Combien de pensées avons-nous par jour ? Innombrable, n'est-ce pas ? Saviez-vous que ces pensées peuvent atteindre 50 2020 ? L'information a été partagée en XNUMX dans la revue scientifique Nature Communications, par le Dr. Jordan Poppenk, Ph.D. en psychologie, et son étudiante à la maîtrise Julie Tseng.
Il faut s'attendre à ce qu'il nous soit souvent difficile de nous vider l'esprit et de penser clairement. Et c'est là que les bienfaits de la méditation entrent en jeu ! Mais qu'est-ce que la méditation ?
Tout au long du texte, nous expliquerons ce qu'est la méditation, l'origine et l'histoire de la méditation, ainsi que ses bienfaits physiques, mentaux et psychologiques, ainsi que les techniques d'apprentissage de la méditation, notamment pour les débutants.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique répandue dans le monde entier comme technique de relaxation et comme moyen d'approfondir la connaissance de l'Être. Méditer signifie essayer de tourner votre regard vers votre moi intérieur pour des bienfaits psychiques et de santé mentale. Il permet de se sentir régénéré et d'affronter l'adversité et les changements de vie.
D'une manière générale, il est juste de dire que la méditation est un état d'esprit de paix profonde, dans lequel vous vous concentrez simplement sur le moment présent. C'est-à-dire que la méditation fait partie des techniques de relaxation nées dans le cadre des pratiques philosophiques orientales, dont l'objectif est d'atteindre un état de calme psychophysique. Le chef spirituel Dalaï Lama affirme que la méditation est «l'état naturel de conscience».
Par conséquent, c'est une pratique courante dans de nombreuses religions et aujourd'hui, elle est utilisée par de nombreuses personnes à la fois à des fins spirituelles et pour réduire le stress et améliorer la santé mentale, émotionnelle et physique.
Source
Son origine remonte à l'Inde il y a des milliers d'années. On ne sait pas depuis quand il a été pratiqué, mais il existe des documents qui le mentionnent datant de 1.500 avant JC. Cependant, les historiens considèrent que la méditation était déjà pratiquée environ 3.000 XNUMX ans avant notre ère.
Méditation sur l'histoire
La méditation est peut-être aussi ancienne que l'humanité elle-même, étant donné les capacités méditatives potentielles de nos ancêtres. Cependant, différents courants de pensée placent les racines de la pratique dans un ensemble de techniques et de rituels originaires du continent asiatique, qui nous sont parvenus sous forme d'artefacts et d'écritures.
L'arrivée de la méditation en Occident est venue bien plus tôt qu'on ne pourrait le croire. En 20 avant JC, Philon d'Alexandrie a écrit sur les exercices spirituels impliquant la concentration mentale. Au troisième siècle de notre ère, le philosophe grec Plotin a développé des techniques de méditation. D'autres représentants qui ont introduit la pratique dans cette partie du monde étaient les pères du désert au Moyen-Orient et saint Augustin.
Il existe également des preuves de pratiques méditatives dans le judaïsme à l'âge du bronze et il en existe des preuves dans le Tanakh (la Bible hébraïque). Au fur et à mesure que le bouddhisme s'est développé en Orient, la méditation a fait de même. Au XNUMXème siècle, le moine japonais Dosho a ouvert la première salle de méditation dans ce pays.
Cette pratique peut également être liée à l'Islam. Au XIIe siècle, il représentait un aspect important du soufisme (mysticisme islamique), qui se pratiquait en respirant fortement et en répétant des paroles sacrées.
Cependant, certaines études affirment que la méditation est venue de Chine et d'Inde, et les récits les plus anciens de la méditation remontent à environ 1.500 avant JC. D'autres historiens ne savent pas d'où elle vient, mais il est certain qu'elle s'est propagée à divers peuples et différentes cultures.
bienfaits de la méditation
Pratiquée par les moines bouddhistes depuis des milliers d'années, cette ancienne discipline se répand dans le monde moderne. Connaissez-vous les bienfaits de la méditation et comment elle vous aide dans votre vie quotidienne ? Nous expliquons comment la méditation peut changer votre vie et vous rendre plus intelligent, plus heureux et en meilleure santé.
En effet, plusieurs études scientifiques prouvent les bienfaits de la méditation et l'impact que cette pratique a sur la santé physique et mentale. Par conséquent, nous partagerons certaines de ces recherches tout au long du texte. Et plus encore : actuellement, de nombreuses études sont encore en cours et cherchent à mieux comprendre cette pratique. Les avantages se produisent dans les domaines physiques, mentaux et spirituels.
pour le physique
Il y a plusieurs avantages de la méditation pour le physique. Comme il y a une diminution de la pression artérielle, il y a par conséquent un relâchement des muscles. C'est pourquoi ceux qui pratiquent la méditation :
1 — Protège le système immunitaire :
Lorsque vous méditez, vous créez des émotions et des sensations positives qui renforcent votre système immunitaire ;
2 — Favorise un cœur sain :
Avec cette pratique de relaxation, vous pouvez ralentir le cœur et dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin dans les veines. Si vous souffrez d'une maladie coronarienne ou d'hypertension artérielle, ces exercices contribuent grandement à prévenir les risques de mortalité.
3 — Harmonise le système endocrinien :
Avec la méditation, vous pouvez harmoniser le système endocrinien, qui est responsable de la sécrétion d'hormones. Lorsque vous méditez, vous libérez des endorphines, les hormones du bonheur, et maintenez un niveau inférieur de cortisol, l'hormone du stress.
à l'esprit
Avec la précipitation de la vie quotidienne, il est courant que les gens aient un esprit agité. C'est pourquoi la méditation apporte des bienfaits mentaux tels que :
1 - Productivité accrue :
La méditation aide à augmenter la productivité et votre créativité. Des entreprises comme Google, Nike et Amazon se sont engagées à mettre en place des programmes de méditation qui aident les employés à réduire le stress, à augmenter le flux de travail et la collaboration. Le domaine des neurosciences a prouvé que la méditation faisait bénéficier de la relaxation des zones du cerveau dédiées à la naïveté. Il existe même une branche dédiée à ce secteur appelée business mindfulness.
2 — Soulage le stress, l'anxiété et la dépression :
La méditation permet de réduire les sentiments de stress et d'anxiété, comme le rapportent les docteurs Richard J. Davidson et Antoine Lutz, dans une étude de 2013 publiée dans Scientific America. Ils ont confirmé que la pleine conscience et la méditation zen permettent au cerveau de s'adapter pour réduire ses symptômes. De même, il a également été possible de vérifier que cette pratique réduit la densité du tissu cérébral, qui est associée au sentiment d'inquiétude.
La méditation peut réduire les niveaux de cortisol et vous aider à vous sentir plus détendu, un état d'immobilité et de stabilité que vous pouvez atteindre avec seulement 10 minutes de pratique. Cela vous permet également d'entraîner votre esprit à se concentrer sur le présent et à réduire les pensées anxieuses, ce qui a un effet calmant qui peut traiter des problèmes comme la dépression, l'insomnie, les sautes d'humeur et la perte d'appétit.
3 — Améliore la qualité du sommeil :
Il est également très efficace si vous souffrez de troubles du sommeil comme l'insomnie. Vous pouvez améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil après seulement quelques séances de cette technique de relaxation. Et, comme vous le savez, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien fonctionner pendant la journée.
4 — Réduit les maux de tête :
Si vous pratiquez quotidiennement des exercices de relaxation, vous obtiendrez des résultats très positifs, atténuant et réduisant le nombre d'épisodes de migraine, ainsi que leur intensité.
pour l'esprit
Et il n'y a pas que des bienfaits pour le physique et le mental. Pour l'esprit, il existe un sens profond de la connaissance de soi et des points positifs existent pour différents domaines de la vie.
Dans ce cas, la méditation vous connecte à votre esprit, quelle que soit la religion. Cela vous emmène au-delà de toute identité et étiquette limitée, dans les profondeurs de qui vous êtes vraiment.
Vous, en tant que votre vrai Soi : joie, amour et paix. Avec la pratique de la méditation spirituelle, vous pouvez expérimenter une douche de grâce et de bonheur, un profond sentiment de connexion et d'unité. Bien sûr, cette expérience est unique pour chacun.
Comment méditer ?
Maintenant que vous connaissez certains des principaux avantages de la méditation, la prochaine étape consiste à déterminer comment commencer à la pratiquer. Saviez-vous qu'il est possible de commencer à méditer en utilisant certaines techniques ? Mais d'abord, le conseil principal est de commencer petit. Vous pouvez, par exemple, commencer par 5 minutes par jour, assis sur le canapé et surveillant votre respiration, en vous concentrant sur le moment présent. Au début, cela peut être difficile!
Rappelez-vous que la méditation concentre l'attention sur la respiration et le présent. Certaines personnes essaient même de méditer en marchant, par exemple, ou lorsqu'elles prennent une douche. Le simple fait de prêter attention au moment présent fait déjà une grande différence dans votre vie, puisque nous pensons toujours à quelque chose.
Vous pouvez commencer assis les yeux fermés et dans la position classique du lotus ou du demi-lotus, les jambes croisées, en prenant soin de garder la colonne vertébrale droite et en adoptant une position naturelle pour le cou et la tête. Et la respiration est profonde et lente, basse et diaphragmatique.
Et comment méditer seul ? Si vous souhaitez pratiquer la méditation, voici quelques étapes à suivre :
1 — Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger, de préférence chez vous ;
2 — Fixez une limite de temps. Si vous débutez, choisir une courte durée peut vous aider, comme cinq ou dix minutes ;
3 — Surveillez votre corps. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, par terre, en tailleur, allongé sur le lit… Enfin, comme vous préférez. Assurez-vous simplement que vous êtes dans une position stable et confortable dans laquelle vous pouvez rester pendant un certain temps.
4 - Ressentez votre souffle. Suivez la sensation de votre respiration lorsque vous inspirez et expirez ;
5 - Regardez quand votre esprit vagabonde. Inévitablement, votre attention va se relâcher et vagabonder ailleurs. Lorsque vous trouvez votre esprit vagabond, ramenez-le simplement à la respiration ;
6 - Soyez gentil avec votre esprit. Ne vous jugez pas si elle divague, c'est normal. Vous avez juste besoin de porter votre attention sur la respiration ;
7 — Fermez doucement. Lorsque vous avez fini de méditer, soulevez doucement votre regard et ouvrez les yeux. Prenez le moment suivant pour observer quoi que ce soit dans l'environnement. Faites attention à la façon dont votre corps se sent en ce moment – et pas seulement à votre corps, mais aussi à vos pensées et à vos émotions.
méditation guidée
En méditation guidée, un professeur vous prépare à la méditation et vous accompagne en silence. Dans ce cas, suivez attentivement les instructions afin de pouvoir vous concentrer.
Surtout au début, la méditation peut être très difficile. Mais c'est exactement là qu'une méditation guidée peut être utile pour faire vos premiers pas dans l'état méditatif et comprendre comment cela fonctionne.
Il y a même la méditation pour dormir, adaptée aux personnes souffrant d'anxiété ou d'insomnie. Par conséquent, il existe également la méditation pour l'anxiété, qui comprend des techniques visant à détendre et à réduire vos symptômes, ainsi que la méditation du matin, adaptée à ceux qui souhaitent commencer la journée sereinement. Pour ces trois options, des enregistrements de méditation guidée sont disponibles sur Internet.
chansons à méditer
Savez-vous comment méditer avec de la musique de méditation ? La musique peut vous rendre heureux, et si vous avez des problèmes de sommeil, elle peut aussi vous aider à mieux dormir. Il peut vous aider à éliminer le stress, à oublier les problèmes et possède encore de nombreuses propriétés bénéfiques.
Dans les vies de plus en plus stressantes que nous menons, il est clair que pour survivre et ne pas devenir fous, nous devons trouver du temps pour nous de temps en temps. Et pourquoi ne pas utiliser ce temps pour méditer ? Peut-être aidé par la bonne musique de méditation, qui nous permet de nous éloigner de nos problèmes quotidiens, de redécouvrir et de réactiver l'énergie positive qui est en nous.
Oui, car si vous recherchez de la musique spécialement conçue pour être utilisée dans la méditation, vous pourriez en fait la trouver. C'est-à-dire qu'il y a des avantages à méditer avec de la musique, et l'un d'eux est de rester calme. Et cela peut être une excellente alternative pour commencer si vous ne méditez pas encore.
Cependant, ce type de musique de relaxation a généralement les points suivants en commun :
— Lisse et uniforme : ne jamais se cogner avec des moments intenses ;
— Ralenti : Jamais plus rapide que 60 battements par minute ;
— Non mélodique : il n'a pas de mélodie « accrocheuse » qui pourrait vous distraire ;
Ce type de musique peut ou non incorporer les sons paisibles de la nature, y compris les sons de :
- Pluie qui tombe;
- Doux tonnerre et pluie;
- Eau courante dans un ruisseau ;
- Vagues de la plage ;
- Vent dans les arbres;
- Des oiseaux.
Ces chansons de méditation peuvent être facilement trouvées sur des plateformes en ligne telles que YouTube.
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C'est pourquoi la méditation est un véritable entraînement pour notre cerveau. En atteignant la paix intérieure par la méditation, nous contribuons à la réalisation de la paix extérieure dans notre monde. Ainsi, les bienfaits de la méditation sont individuels ; cependant c'est une façon d'apporter un grain de sable pour rendre le monde meilleur dans son ensemble, car l'amour s'étend sans limites.
