Avez-vous déjà eu du mal à dormir parce que vous aviez l'impression d'avoir pris tous les problèmes du monde au lit ? Sachez que vous n'êtes pas seul à l'aube. Pour beaucoup de gens, il est difficile de se déconnecter des problèmes et tâches du quotidien, qui finissent par se coucher avec eux, les empêchant de passer une bonne nuit de sommeil.
Découvrez, ci-dessous, 6 conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir et à éloigner les énergies négatives et lourdes qui ont envahi votre journée.
1 – Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher
Toute la journée nous regardons un écran : télévision, ordinateur, téléphone portable. Si vous passez déjà toute la journée à utiliser des appareils électroniques, essayez de lire un livre le soir, de préparer votre dîner, de jouer avec votre enfant ou de faire toute autre activité que « rentrer à la maison et allumer la télé ». La quantité de stimuli que nous recevons via les appareils électroniques affecte la qualité de notre sommeil, ce qui rend notre sommeil difficile.
2 — Remplacez les feux blancs par des feux jaunes
La plupart des gens utilisent des ampoules blanches à la maison, avez-vous remarqué ? Notre maison, qui devrait être un endroit confortable, finit par ressembler à un hôpital ou à un stade de football avec des lumières blanches. Il s'avère que les lumières jaunes créent une atmosphère beaucoup plus chaleureuse pour l'environnement et donc plus propice à l'endormissement. Changez les ampoules de votre maison et essayez de placer des points focaux, comme des lampes, dans les chambres.
3 — Éviter de vouloir connaître toutes les actualités du monde
Comme nous avons le téléphone portable à portée de main à toute heure du jour et de la nuit, nous sommes bombardés par un énorme flux d'informations que notre cerveau ne peut même pas traiter. Cela provoque une énorme fatigue mentale, en plus d'être en contact, à plusieurs reprises, avec des nouvelles qui nous causent du tort. Des thèmes tels que la violence, la guerre et la mort nous affectent, bien qu'inconsciemment. Si nécessaire, soyez sélectif avec les informations et essayez de lire ce qui est vraiment important pour votre vie.
4 – Commencez la journée avec de l'exercice
Il n'y a rien de mieux que de commencer la journée avec de l'exercice. Si cela ne peut pas être au début, que ce soit à n'importe quel autre moment. L'exercice est un moyen de faire circuler une bonne énergie dans le corps. Il peut s'agir d'une marche légère, mais essayez d'intégrer 30 minutes d'exercice par jour dans votre routine.
5 - Chaque chose en son temps
Nous vivons à l'ère de la productivité illimitée. Il semble que tout le monde autour de nous, en particulier sur les réseaux sociaux, ait une alimentation saine, une maison impeccablement propre, soit à jour en matière d'exercices physiques et ait un travail heureux. Dans l'impatience de vouloir s'occuper de tout et, croyant que tout rentre dans une journée, on se surcharge de plusieurs tâches qui nous épuisent en fin de journée. S'il vous est difficile de faire une certaine activité qui peut être faite un autre jour, laissez-la pour le lendemain. Nous inventons souvent des urgences pour paraître surproductifs, sans nous rendre compte que nous minons notre santé mentale.
6 — Les huiles essentielles
Prenez une douche et avant de vous coucher mettez quelques gouttes d'huile essentielle à effet relaxant, comme la lavande, dans un diffuseur. En plus d'aider le corps à se détendre, le parfum que dégagent les huiles dans l'environnement a le pouvoir de nous rendre plus heureux.
Dans un rapport sur les problèmes de sommeil, accordé en 2019 à la chaîne Viva Bem, de l'UOL, la psychologue Mariângela Savoia, du programme d'anxiété de l'Institut de psychiatrie de l'Hospital das Clínicas, Faculté de médecine de l'Université de São Paulo, a expliqué que planifier le le temps, la concentration et l'équilibre entre la maison, le travail et les loisirs sont des stratégies pour ne pas avoir de pics d'anxiété. Vouloir embrasser le monde ne fait que nous sentir incapables de ne pas avoir pu accomplir les tâches que nous nous sommes fixées, donc nous nous sentons coupables.
Une autre stratégie importante pour l'esprit est la connaissance de soi. Lorsque nous apprenons à nous connaître, il est plus facile de reconnaître les sensations, telles que l'épuisement physique et émotionnel. Savoir quand appuyer sur les freins est essentiel pour préserver notre santé.
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Prendre soin de soi est un outil fondamental pour nous mettre en état de présence. Respirez profondément et lorsque vous rentrez chez vous après une journée de travail, rappelez-vous que votre maison est votre monde. Ne prenez en compte que cela et qui est bon pour vous.
