Hai mai avuto la sensazione di essere mentalmente stanco dopo una lunga giornata di lavoro? Se è così, sappi che non sei solo. Secondo un sondaggio condotto da IBOPE, il 98% degli spagnoli presenta questa situazione. L'esaurimento mentale si verifica quando i lobi frontali, aree del cervello responsabili della pianificazione di azioni e movimenti, lavorano troppo. In questo sovraccarico, gli ormoni e i neurotrasmettitori come il cortisolo, responsabile del controllo dello stress, e la noradrenalina, associata all'attenzione e al senso di motivazione, cadono drasticamente.
Perdita di concentrazione, rallentamento del pensiero, difficoltà di memoria, scoraggiamento e disturbi del sonno sono i primi segni di esaurimento mentale. Molte persone lo ignorano perché pensano che sia freschezza, tuttavia, può essere più pericoloso dell'esaurimento fisico. Routine di lavoro stressanti possono causare problemi emotivi in ​​breve tempo. Conosci gli altri segni di questo problema:
- Discontrollo emotivo
- perfezionismo sfrenato
- sensazione di inutilitÃ
- Apatia
- Ansia
- Sistema immunitario indebolito (perdita di capelli, raffreddore, attacchi di emicrania, palpitazioni e cambiamenti mestruali)
Sindrome del burnout
Conosciuta dal 1974, la sindrome da burnout è comune nei professionisti con routine psicologicamente estenuanti e che richiedono intense relazioni interpersonali. Gli operatori sanitari, l'istruzione, l'assistenza sociale, le risorse umane, i vigili del fuoco, gli agenti di polizia, gli agenti penitenziari e le donne che lavorano all'aperto e si prendono cura della casa sono i più a rischio, tuttavia, studenti e disoccupati che hanno un livello di nervosismo cronico sono anche colpito dalla sindrome.
La sindrome del burnout è registrata nel gruppo V dell'ICD-10 (Classificazione statistica internazionale delle malattie e dei problemi di salute correlati). L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità ) ha classificato la sindrome come una delle malattie che più colpiscono europei e americani, seconda solo al diabete e alle malattie cardiovascolari. I sintomi principali sono:
- Difficoltà a concentrarsi
- errore di memoria
- AggressivitÃ
- isolamento
- Pessimismo
- Depressione
Come evitare?
L'esaurimento mentale e la sindrome da burnout possono essere evitati con semplici accorgimenti. Guarda cosa fare di seguito:
- prendersi cura della salute
Al lavoro, fai delle pause per esercizi di stretching e respirazione, impara cliccando qui. Pratica attività fisica, dormi bene e segui una dieta equilibrata. La vitamina B9 (acido folico) è un nutriente che rafforza il sistema nervoso, aiuta il corpo a produrre cellule e controllare la serotonina, un ormone associato al benessere. Banana, avocado, verdure scure, fagioli, soia e fegato di manzo sono alcune fonti di questa vitamina.
- Organizza le tue prioritÃ
Nessuno può fare mille cose in una volta. Organizza il tuo programma professionale in modo da non portare il lavoro a casa. Fai anche attenzione a non sovraccaricarti con le faccende domestiche.
- esercitare la mente
Svolgi attività che mantengono la mente attiva come leggere e fare cruciverba o ricerche di parole.
La prevenzione è sempre la migliore medicina. Segui i nostri consigli e, a qualsiasi segno di esaurimento nervoso, cerca assistenza medica.
Testo scritto da Sumaia de Santana Salgado del Team Eu Sem Fronteiras
