.
Menthe
Consommer de la menthe favorise une relaxation des nerfs et, si elle est consommée aprÚs les repas, l'herbe aide toujours à la digestion des aliments.
Graine de lin
Comme les amandes, les graines de lin sont riches en oméga 3 et aident à la régulation des neurotransmetteurs. En plus d'aider à la perte de poids, les graines de lin sont un excellent allié contre la dépression et l'irritabilité. Un autre avantage de la graine est sa capacité anti-inflammatoire.
- Texte Ă©crit par Marcela Cappato de l'Ă©quipe Eu Sem Fronteiras.
