Ansia e nervosismo sono sentimenti umani naturali. Tuttavia, non è raro che diventino un disturbo caratterizzato da sintomi come agitazione, iperventilazione, palpitazioni e sudorazione, che si manifestano contemporaneamente quando si verifica una crisi d'ansia.
Un follow-up medico e talvolta l'uso di farmaci sono essenziali per il trattamento del disturbo d'ansia. Tuttavia, con la divulgazione di trattamenti più naturali e la decisione di molte persone di ridurre o evitare l'esagerazione nel consumo di farmaci, il trattamento dell'ansia in modo naturale è diventato un tema sempre più all'ordine del giorno.
Oltre alla consulenza psicologica, è possibile integrare il trattamento dell'ansia con misure naturali che non richiedono l'ingestione di farmaci. Con questo in mente, ho elencato alcuni suggerimenti che puoi seguire per aiutarti in questo processo di trattamento dell'ansia.
Continua a leggere per verificarlo!
Come trattare l'ansia in modo naturale: 6 consigli
1. Pratica regolarmente esercizi fisici
L'esercizio fisico regolare è una delle risposte principali quando la domanda è come trattare l'ansia generalizzata. Questo perché l'attività fisica aiuta nel rilascio di serotonina, nota come ormone dell'umore, che aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia.
Inoltre, quando si pratica esercizio fisico, la mente si rivolge alla cura del corpo, ed è anche possibile utilizzare l'attività come momento di riflessione. La pratica dell'attività fisica almeno tre volte alla settimana può già avere effetti positivi e controllare il disturbo.
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2. Esplora la meditazione
Un altro modo molto efficace per trattare l'ansia è praticare la meditazione. Concentrarsi sulla respirazione, che di solito viene colpita nei momenti di crisi di malattia, ad esempio, aiuta a organizzare i pensieri e persino a ridurre la propensione all'insorgere di una nuova crisi.
La meditazione per l'ansia ha dimostrato risultati ed è una tecnica che può essere inserita nella routine in modo semplice, senza bisogno di strumenti o dispositivi esterni.
3. Investi in tè e piante medicinali
Presenti nella medicina popolare e ampiamente utilizzati da generazioni, i tè sono ancora ottimi alleati nella cura di varie malattie, tra cui l'ansia.
Le piante medicinali dalle proprietà calmanti, come il frutto della passione e la camomilla, possono essere ingerite come tisane, aiutando così a controllare sintomi come il nervosismo accentuato.
Altre piante, come la passiflora e la valeriana, possono fungere anche da ingrediente attivo nei cosiddetti medicinali a base di erbe, a base di piante.
4. Prenditi cura del tuo cibo
Oltre alle piante medicinali, una dieta equilibrata e sana può avere un impatto
sul benessere delle persone con ansia.
Gli alimenti ricchi di triptofano, magnesio e vitamina B6 sono nell'elenco delle assunzioni raccomandate. Questo perché aiutano nella produzione naturale di serotonina, responsabile
per il controllo e la riduzione dei sintomi della malattia.
5. Dai una possibilità alle terapie alternative
La terapia con un professionista specializzato è il passo principale da compiere quando si pensa a come trattare l'ansia. Tuttavia, oltre al monitoraggio medico, nel trattamento del disturbo possono essere utilizzate altre alternative.
Aromaterapia, floriterapia, cromoterapia, reiki, agopuntura e riflessologia sono solo alcune delle terapie alternative che promettono di migliorare o addirittura curare l'ansia.
È chiaro che non è necessario aderire a tutte le tecniche disponibili, ma la combinazione di alcuni trattamenti complementari con la terapia tradizionale può essere benefica, aggiungendo qualità di vita al paziente.
6. Avere una buona routine del sonno
Una buona notte di sonno può essere la soluzione a molti problemi. Purtroppo, quando si parla di disturbo d'ansia, un semplice sonno notturno non è in grado di porre fine alla malattia, ma rappresenta una parte fondamentale della sua cura.
L'insonnia e l'eccessiva preoccupazione prima di coricarsi sono sintomi molto comuni di ansia. Ecco perché è importante prepararsi e rallentare nelle ore che precedono il riposo quotidiano. Un modo efficace per calmarsi e rilassarsi prima di andare a letto è con la meditazione, il nostro consiglio numero 2.
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