Di fronte a questa pandemia che stiamo attraversando, in cui il sistema respiratorio è uno dei più danneggiati, dobbiamo prenderci molta cura del nostro polmone.
I nostri polmoni sono il nostro albero interiore. Sono quelli che favoriscono il nostro scambio gassoso di anidride carbonica con ossigeno. I polmoni sono all'interno della nostra gabbia toracica e per fare davvero il movimento di cui hanno bisogno, per contrarsi e rilassarsi, cioè per espandersi e chiudersi, hanno bisogno dell'aiuto dei gruppi muscolari. E quali sono questi gruppi muscolari?
Il muscolo respiratorio principale, il diaframma, seguito dagli intercostali, che si trovano tra le costole e lo sterno cleido mastoide, che si trova nel nostro collo.
Abbiamo bisogno di lavorare i muscoli dei polmoni in modo che possano mantenere la loro funzione ottimale e prevenire possibili complicazioni. Quindi farò alcuni esercizi qui in questo video.
Questi esercizi che ti insegnerò possono essere eseguiti da qualsiasi fascia di età , ma è principalmente adatto a chi è anziano, cioè dai 60 anni in su.
Ogni persona deve farlo al proprio ritmo in modo che non ci sia affaticamento o sovraccarico. Alcune persone, quando fanno gli esercizi troppo velocemente, tendono ad avere vertigini, stanchezza e persino nausea.
Quindi, gli esercizi, per essere efficaci, devono essere eseguiti in un modo: lento, profondo e seguendo un ritmo con un intervallo tra ogni serie. Dovrebbero essere eseguiti tre volte al giorno: mattina, pomeriggio e sera.
Il primo esercizio è molto semplice: basta inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, a lungo e lentamente. Quando inspiri, espanderai l'addome, riempirai l'addome e il petto, e quando espiri, contrai il petto e l'addome per aiutare a espellere più aria. Quindi, dai, fai il primo.
Nel secondo esercizio lo farai in due tempi: inspira, inspira – espira, espira – riempi, riempi – soffia, soffia.
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Nel terzo esercizio riempirai, tieni premuto, tieni premuto e poi rilascerai.
Per il quarto esercizio useremo le braccia. Alzerai le braccia sopra la testa. Se non riesci ad alzare così tanto le braccia, vai più lontano che puoi, va bene.
Quindi, riempiendo e sollevando le braccia ed espirando, svuotando le braccia.
Nel quinto e ultimo esercizio allungherai le braccia davanti al petto. Mentre inspiri aprirai le braccia e mentre espiri le chiuderai.
Con questi movimenti semplici e sincronizzati mantieni i tuoi polmoni ossigenati, tutte le vie si aprono e rafforzi quel muscolo tanto necessario.
Buona salute a tutti!
