Prima di andare a dormire, il nostro cervello di solito guarda indietro a tutto ciò che abbiamo passato durante la giornata, specialmente in quei giorni stressanti che sembrano non finire mai. La prima cosa che vogliamo non appena arriviamo a casa è sdraiarci sui nostri letti e dormire completamente. Il problema è quando non riusciamo a controllare la nostra mente e tutta quella voglia di dormire se ne va, perché in un batter d'occhio le ore passano e dobbiamo alzarci dal letto per un altro giorno pieno di emozioni.
Il pensiero è qualcosa che ci domina costantemente. Teniamo la mente sul lavoro, sugli studi, sulle relazioni e su tutto ciò che ci infastidisce. Un momento ti ritroverai a pensare a tutto questo e la maggior parte delle volte è quando siamo soli e non occupati, l'ora della nanna sembra perfetta per riflettere tutto questo, ma di certo non è il momento giusto. Sapendo tutto questo, abbiamo separato alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire più velocemente e non perdere il sonno.
Spegni tutti i dispositivi elettronici
Gli studi dimostrano che le persone che giocano a videogiochi e giochi per computer per più di sette ore a settimana dormono peggio delle persone che non hanno attrezzature. La luce brillante degli schermi dei dispositivi elettronici fa sbagliare il nostro corpo che è giorno. Rimuovi tutti i gadget almeno un'ora prima di andare a dormire, questo farà anche sì che il tuo cervello crei meno nuove idee di quante ne possa fare con l'uso di questi gadget, causando così insonnia.
Esercizio durante il giorno
Cerca di non fare esercizio durante la notte, poiché il tuo corpo può agitarsi e farti perdere il sonno. Evita di allenarti fino a quattro ore prima di andare a dormire, l'esercizio è molto buono per dormire meglio la notte, ma deve essere fatto al momento giusto.
Evita la cena tardiva
Cerca di cenare almeno tre ore prima di andare a letto, dormire a stomaco pieno rende difficile il processo di digestione, il che complica ulteriormente il sonno.
Evita la caffeina di notte
La caffeina non è affatto un aiuto per dormire. Evita di bere almeno otto ore prima di coricarti, questo è abbastanza tempo per il corpo per elaborare la sostanza chimica.
Regola il tuo ciclo del sonno
È importante essere disciplinati prima di coricarsi. Se dormi alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo si abituerà a stancarsi al momento giusto. Crea una routine e resta sintonizzato per questi tempi, poiché il corpo regolerà il tuo sonno.
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Regola la tua posizione prima di andare a letto
Dormire nella giusta posizione migliorerà il sonno notturno e ridurrà anche i dolori muscolari. Se ti svegli spesso con dolori alle spalle, alla testa e in qualsiasi altra parte del tuo corpo, dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia, in questo modo il tuo corpo manterrà la sua curva naturale e la tua notte di sonno sarà molto migliore.
- Scritto da LetÃcia EspÃndola del Team Eu Sem Fronteiras.
