La vie est généralement occupée et routinière, mais cela ne devrait pas devenir une raison pour ne pas prendre quelques instants pour respirer profondément, se détendre un peu et réfléchir à la façon dont nous devrions être reconnaissants pour tout ce que nous avons et sommes.
Le yoga peut vous aider à apporter ces moments de détente et de gratitude dans votre vie, avec des positions dites de gratitude. Le portail Web The Beach Body Blog a publié un article qui explique trois façons d'apporter de la gratitude dans votre vie avec la pratique du yoga.
Eu Sem Fronteiras a traduit l'article dans son intégralité, puisque l'original a été écrit en anglais. Lisez-le ci-dessous et profitez des conseils !
Trois façons d'apporter de la gratitude dans votre pratique du yoga
déterminer votre intention
Avant de commencer votre pratique du yoga, fixez-vous une intention personnelle. Notez mentalement les choses que vous aimez le plus dans votre vie - tout, de votre famille et vos amis à votre maison et votre carrière professionnelle. Aussi, reconnaissez les défis auxquels vous faites face et remerciez pour les leçons. En fixant une intention de gratitude de base, vous donnerez un ton positif à votre pratique personnelle, ce qui contribuera à nourrir votre vie et vos relations.
Méditer
N'ayez pas peur du monde de la méditation, car cette pratique est un simple acte de pause, de respiration et d'être présent à un moment précis. Dans la pratique du yoga, nous nous asseyons dans une position confortable qui sera maintenue du début à la fin. J'aime me donner cinq à dix minutes supplémentaires à la fin pour placer mes mains sur mon cœur, respirer profondément et mentaliser toutes les choses qui me procurent de la joie.
Exhaler
Lorsque des pensées négatives entrent dans votre esprit, respirez profondément, puis expirez ces pensées. Utilisez votre respiration (le fait d'inspirer et d'expirer ou d'inspirer et d'expirer) comme un outil pour réinitialiser votre état mental. Inspirez, inspirez, inspirez des pensées aimantes, douces et compatissantes ; expirez et expirez les sentiments qui n'apportent plus de joie dans votre vie. Être conscient de votre respiration (c'est-à-dire avoir une respiration consciente) est le moyen idéal pour réinitialiser votre esprit.
Trois positions qui évoquent la gratitude
Chaque position de yoga cultive des sensations différentes dans le corps et l'esprit. Voici trois poses de yoga qui cultivent la gratitude :
Posture de la montagne
La position Mountain renforce non seulement vos cuisses, mais crée également une sensation de stabilité. À un niveau plus profond, cette stabilité se traduit par un sentiment de sécurité. Lorsque nous nous sentons en sécurité, il est facile de reconnaître tout ce qui est merveilleux et surprenant. Lorsque la vie apporte des défis, la pose de la montagne nous donne une stabilité émotionnelle pour gérer les problèmes avec grâce. Dans cette position, nous nous sentons connectés à nous-mêmes, et à partir de là, nous pouvons relever nos défis et nous sentir reconnaissants pour tout ce que la vie nous offre.
Comment faire : tenez-vous debout, les talons parallèles et les gros orteils en contact. Gardez votre poids uniformément réparti sur vos deux pieds, en écartant les muscles de vos cuisses de vos genoux. Alignez votre ventre avec votre colonne vertébrale et activez vos fessiers pour que votre coccyx se tende vers le sol.
Détendez vos épaules, ouvrez votre poitrine et laissez vos bras pendre à vos côtés. Gardez votre menton parallèle au sol. Comme touche supplémentaire, levez les bras et joignez vos paumes vers votre cœur. Dans cette position, prenez cinq respirations profondes.
Position de chameau
L'une des plus belles positions pour ouvrir le cœur est la position du chameau. Il fournit une expansion physique à travers la poitrine et les épaules. Le cœur flotte vers le ciel d'une manière qui offre vraiment la forme la plus pure de gratitude.
Comment faire : agenouillez-vous, les genoux écartés et parallèles, à la largeur de vos hanches ; vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. Faites pivoter doucement vos cuisses vers l'intérieur et placez vos mains sur le bas de votre dos, près de votre bassin, avec vos doigts pointés vers vos fessiers. Inspirez, en appuyant votre bassin vers l'avant pendant que vous soulevez votre cage thoracique et arquez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que vous regardiez le plafond.
Vous pouvez même garder vos mains sur le bas de votre dos ou les déplacer vers vos talons, mais essayez de garder vos cuisses aussi verticales que possible (c'est-à-dire perpendiculaires au sol). Baissez la tête vers le sol si vous pouvez le faire sans gêne. Maintenez la pose pendant cinq respirations. Répétez la pose deux ou trois fois.
Fente basse/fente croissante
Cette posture est l'expression parfaite de la gratitude. Lorsque les jambes et les hanches tombent au sol, elles nous relient à notre base. Avoir une base solide et solide procure stabilité et confort, tout en nous libérant de la peur. L'élévation du cœur est un geste charmant de compassion, de compréhension et d'ouverture. Cela enseigne l'acceptation et l'amour.
Comment faire : Commencez en position de chien, face vers le bas. La première étape consiste à tenir un pied entre vos mains afin que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Abaissez votre genou arrière au sol, en étendant vos orteils vers l'arrière, de sorte que le cou-de-pied de votre pied (c'est-à-dire le haut) repose également sur le sol.
Maintenant, soulevez lentement votre poitrine en levant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient étendus au-dessus de votre tête. Vous pouvez même placer vos mains ensemble ou les garder écartées, mais face à face. Détendez vos épaules et respirez profondément. Maintenez cette position pendant trois à sept respirations, puis inversez le mouvement pour revenir à la position du chien face vers le bas. Répétez, mais cette fois en avançant avec l'autre pied.
En incorporant ces techniques de début et ces poses de yoga dans votre pratique quotidienne, vous pouvez créer de la gratitude dans votre vie de tous les jours !
Écrit par Giovanna Frugis de l'équipe Eu Sem Fronteiras
