40 jours de méditation

Arrêtons de courir après les yogis, nous savons tous que la méditation est bonne pour nous.

En fait, nous savons que c'est bien mieux que cela, c'est de la pure magie. Un sort accessible à tous, n'importe où, n'importe quand.

Asseyez-vous droit, fermez les yeux et laissez toutes vos distractions s'éloigner.

Personne ne t'a jamais dit que c'était aussi simple

En réalité, nous nous asseyons, fermons les yeux, commençons à respirer, et soudain nous sommes confrontés à un flot de pensées et d'émotions. Alors nous respirons plus profondément, nous nous asseyons mieux et nous faisons de notre mieux pour faire ce qu'on appelle la méditation. Honnêtement, rester immobile est difficile.

Très difficile

Nous – vous et moi – sommes conditionnés à penser et à ressentir à tout moment. Et je serai le premier à l'admettre : la méditation n'est pas mon fort. Je l'ai essayé dans le passé, je l'ai essayé à nouveau, mais la pratique ne m'a jamais retenu.

Même après d'innombrables débats, formations, conversations avec des professeurs de yoga, des livres, la méditation n'a tout simplement pas fonctionné pour moi.

Mais il est temps de changer. Je commence 40 jours de méditation mantra avec VOUS.

Oui, toi et moi

Premières considérations :

• 40 est un nombre intimidant.
• Je n'ai pas le temps de méditer tous les jours pendant cette période.
• Où trouver un japamala ?
• Comment choisir un mantra ?
• Et puis – comment diable puis-je chanter, méditer et porter le japamala tous ensemble ?

Je vais tout vous expliquer tout de suite. Asseyez-vous, détendez-vous et préparez-vous à lâcher prise. Il est temps de se calmer, de se reconnecter et de méditer.

Pourquoi 40 jours et 108 répétitions ?

Pourquoi 108 répétitions :

Le nombre 108 se décompose en :

• 1 = Dieu ou la plus grande vérité
• 0 = Vide ou Intégrité
• 8 = Infini ou Éternité
• Il y a 54 lettres dans l'alphabet sanskrit, chacune avec une caractéristique féminine et masculine - Shiva & Shakti. 54 lettres x 2 traits = 108.
• Les chakras sont des lignes d'énergie dans notre corps qui partent de nos pieds et se dirigent vers le sommet de notre tête. On dit qu'il y a 108 lignes d'énergie qui convergent pour former le chakra du cœur, Anahata.
• Un collier mala est un chapelet oriental utilisé pour les mantras, les chants et les prières - il contient 108 perles.
• Il y a 108 Upanishads - un texte ancien très vénéré à la fois dans l'hindouisme et le bouddhisme.

Pourquoi 40 jours :

Dans un monde plein de tentations, de raccourcis et de confort, il est incroyablement facile de développer de mauvaises habitudes. Le dicton "vous êtes ce que vous mangez" est également valable dans cette perspective.

Nos habitudes définissent notre quotidien, que nous l'admettions ou non. Et c'est très courant d'avoir ces trop têtus qui insistent pour rester dans nos vies. Mais ne vous inquiétez pas, c'est normal et humain.

Alors essayez de vous en débarrasser, ne le laissez plus contrôler votre journée. Entraînez votre esprit, votre corps et votre âme à agir différemment. Nous sommes capables de laisser une habitude derrière nous en en répétant une plus positive au fil du temps. Et c'est pourquoi 40 est le nombre choisi ! Je suis sûr qu'il y a quelque chose de plus mystique derrière tout ça, mais gardons les choses simples.

Voici le problème :

La méditation avec des mantras doit être complétée en 40 jours CONSÉCUTIFS. Si vous manquez une journée, vous devrez tout recommencer.

Ne vous méprenez pas, soyez honnête. Si vous manquez une journée, vous devrez recommencer et recommencer. Les jours passent de toute façon, pourquoi ne pas faire quelque chose d'utile pendant qu'ils passent ?

comment effectuer

Maintenant que nous connaissons le pourquoi de cette histoire, parlons du comment.

• Choisissez un endroit pour méditer

… de préférence dans un endroit calme et reposant.

J'ai essayé de méditer dans mon Zen Den extérieur, mais parfois la vie ne coopère tout simplement pas, comme ces moustiques ou la chaleur infernale.

Ayez une deuxième option au cas où la première ne fonctionnerait pas. Préparez-vous également à avoir un endroit calme si vous voyagez ou si votre journée prend une tournure folle à l'improviste. Pas d'excuses!

• préparez votre corps

Cela va paraître idiot, mais croyez-moi, c'est utile.

Les suggestions sont les suivantes :

• Partez en promenade pour une bouffée d'air frais.
• Faites une petite pratique de yoga qui implique des poses relaxantes et stimulantes.
• Terminez 5 à 10 salutations au soleil.
• Respirez profondément 10 fois avant de commencer à dire le mantra.

• Trouvez un endroit pour vous asseoir sur le sol

Et fais tout ça :

• Asseyez-vous bien droit, en vous étirant de votre coccyx au sommet de votre tête, placez vos épaules vers le haut, vers l'arrière et vers le bas.
• Tenez le japamala dans votre main droite, entre le pouce et l'index.
• Commencez par le talon de la tête.
• Fermez doucement les yeux et commencez.
• Répétez le mantra 108 fois en déplaçant les perles entre vos doigts. Répéter 108 fois vous ramènera au début du chapelet.
• Prenez le moment de ressentir les effets de la méditation et du chant.
• Ouvrez les yeux et souriez !

Dicas úteis :

Le mantra peut être chanté à haute voix, dans votre tête, ou moitié-moitié. Choisissez ce qui vous semble le plus naturel. J'aime commencer à chanter à haute voix et baisser lentement le ton jusqu'à ce que je le répète juste pour moi.

Pas de règles yogi - vous devriez le savoir !

Pour rendre la pratique plus confortable, utilisez un support - une couverture, un oreiller ou un tapis.

comment trouver le temps

Le temps est un problème. Soit nous en avons trop, soit trop peu.

J'aimerais dire que je gère parfaitement mon temps et que j'arrive toujours à atteindre mes objectifs, jour après jour. Mais je suis humain et ce serait un énorme mensonge.

Je pense que vous êtes aussi un être humain, donc ce sera difficile.

Voici quelques suggestions pour vous aider à optimiser votre temps :

• Choisissez deux moments de votre journée qui sont plus paisibles. Si vous travaillez à plein temps, le réveil et le coucher sont parfaits. Si vous êtes une femme au foyer ou un professeur de yoga, choisissez les meilleurs moments lorsque vous planifiez. Mais programmez !
• Ecrire sur papier. Fixez littéralement un rendez-vous avec vous-même.
• Investissez dans une photo inspirante, une citation ou tout ce qui vous rappelle.

où acheter un japamala

Vous pouvez les trouver n'importe où. Si vous êtes un yogi passionné, il ne sera pas difficile de trouver ces joyaux. Mais, si tout ce monde est nouveau pour vous, voici mes suggestions :

• Découvrez votre studio de yoga de quartier, plusieurs d'entre eux vendent des marchandises ou ont des professeurs qui produisent.
• Mes deux magasins préférés sont - My Bohemia Jewelry & I Heart Narturals Company. Les deux sont de bonnes affaires - ils ont une passion pour l'artisanat, les belles pièces et les gens sont incroyables !
• Visitez le site Web d'Etsy - les options sont infinies. C'est la boutique Etsy où j'ai acheté mon accessoire et je suis super contente du service et de la qualité.

Comment choisir un mantra

Cette dernière étape est très personnelle. L'idée derrière la répétition de 108 mantras pendant 40 jours est celle que vous préférez, elle sera enracinée dans les perles de mala, dans votre corps, votre esprit et votre âme.

Le mantra et les perles de japamala symbolisent une affirmation de longue vie. Une déclaration qui dit :

• Tu es protégé.
• Vous n'avez pas de limites.
• Tu es fort.
• Vous êtes belle.
• Vous pouvez atteindre la grandeur.
• Tu es aimé.
• Et vous êtes complet – esprit, corps et âme.

Je vous suggère de réfléchir à votre âme avant de décider quel mantra utiliser.

Planifiez-vous. Parle à haute voix. Faites une séquence de yoga. Sortez faire une bonne promenade. Faites quelque chose pour mieux comprendre ce dont VOUS avez besoin !

Certaines options de mantra sont :

• OM

L'adaptation moderne : c'est la vibration de l'univers.

Utile pour s'accorder à l'énergie de l'ensemble.

• Om Namah Shivaya

Adaptation moderne : J'honore la divinité en moi.

C'est un excellent mantra pour la confiance en soi, nous rappelant que nous sommes faits d'énergie divine et que nous devons nous traiter comme tels.

• Loka Samastah Sukhino Bhavantu

Adaptation moderne : ce mantra travaille sur l'empathie, il encourage la coopération, la compassion et l'harmonie entre les humains, les animaux et l'environnement.

• Shanti Mantra Om Saha Naavavatu

Saha Nau Bhunaktu

Saha Veeryam Karavaavahai

Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om

Adaptation moderne : Que le Seigneur nous protège et nous bénisse, qu'il nous nourrisse, nous donne la force de travailler ensemble pour le bien-être de l'humanité. Que notre apprentissage soit brillant et utile. Qu'on ne se retournera jamais l'un contre l'autre.

• Om Gum Ganapatayei Namah

Adaptation moderne : je m'incline devant la divinité éléphant (Ganesh) qui est capable de supprimer tous les obstacles. Je prie pour les bénédictions et la protection.

C'est un excellent mantra lorsque vous faites face à un grand défi dans la vie, car Ganesh est connu comme le roi de la sagesse et du succès.

Bien sûr, vous êtes libre de créer un mantra selon vos besoins.

Si aucune de ces listes ne vous plaît, faites des recherches, créez la vôtre ou demandez quel est le mantra préféré de votre professeur de yoga. Les options sont infinies !

Êtes-vous prêt à vous asseoir, à respirer et à le répéter pendant 40 jours ?

Faisons cela ensemble - un voyage, un mouvement, une méditation.

Si vous n'avez pas envie de commencer ce défi ou si vous voulez passer une journée sans le faire, rappelez-vous que les yogis du monde entier sont à nos côtés.

Nous sommes comme une communauté "mentale" qui crée un mouvement d'intention, de positivité et de croissance. Rejoignez-moi et faites partie de ce mouvement - vous ne le regretterez pas !

Texte écrit par Amanda Magliaro Prieto de l'équipe Eu Sem Fronteiras