La période de la ménopause, qui débute vers 50 ans, est l'une des plus difficiles pour les femmes. De la même manière, lorsque nous commençons notre période fertile avec la ménarche - la première menstruation - une série de changements se produisent dans notre corps. Mais cette fois, l'effet est le contraire. Les femmes ne sont plus fertiles et la nature les fait flétrir un peu, perdant un peu de leur attrait et de leur fraîcheur.
En plus de l'apparence, la ménopause provoque des malaises physiques qui rendent généralement les femmes folles. L'un d'entre eux, probablement le plus critiqué, est la chaleur excessive. C'est comme si une vague de chaleur inexplicable s'emparait de votre corps même lorsque le climat de l'endroit où vous vous trouvez est doux. Pour réduire cette sensation et tous les autres symptômes désagréables, il existe des traitements hormonaux, des remèdes à base de plantes et quelques autres alternatives qui peuvent et doivent être discutées avec votre gynécologue. Mais aujourd'hui nous allons vous apprendre une respiration qui aide à minimiser ces bouffées de chaleur. C'est le pranayama sitkari.
Sitkari pranayama est une ancienne technique indienne qui peut être pratiquée par n'importe qui pour soulager tout type de chaleur extrême. Donc, même si vous ne souffrez pas de ménopause mais avez tendance à trouver l'été une période très difficile, apprenez aussi.
Pour pratiquer cette respiration, asseyez-vous dans une posture dans laquelle vous vous sentez à l'aise, fermez les yeux et respirez profondément. Laissez vos mains reposer sur vos genoux. Serrez les dents ensemble et séparez vos lèvres autant que possible. Inspirez profondément et sentez le bruit de l'air entre vos dents, à la fin de votre inspiration fermez la bouche et expirez très lentement par le nez. Répétez cette respiration, en y prêtant toujours une attention particulière, 20 fois. Si la chaleur est extrême, cette respiration peut être répétée pendant une dizaine de minutes.
La raison du refroidissement est comparée au moment où les chiens, dans une chaleur extrême, respirent la bouche ouverte. En entrant dans la bouche, l'air refroidit la langue et abaisse par conséquent la température du sang, adoucissant également la chaleur ressentie.
Écrit par Roberta Lopes de l'équipe Eu Sem Fronteiras.
