Lo stretching è un movimento estremamente importante per i muscoli, ma non tutti sanno perché è così importante. Lo stretching porta benefici come una maggiore flessibilità e aiuta a ridurre il sovraccarico articolare durante i semplici movimenti quotidiani. Può essere fatto non solo prima e dopo l'esercizio, ma anche durante il giorno e al risveglio, poiché aiuta a prevenire il restringimento o il restringimento dei muscoli, oltre a renderli più attivi, prevenendo lesioni.
Durante l'esercizio, che si tratti di allenamento di forza o cardio, i muscoli sono sottoposti a un livello di stress che provoca l'accorciamento delle fibre muscolari per svolgere l'attività a cui sono sottoposte fino a quando la tensione non aumenta abbastanza da consentire al muscolo di tornare alla sua normalità , rilassato lunghezza. Gli studi dimostrano che tre settimane senza stretching sono sufficienti per notare l'inizio dell'accorciamento muscolare. Per questo motivo, gli esercizi di stretching sono necessari prima e dopo l'attività fisica.
Tuttavia, ci sono diversi tipi di stretching che vengono indicati, a seconda dell'esercizio che verrà praticato. Ad esempio, lo stretching statico, che non è movimento, genera flessibilità per un breve periodo di tempo, rendendolo adatto per esercizi come la ginnastica o lo yoga. Gli allungamenti dinamici, che vengono eseguiti con i movimenti, sono più adatti per esercizi che prevedono la corsa e il salto.
Grazie a una routine di stretching, puoi ridurre il rischio di infortuni, rigidità muscolare, aumentare e migliorare la circolazione sanguigna, migliorare le prestazioni e la flessibilità del corpo, tra molti altri benefici per il corpo e anche per la mente. Per ottenere il massimo beneficio, si consiglia di riscaldarsi per almeno 5-10 minuti prima dell'esercizio.
7 esercizi di stretching per prevenire gli infortuni:
Esistono molti tipi di stretching, a seconda della tua specifica esigenza. Ad esempio, per le persone che lavorano sedute a lungo, lo stretching della colonna lombare è il più indicato. Per le persone che soffrono di mal di schiena, lo stretching del tronco è il più adatto. In questo modo, per le persone che soffrono di dolori alle gambe, allungare gambe e cosce garantisce un miglioramento della circolazione e sollievo dal dolore. Alcuni degli esercizi per allungare i muscoli includono:
Allungando la schiena (gatta mucca)
Per iniziare a riscaldarsi e migliorare la flessibilità di schiena, spalle e collo, questo esercizio è un'opzione eccellente. Per eseguire questo esercizio, si consiglia di eseguire le seguenti operazioni:
- Sostieniti su mani e gambe (posizione a 4 punti);
- Inarca lentamente la schiena, portando la pancia a terra e sollevando la testa, guardando il cielo e aspettando qualche secondo;
- Cambia posizione lentamente, inarcando la schiena come un gatto. Ripetere per 1 minuto.
Addome e schiena (mezzo serpente)
Per allungare ulteriormente la schiena e anche l'addome, il mezzo cobra è un ottimo esercizio.
- Sdraiato a pancia in giù, sostieni i gomiti e solleva il busto, mantenendo la pancia e le anche sul pavimento;
- Allunga le braccia senza sollevare i fianchi dal pavimento. Attendere circa 30 secondi e ripetere 3 volte.
Testa e collo (da orecchio a spalla)
Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli del collo.
- Mentre sei in piedi, abbassa delicatamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra con le spalle sempre livellate;
- Questo movimento creerà un allungamento sul lato destro del collo, che è il lato allungato;
- Riporta la testa al centro e ripeti dall'altro lato.
Allunga due dita
Questo tratto è ampiamente noto per essere comune nelle attività sportive.
- In piedi, tocca le dita dei piedi con le dita, senza piegare le ginocchia.
- Rimani in questa posizione per circa 30 secondi, ripeti 3 volte.
Potrebbe piacerti anche
- Home office: come rendere più comodo il viaggio davanti al notebook
- 5 emozioni che possono danneggiare il tuo corpo
- Scopri cosa fare in un attacco d'ansia
- Flessibilità per la salute e il benessere
- Dai un'occhiata a questi benefici dell'esercizio per la tua mente
allungamento del quadricipite
Questo esercizio è ideale per allungare i muscoli delle cosce.
- Sdraiati a pancia in giù. Metti la fronte sulla mano sinistra e guarda il pavimento;
- Posiziona il tallone destro verso i glutei e tieni il piede;
- Spingi i fianchi sul pavimento e tieni il ginocchio dritto dall'anca. Rilascia e cambia lato.
torsione spinale
Per aumentare la flessibilità delle spalle, della colonna vertebrale e dei pettorali, questo esercizio è perfetto.
- Siediti sul pavimento e metti le gambe dritte;
- Piega il ginocchio e posizionalo sopra la gamba dritta opposta;
- Attendere 30 secondi e tornare alla posizione di partenza;
- Ripeti sul lato opposto e fai l'intero processo 3 volte su ciascuna gamba.
allungamento del torace
- In piedi, unisci le mani dietro la schiena e premi sulle scapole;
- Regola l'altezza delle braccia per sentire un allungamento confortevole nel petto e davanti alle spalle. Tieni premuto per 30 secondi.
L'esecuzione di una routine di stretching su base continuativa avrà vantaggi per il raggiungimento degli obiettivi sportivi. È importante consultare uno specialista se hai subito un infortunio in passato o se stai iniziando una nuova attività fisica. I professionisti Doctoranytime possono aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allungamenti.
Riferimenti:
10 esercizi di stretching per ottenere la flessibilità di un gatto in un mese. (2019, 18 luglio). Grande ispirazione. Creazione. Ammirazione.
Cruz, A. (2019, 12 aprile). Stretching: tipi, benefici ed esercizi. La mia vita.
Semplici esercizi di stretching da provare oggi. (2021, 18 gennaio). Controllori del peso.
