Le travail est certainement l'un des endroits où nous ressentons le plus de stress et d'anxiété. Le problème est que, étant l'endroit où nous passons la majeure partie du temps actif de la journée, cela nuit progressivement à la santé physique, mentale et émotionnelle. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager le stress et l'anxiété dans l'entreprise ?
Méditer au travail est possible et peut vous apporter une paix dont vous ignorez peut-être même l'existence pendant les longues heures productives de la journée. Découvrez ces conseils et apprenez à vous détendre en allégeant tout :Portez une attention particulière à la respiration
Chaque fois que vous vous sentez sous pression et dépassé, arrêtez-vous. Arrêtez quelques secondes ce que vous êtes en train de faire et faites attention à votre respiration. Ralentissez votre rythme et inspirez lentement par le nez, maintenez-le pendant quelques secondes et expirez lentement par la bouche. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que votre respiration se soit ralentie, puis reprenez le travail un peu plus calmement.
regarde tes pensées
Prévoyez cinq minutes par jour pour faire l'exercice suivant au travail : arrêtez ce que vous faites et fermez les yeux quelques secondes (s'il y a beaucoup de monde autour, vous pouvez essayer de le faire les yeux ouverts, donc tu n'as pas l'air de dormir). Commencez à observer vos pensées comme si vous étiez un observateur extérieur.
N'interférez pas avec eux, laissez-les couler. Faites cela pendant 5 minutes (ou même moins) par jour et petit à petit, vous commencerez à remarquer qu'il existe des schémas de pensée. Lesquels apparaissent le plus dans l'environnement de travail ? Faites la liste de ces pensées et découvrez quelle est la racine de chacune.
Est-ce un souci de délai ? Est-ce une émotion faisant référence à un supérieur ou à un coéquipier ? Découvrez les racines et vous prendrez alors conscience de ce qui entrave votre tranquillité d'esprit au travail. À partir de là, prenez des mesures pour résoudre ces problèmes.
Lorsque les problèmes sont résolus et que les pensées reviennent, dites-vous mentalement : « Je n'ai plus besoin de cette pensée, va-t'en. Et, petit à petit, votre esprit deviendra plus clair et plus léger.
prenez soin de votre corps
Notre corps réagit aux instabilités mentales et émotionnelles que nous avons. Remarquez comment votre corps réagit au travail. Pendant les réunions, votre estomac se retourne-t-il ? Avez-vous des maux de tête lorsque vous ne pouvez pas résoudre un problème ?
Le corps est le meilleur thermomètre pour savoir quand quelque chose ne va pas. Préservez-le donc du mieux que vous pouvez. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée. La tisane peut aussi être une bonne option. Dans la mesure du possible, allez à la fenêtre ou dans un environnement ouvert pour respirer de l'air frais.
Ne restez pas assis toute la journée. Lève-toi et marche un peu. Car, si l'esprit et les émotions affectent le fonctionnement de l'organisme, l'inverse se produit aussi. Prenez soin de votre corps, cela vous aidera également à équilibrer votre esprit et vos émotions.
Retrouver l'harmonie dans les relations
La paix intérieure est aussi due à la paix extérieure. Essayez de résoudre les problèmes ou les désaccords que vous avez avec d'autres personnes au travail. La tranquillité ne viendra pas seulement d'un processus passif de méditation, mais aussi d'un processus actif dans votre environnement. Entendez-vous bien avec vos collègues (même si vous ne les aimez pas tous) et essayez de faire de votre mieux pour leur bien-être aussi, car s'ils sont calmes, cela se répercute directement sur votre harmonie.
Texte écrit par Ricardo Sturk de l'équipe Eu Sem Fronteiras.
