Un allungamento del dolore al ginocchio può essere proprio ciò di cui hai bisogno quando ti senti a disagio a camminare o salire e scendere le scale. Questo perché questo problema non è sempre causato da qualche malattia o da uno squilibrio più grave della tua salute.
Infatti, in molti casi, il dolore al ginocchio è il risultato di un'attività fisica intensa o che non si è abituati a farla. In questa situazione, è probabile che duri solo pochi giorni. Ma se il disagio persiste a lungo, consultare un medico.
Se il dolore al ginocchio è lieve, gli allungamenti sottostanti ti aiuteranno a sentirti meglio. Presta attenzione al modo corretto di praticarli, per evitare lo sviluppo di lesioni, che peggiorerebbero la tua condizione.
Si allunga per il dolore al ginocchio
1) Alzare la gamba dritta
Nel sollevamento della gamba dritta, dovresti sdraiarti sul pavimento, a pancia in su. Piegare entrambe le gambe e sollevarne una, lasciandola dritta. Quindi, continua a sollevare e abbassare la gamba dritta 15 volte in tre serie.
Quindi fai lo stesso movimento con l'altra gamba. In totale, avrai sollevato ciascuna gamba 45 volte. Ma è importante rispettare l'intervallo tra ogni serie, in modo da non stancarsi troppo durante l'allenamento.
2) Alzagambe laterale
Per il sollevamento della gamba laterale, ti stenderai anche sul pavimento. Questa volta, però, dovresti sdraiarti su un fianco, piegando il braccio più vicino al pavimento in modo che serva da cuscino per la testa.
Quindi tieni entrambe le gambe dritte e solleva di lato quella più lontana dal pavimento. Fatto ciò, esegui il movimento di abbassamento e sollevamento 15 volte, in tre serie, con entrambe le gambe, come nel primo tratto.
3) Squat sul muro
Il wall squat è un esercizio leggermente più complesso, ma può anche alleviare il dolore al ginocchio. Per eseguirlo, stai a un passo da una parete liscia, rivolto verso l'esterno. Appoggia con cautela la schiena al muro, senza muovere le gambe all'indietro.
Quindi, piega le gambe in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento, o semplicemente abbassati finché non inizi a sentire un leggero dolore alle gambe. Rimani in questa posizione per 30 secondi, torna alla posizione iniziale per 10 secondi e fai lo stesso processo cinque volte.
4) Vitelli
Allungare i polpacci può anche aiutare a ridurre il dolore al ginocchio. In questo esercizio, devi camminare, con entrambi i piedi, sulla punta del gradino più basso della tua casa. Dopo questo movimento, alzati in punta di piedi e abbassati di nuovo 15 volte in tre serie.
Lo stretching non è efficace se non usi un passaggio per eseguirlo. Idealmente, il tallone non dovrebbe essere in grado di appoggiarsi a terra, per stimolare ancora di più i muscoli.
5) Cammina
Camminare è l'allungamento più semplice e leggero che puoi fare per le tue ginocchia. Ogni giorno, cammina al tuo ritmo per 20 minuti, in casa o in una strada pianeggiante. Poiché è un esercizio a bassa intensità , difficilmente ti ferirai e allevierà comunque il dolore che senti.
Ricorda di mantenere il tuo corpo idratato per camminare e dopo aver eseguito l'esercizio. È anche importante mantenere la colonna vertebrale dritta durante la camminata e respirare con molta attenzione.
I vantaggi di allungare le ginocchia
Hai già cinque semplici opzioni di stretching per prenderti cura delle tue ginocchia, alleviando il dolore che senti di tanto in tanto. Ma sono davvero efficienti? Dopotutto, quali sono i vantaggi di allungare le ginocchia? Saperne di più:
1) Maggiore flessibilitÃ
È essenziale che le articolazioni del tuo corpo siano flessibili, in modo da poterti muovere facilmente e non subire lesioni quando devi camminare o trasportare pesi, ad esempio. Con gli allungamenti del ginocchio, le articolazioni in questa regione diventeranno più flessibili.
2) Riduzione della tensione muscolare
Quando le ginocchia funzionano correttamente, non vi è alcun accumulo di tensione muscolare su di esse. In generale, questo è ciò che provoca dolore e innumerevoli tipi di lesioni. Se muovi costantemente le ginocchia con gli allungamenti che presentiamo, i muscoli delle gambe lavoreranno con facilità , riducendo lo sforzo sulle ginocchia.
3) Sviluppo della mobilitÃ
Le nostre articolazioni sono come ingranaggi che devono essere lubrificati per funzionare al meglio e lo stretching aiuta in questo processo. Muovendo le ginocchia, svilupperai la loro mobilità , riducendo il disagio derivante da qualsiasi squilibrio in questa regione.
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