Augmenter naturellement les niveaux de sérotonine

La sérotonine est une hormone fondamentale pour notre santé. Mais savez-vous ce qu'est la sérotonine et comment l'obtenir naturellement ? Connaître sa fonction dans notre corps et comment augmenter les niveaux de cette hormone vous aidera à maintenir l'équilibre de la sérotonine et, avec cela, à garantir votre bien-être. Les petites attitudes forment une excellente stratégie pour produire de la sérotonine naturellement et sans trop d'effort.

Nourrir

Sans aucun doute, nous sommes ce que nous mangeons. La nourriture est fondamentale pour notre santé - et ce n'est pas différent si vous voulez maintenir un bon niveau de sérotonine.

Il existe des aliments qui aident à produire naturellement plus d'hormones, comme ceux riches en tryptophane et en oméga 3.

Voici une liste de certains d'entre eux :

Fromage, saumon, huître, œuf, banane, avocat, noix, noix, cacao, flocons d'avoine, germe de blé et chocolat. Ces aliments améliorent le sommeil et soulagent les symptômes de la dépression.

Activité physique

Tout comme bien manger, faire de l'exercice est un remède naturel. Si vous menez une vie sédentaire depuis longtemps, commencez par une promenade ou par la natation, le pilates et le yoga.
Vous manquez de temps ? Montez et descendez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marchez jusqu'au travail, à la boulangerie ou promenez-vous dans votre quartier.

Les activités à faible impact apportent des bénéfices dès la toute première pratique. En effet, l'activité physique aide à contrôler les niveaux de cortisol, ce qui provoque des effets opposés à ceux de la sérotonine, tels que l'anxiété et le stress.

Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'une activité physique, un massage détend également et active les neurotransmetteurs associés à la sensation de bien-être, tels que la sérotonine et la dopamine.

Bain de soleil

Le soleil est aussi un remède naturel. Une belle journée ensoleillée suffit à elle seule à nous rendre heureux. C'est grâce au soleil que nous restaurons naturellement la vitamine D dans notre corps, qui a pour fonction de libérer de la sérotonine.

Si vous vivez en appartement, passez environ 10 minutes à la fenêtre au soleil. Si vous avez un balcon, profitez-en pour prendre soin des plantes pendant que vous prenez le soleil.

Vous devrez peut-être prendre un remplacement par une supplémentation. Pour savoir si cela est nécessaire, consultez un médecin et faites une analyse de sang.

Méditation

Comme le yoga, la méditation est une activité clé pour la production de sérotonine. La raison en est qu'il active de nouvelles connexions cérébrales, favorisant un sentiment de bien-être. Ce faisant, la méditation aide à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression car elle régule la production de cortisol.

activités relaxantes

Il est vrai que la méditation est relaxante, mais ce n'est pas la seule façon de provoquer la relaxation. Toute activité qui vous procure du plaisir a cet effet. Allongé sur un tapis et écoutant un album d'un artiste que vous admirez, regardant un film, contemplant le ciel en buvant un café ou un thé, lisant un livre, peignant, brodant, tricotant… des activités, vous pouvez commencer à apprendre et avoir un passe-temps qui vous aidera à vous détendre.

Pensé positif

Bien que la mode de la pensée positive doive être critiquée comme elle a été promue par les influenceurs, comme si les problèmes de la vie étaient résolus simplement en pensant positivement, il y a un côté positif à penser comme ça, selon la science.

Une dose équilibrée d'optimisme est bonne pour la santé. Plusieurs études ont montré que notre façon de penser affecte notre corps.

Professeur de sciences sociales et médicales à la Northwestern University Feinberg School of Medicine (Chicago/USA), Dr. Judith T. Moskowitz a publié, en 2014, dans la revue scientifique Dovepress, une étude dans laquelle elle démontre que la pratique d'un ensemble de huit compétences favorisant les sentiments positifs peut aider au traitement des maladies.

La recherche, qui a été menée auprès de personnes diagnostiquées séropositives pendant quinze mois, a montré qu'elles avaient une charge virale plus faible et n'avaient pas besoin de prendre de médicaments contre la dépression car elles souffraient d'une maladie grave. Selon l'étude, au moins trois des huit éléments de la liste positive devraient être utilisés par ceux qui veulent être plus heureux et plus calmes, même dans l'adversité. Les huit compétences testées sont :

1. Reconnaître un événement positif chaque jour ;
2. Vivez cet événement et enregistrez-le dans un journal ou partagez-le avec quelqu'un ;
3. Commencez un journal de gratitude;
4. Énumérez une force personnelle et notez comment vous l'avez utilisée;
5. Fixez-vous un objectif réalisable et enregistrez vos progrès.
6. Enregistrez quelque chose de stressant et indiquez comment vous pouvez le gérer.
7. Reconnaître et pratiquer quotidiennement de petits actes de gentillesse;
8. Soyez conscient du présent, en vous concentrant sur l'ici et maintenant plutôt que sur le passé ou l'avenir.

Bien que le but de l'étude n'ait pas vérifié les niveaux de sérotonine dans le corps, il a été constaté que l'administration de médicaments aux patients souffrant de dépression a diminué, révélant à quel point la pensée positive interfère avec notre bien-être.

C'est ce qu'affirme Renato Zilli, endocrinologue à l'hôpital Sírio-Libanês, sur son site internet, dans lequel il explique, dans un article sur la compulsion, que la pensée positive libère de la sérotonine et de la dopamine, contribuant à la résolution de problèmes difficiles, fonctionnant, souvent, mieux que de nombreux médicaments.

Animaux

Aimer et être aimé. Quoi de mieux pour générer du bien-être que d'avoir un animal de compagnie ? Les chiens et les chats sont d'excellents compagnons, jouent avec leurs propriétaires et les aiment inconditionnellement. Bien sûr, cette option n'est valable que si vous avez le temps et que vous voulez vraiment vous occuper d'un animal de compagnie.

plantes

Tout comme arriver à la maison et être accueilli par votre animal de compagnie apporte une grande joie, trouver la maison décorée de plantes donne également ce sentiment. Prendre soin des plantes est une activité récompensée par la beauté qu'elles ajoutent à l'environnement.

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Il peut être difficile de faire le premier pas pour changer votre routine. Mais donnez simplement ce coup de pouce pour commencer à ressentir les effets du bien-être dans votre vie, résultant de la production de sérotonine. Faites simplement un petit geste, comme acheter une plante, faire une promenade matinale dans la rue, faire une promenade de 30 minutes et prendre un bain de soleil près de votre fenêtre, et vous commencerez à sentir la différence.