Un étirement douloureux au genou peut être exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez mal à l'aise de marcher ou de monter et descendre des escaliers. C'est parce que ce problème n'est pas toujours causé par une maladie ou par un déséquilibre plus grave de votre santé.
En effet, dans bien des cas, la douleur au genou est le résultat d'une activité physique intense ou que vous n'avez pas l'habitude d'en faire. Dans cette situation, il est probable que cela ne dure que quelques jours. Mais si l'inconfort persiste pendant une longue période, consultez un médecin.
Si votre douleur au genou est légère, les étirements ci-dessous vous aideront à vous sentir mieux. Faites attention à la bonne façon de pratiquer chacun, pour éviter le développement de blessures, ce qui aggraverait votre état.
Étirements pour les douleurs au genou
1) Élévation de la jambe droite
Dans l'élévation de la jambe tendue, vous devez vous allonger sur le sol, le ventre vers le haut. Pliez les deux jambes et soulevez l'une d'elles en la laissant droite. Ensuite, continuez à soulever et abaisser votre jambe droite 15 fois en trois séries.
Faites ensuite le même mouvement avec l'autre jambe. Au total, vous aurez levé chaque jambe 45 fois. Mais il est important que vous respectiez l'intervalle entre chaque série, afin de ne pas trop vous fatiguer pendant l'entraînement.
2) Élévation latérale des jambes
Pour l'élévation de jambe latérale, vous serez également allongé sur le sol. Cette fois, cependant, vous devez vous allonger sur le côté, en pliant le bras le plus proche du sol afin qu'il serve d'oreiller pour votre tête.
Ensuite, gardez les deux jambes droites et soulevez celle qui est la plus éloignée du sol sur le côté. Une fois cela fait, effectuez le mouvement de descente et de remontée 15 fois, en trois séries, avec les deux jambes, comme au premier étirement.
3) Squats sur le mur
Le squat mural est un exercice légèrement plus complexe, mais il peut également soulager votre douleur au genou. Pour l'exécuter, tenez-vous à un pas d'un mur lisse, face à vous. Appuyez soigneusement votre dos contre le mur, sans déplacer vos jambes vers l'arrière.
Ensuite, pliez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, ou abaissez-vous simplement jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une légère douleur dans vos jambes. Restez dans cette position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ pendant 10 secondes et faites ce même processus cinq fois.
4) Mollets
Étirer vos mollets peut également aider à réduire la douleur au genou. Dans cet exercice, vous devez marcher, avec les deux pieds, sur le bout de la marche la plus basse de votre maison. Après ce mouvement, tenez-vous sur la pointe des pieds et redescendez 15 fois en trois séries.
L'étirement n'est pas efficace si vous n'utilisez pas une étape pour l'exécuter. Idéalement, votre talon ne devrait pas pouvoir reposer sur le sol, pour stimuler encore plus vos muscles.
5) Marche
La marche est l'étirement le plus simple et le plus léger que vous puissiez faire pour vos genoux. Chaque jour, marchez à votre rythme pendant 20 minutes, chez vous ou dans une rue plate. Parce qu'il s'agit d'un exercice de faible intensité, vous ne vous blesserez guère et cela soulagera quand même la douleur que vous ressentez.
N'oubliez pas de garder votre corps hydraté pendant la marche et après avoir effectué votre exercice. Il est également important de garder votre colonne vertébrale droite tout au long de la marche et de respirer très prudemment.
Avantages d'Ă©tirer les genoux
Vous disposez déjà de cinq options d'étirement simples pour bien prendre soin de vos genoux et soulager les douleurs que vous ressentez de temps à autre. Mais sont-ils vraiment efficaces ? Après tout, quels sont les avantages d'étirer vos genoux ? Savoir plus:
1) Flexibilité accrue
Il est essentiel que les articulations de votre corps soient souples, afin que vous puissiez bouger facilement et ne pas vous blesser lorsque vous devez marcher ou porter du poids, par exemple. Avec les étirements du genou, les articulations de cette région deviendront plus flexibles.
2) RĂ©duction des tensions musculaires
Lorsque les genoux fonctionnent correctement, il n'y a pas d'accumulation de tension musculaire sur eux. En général, c'est ce qui cause la douleur et d'innombrables types de blessures. Si vous bougez constamment vos genoux avec les étirements que nous vous présentons, les muscles de vos jambes travailleront facilement, ce qui réduira la tension sur vos genoux.
3) Développement de la mobilité
Nos articulations sont comme des engrenages qui doivent être lubrifiés pour fonctionner au mieux, et l'étirement aide dans ce processus. En bougeant vos genoux, vous développerez leur mobilité, réduisant ainsi l'inconfort résultant d'un éventuel déséquilibre dans cette région.
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Avez-vous vu? Vous pouvez soulager les douleurs légères dans vos genoux à la maison, gratuitement, avec un simple changement d'habitudes. Les étirements que nous vous présentons amélioreront votre qualité de vie et apporteront plus de santé à votre corps. Qu'attendez-vous pour les pratiquer ? Commencer aujourd'hui!
