Avez-vous déjà eu le sentiment d'être mentalement fatigué après une longue journée de travail ? Si oui, sachez que vous n'êtes pas seul. Selon une enquête réalisée par IBOPE, 98% des Espagnols présentent cette situation. L'épuisement mental survient lorsque les lobes frontaux, zones du cerveau responsables de la planification des actions et des mouvements, se surmenent. Dans cette surcharge, les hormones et les neurotransmetteurs tels que le cortisol, responsable du contrôle du stress, et la noradrénaline, associée à l'attention et au sentiment de motivation, chutent de façon spectaculaire.
Perte de concentration, ralentissement de la réflexion, troubles de la mémoire, découragement et troubles du sommeil sont les premiers signes d'épuisement mental. Beaucoup de gens l'ignorent parce qu'ils pensent que c'est la fraîcheur, cependant, cela peut être plus dangereux que l'épuisement physique. Les routines de travail stressantes peuvent causer des problèmes émotionnels en peu de temps. Connaître les autres signes de ce problème :
- émotionnel hors de contrôle
- perfectionnisme débridé
- sentiment d'inutilité
- Apatie
- Ansiedade
- Système immunitaire affaibli (perte de cheveux, rhumes, crises de migraine, palpitations et changements menstruels)
Syndrome d'épuisement professionnel
Connu depuis 1974, le Burnout Syndrome est fréquent chez les professionnels aux routines psychologiquement épuisantes et qui exigent des relations interpersonnelles intenses. Les professionnels de la santé, de l'éducation, de l'assistance sociale, des ressources humaines, les pompiers, les policiers, les agents correctionnels et les femmes qui travaillent à l'extérieur et s'occupent de la maison sont les plus à risque, cependant, les étudiants et les chômeurs qui ont un niveau de nervosité chronique sont également touchés par le syndrome.
Le syndrome d'épuisement professionnel est inscrit dans le groupe V de la CIM-10 (Classification statistique internationale des maladies et problèmes de santé connexes). L'OMS (Organisation mondiale de la santé) a classé le syndrome comme l'une des maladies qui affectent le plus les Européens et les Américains, juste derrière le diabète et les maladies cardiovasculaires. Les principaux symptômes sont :
- Difficulté de concentration
- panne de mémoire
- Agressivité
- Isolement
- Pessimisme
- Dépression
Comment éviter?
L'épuisement mental et le syndrome d'épuisement professionnel peuvent être évités par des mesures simples. Voir ce qu'il faut faire ci-dessous :
- prendre soin de la santé
Au travail, faites des pauses pour des exercices d'étirements et de respiration, apprenez en cliquant ici. Pratiquez une activité physique, dormez bien et ayez une alimentation équilibrée. La vitamine B9 (acide folique) est un nutriment qui renforce le système nerveux, aide l'organisme à produire des cellules et à contrôler la sérotonine, une hormone associée au bien-être. La banane, l'avocat, les légumes noirs, les haricots, le soja et le foie de boeuf sont quelques sources de cette vitamine.
- Organisez vos priorités
Personne ne peut faire mille choses à la fois. Organisez votre emploi du temps professionnel pour ne pas emporter de travail à la maison. Attention également à ne pas vous surcharger de tâches ménagères.
- exercer l'esprit
Faites des activités qui gardent votre esprit actif comme lire et faire des mots croisés ou des recherches de mots.
La prévention est toujours le meilleur remède. Suivez nos conseils et au moindre signe de dépression nerveuse, consultez un médecin.
Texte écrit par Sumaia de Santana Salgado de l'équipe Eu Sem Fronteiras
