Con la frenesia della vita di tutti i giorni, molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi e a ricaricare le energie, sia per la difficoltà a staccarsi dallo stress, sia per le preoccupazioni su ciò che accadrà .
Alcune persone raccomandano spesso i farmaci come aiuto extra per dormire, ma possono essere dannosi per la salute.
Gli studi dimostrano che la qualità dei compiti durante il giorno è direttamente correlata a una buona notte di sonno. Se non ti riposi, il tuo umore peggiora, la tua concentrazione fallisce e le tue prestazioni seguono la stessa linea.
Se soffri di questo problema, ecco alcuni esercizi che possono cambiare la tua qualità di vita:
ESERCIZIO 1 - Siediti sul pavimento, incrocia le gambe e appoggia i gomiti sulle ginocchia. Chiudi gli occhi e prova a respirare con calma per 5 minuti.
ESERCIZIO 2 - Rimani nella stessa posizione, lascia cadere il busto in avanti e rimani fermo per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento 4 volte.
ESERCIZIO 3 - Non cambiare posizione. Allunga le dita e cerca di raggiungere le dita dei piedi (la flessibilità per raggiungere l'estremità non è critica. Non spingere). Ricordati di respirare con calma.
ESERCIZIO 4 - Infine, siediti su un cuscino e massaggia la pianta dei piedi. Fallo per 5 minuti su ciascun piede per ottenere un rilassamento totale.
ALTRI CONSIGLI PER UN BUON RELAX:
- Impara a respirare: È essenziale raggiungere il rilassamento dopo l'esercizio e prima di coricarsi.
- Posto tranquillo: l'ambiente per rilassarsi deve essere tranquillo e privo di rumori.
- Potenza della musica: la musica soft può migliorare il rilassamento. È la santa medicina.
- Lento: cerca di rilassarti ed esegui tutti i movimenti lentamente. Dopotutto, lo scopo di tutto questo è rassicurare il sonno.
Tutto è profondamente connesso all'energia che porti e portare problemi prima di coricarti non ti fa bene. Come hai visto, in pochi minuti puoi cambiare la qualità del tuo sonno e della tua giornata. Fai la prova!
Testo scritto da Marcela Cappato del Team Eu Sem Fronteiras.
