Si vous correspondez au profil des personnes anxieuses, le yoga peut résoudre votre problème. La pratique peut être associée à un nettoyage du corps et de l'esprit, éliminant les tensions et aidant à combattre le stress et l'anxiété.
Selon les données de Enquête mondiale sur la santé mentale, environ 30 % de la population des grandes villes a ou a eu des crises d'angoisse au cours de l'année écoulée.
Puisqu'on ne peut pas ralentir le rythme des grandes villes, encore moins changer le monde, l'idéal est de partir de l'intérieur. Changez-vous et votre façon de voir les choses changera automatiquement. La pratique du yoga vous aidera à trouver la paix intérieure et vous donnera plus d'énergie, en plus d'apporter une plus grande clarté mentale.
De plus, en plus du yoga, faire une thérapie en ligne ou en personne peut apporter encore plus de bienfaits à votre santé mentale. Si vous cherchez des psychologues fiables, rencontrez Terapize, une plateforme de services en ligne avec plusieurs professionnels !
Posture de la cigogne (Padahastasana)
Comment: tenez-vous droit et gardez vos pieds et vos talons ensemble. Laissez les mains reposer sur les côtés respectifs du corps et gardez la colonne vertébrale droite. Inspirez profondément et levez les mains. Expirez lentement, penchez votre corps vers l'avant. Laissez votre cou lâche et fixez votre regard sur votre nombril. Les paumes des mains doivent reposer sur le sol.
– Pendant 10 respirations profondes, maintenez cette position.
Avantages: aide à la digestion et aux problèmes gastriques ; améliore le flux sanguin vers le cerveau; étire les jambes et la colonne vertébrale; en plus de réduire les tensions dans le dos, le cou et les épaules.
Postura do Triângulo Estendido (Utthita Trikonasana)
Comment: écartez vos jambes d'environ 5 paumes. Pour que le poids du corps soit réparti uniformément, le pied gauche doit être tourné vers l'extérieur, formant un angle de 45º vers la droite. Levez vos bras à hauteur d'épaule et, avec une flexion latérale, maintenez votre jambe droite près de votre tibia. Le bras gauche doit être élevé, vers le plafond. Regardez la main ci-dessus.
– Pendant 5 à 8 respirations profondes, maintenez cette position. Alors changez.
Avantages: il est indiqué pour les problèmes d'hypertension et de tachycardie ; calme le système nerveux; augmente la flexibilité; renforce les muscles; étire la colonne vertébrale et réduit les maux de dos.
Pose du chien tête en bas (Adhomukha Svanasana)
Comment: se lever. Inspirez profondément et penchez votre corps vers l'avant, en plaçant vos mains sur le sol, en les écartant à la largeur des épaules. Il est important de garder votre colonne vertébrale droite. Étirez vos jambes et placez-les une à la fois derrière, ne pliez pas les coudes et les genoux. Il est important d'inspirer profondément et de garder votre abdomen serré. Les yeux doivent être fixés au sol.
– Pendant 15 respirations profondes, maintenez cette position.
Avantages: développe la souplesse articulaire ; étire les muscles des jambes et toute la longueur de la colonne vertébrale.
Pose du demi-arc (Ardha Chakrasana)
Comment: gardez vos pieds joints, les mains doivent être à vos côtés avec vos pouces pointés vers votre colonne vertébrale. Inspirez profondément et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Pour revenir à la position de départ, expirez profondément et inspirez.
– Pendant 10 respirations profondes et lentes, maintenez cette position.
Avantages: élargit la cage thoracique; donne de la souplesse aux muscles; aide à la régulation hormonale; en plus de fournir plus d'énergie et de stimulation au système nerveux.
Pose inclinée à angle fermé (Baddha Konasana)
Comment: asseyez-vous et, au lieu de croiser les jambes, rapprochez les pieds et détendez-vous. Gardez votre torse droit et gardez votre colonne vertébrale et votre tête alignées.
Avantages: augmente la flexibilité dans la région de l'aine; aide avec les tensions d'épaule; tonifie l'intérieur des cuisses et des genoux, en plus de redonner de l'énergie.
Pose de la pince (Paschimottanasana)
Comment faire: Asseyez-vous, étirez vos jambes en gardant les deux ensemble. Avancez vos bras et penchez lentement votre torse vers vos jambes. Lorsque vous avez terminé, roulez votre épaule vers l'arrière et relevez enfin la tête comme si vous alliez vous asseoir correctement.
– Pendant 10 respirations profondes, maintenez cette position.
Avantages: dans ce cas, la confiance en soi, la maîtrise de soi, la légèreté et l'humilité sont éveillées ; aide à nettoyer les organes internes tels que le foie, la rate, les poumons et les reins.
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Pose de l'enfant (Balasana)
Comment: asseyez-vous sur vos talons, comme si vous alliez vous agenouiller sur le sol. Penchez-vous en avant en gardant les pieds joints et abaissez votre torse. Les bras peuvent être étirés vers l'avant ou vers l'arrière, selon votre préférence.
Avantages: aide à calmer le système nerveux; détendez votre cou, votre dos et vos épaules.
Pose de torsion de la colonne vertébrale assise (Ardha Matsyendrasana)
Comment: asseyez-vous et étendez la jambe droite, pliez la jambe gauche et enjambez la droite qui est tendue. La main droite doit être placée sur le dessus du genou gauche. Votre main gauche doit être derrière vous, près de vos hanches et alignée avec votre colonne vertébrale. Votre regard doit être fixé derrière votre épaule gauche. La paume de la main, complètement à plat sur le sol et le genou peuvent servir de levier pour renforcer la torsion.
– Pendant 10 respirations profondes, maintenez cette position. Effectuez ensuite le même processus pour l'autre côté.
Avantages: soulage la tension dans la colonne vertébrale; renforce les muscles du dos et de l'abdomen; soulage les douleurs à l'épaule et est également indiqué en cas de constipation.
Pose facile (Sukhasana)
Comment: s'asseoir sur une serviette pliée. Croisez vos jambes, placez vos mains sur vos genoux et étirez bien votre colonne vertébrale. Concentrez-vous sur votre respiration.
– Pendant 5 ou 10 minutes, maintenez cette position.
Avantages: corrige la posture et élimine l'anxiété physique et psychologique. Excellente posture pour introduire la méditation.
Posture du cadavre (Savasana)
Comment: allongez-vous dans un endroit spacieux et laissez pendre vos bras et vos jambes à un angle de 45°. Votre attention doit suivre cet ordre : orteils, jambes, hanches, colonne vertébrale, ventre, bras, épaules, cou, front, yeux, langue et mâchoire. Enfin, concentrez-vous sur votre respiration.
– Pendant 5 à 10 minutes, maintenez cette position. Enfin, relevez-vous lentement.
Avantages: ralentit la respiration et contribue à faire baisser la tension artérielle.
