Le dictionnaire dit que la routine est une habitude de faire quelque chose encore et encore, mécaniquement. Précisément parce que c'est quelque chose de répétitif, c'est tellement mal vu. Mais, c'est très important pour la vie et influence votre réussite professionnelle. Apprenez l'importance de la routine matinale et incorporez des habitudes qui vous rendront plus énergique.
Mais pourquoi avoir une routine matinale ?
Certaines personnes « écrasent » les tâches le matin. Ils se réveillent ou plutôt sautent du lit et font tout en courant et sans faire attention. Cela tombe mal car le réveil n'est plus quelque chose de serein et devient un véritable coup de poing dans la figure. Deux comportements rendent ce coup de poing au visage encore plus douloureux. Y en a-t-il dans votre vie quotidienne?
fonction de répétition
Les fameuses cinq minutes supplémentaires représentent un "faux repos", selon le Sleep Solutions Center américain. L'institution affirme que la fonction snooze nous rend plus irritables, en plus de provoquer des troubles de la mémoire et de la tachycardie. Dormir seulement cinq minutes de plus perturbe également le cerveau, comme l'explique le neurologue Shigueo Yonekura. Lorsque nous nous endormons, la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, est libérée. Lorsque vous vous réveillez, la dopamine est libérée afin que le corps comprenne qu'il est temps de se réveiller. Avec cette panne chimique, sortir du lit devient une mission impossible.
Utilisez votre téléphone portable juste après le réveil
Allez-vous au courrier électronique et consultez les dernières nouvelles des médias sociaux dès que vous vous réveillez? C'est aussi mauvais. Voyant que vous êtes déjà en ligne, de nombreuses personnes vont vous enliser avec des demandes professionnelles et personnelles.
La routine du matin augmente même la productivité professionnelle et avoir un schéma juste au réveil apporte du calme pour affronter toutes les tâches de la journée avec une dose supplémentaire de motivation. Mais que faire pour avoir une routine matinale productive ? On vous liste 6 habitudes pour l'intégrer dès maintenant à votre quotidien !
1. Déchargez votre batterie
Ne répondez pas aux e-mails, ne textez pas avant de vous coucher ou ne lisez pas de choses liées au travail au lit. Regarder la télévision dans la chambre est également déconseillé. La mélatonine, une hormone produite par le cerveau dès qu'il fait noir, est chargée de montrer au corps qu'il est temps de ralentir. A la lumière du téléphone portable, de l'ordinateur et de la télévision, le corps est confus et met du temps à ralentir. Essayez de boire du thé à la mélisse, d'écouter de la musique douce et de faire des exercices de respiration.
2. Étirement
S'étirer dès que vous sortez du lit renforce vos muscles. Apprenez trois exercices faciles :
• Étirez-vous tout en restant allongé, le corps droit. Croisez vos mains sur votre tête, étendez vos bras et poussez vos pieds vers l'avant. Restez ainsi pendant 30 secondes ;
• Sur le dos, pliez les jambes. Tirez-en un vers votre poitrine et maintenez pendant 30 secondes. Faites de même avec l'autre jambe;
• Allongez-vous sur le ventre. Poussez vos hanches vers l'arrière et asseyez-vous sur vos talons. Avec votre ventre sur vos cuisses, étirez vos bras au-dessus de votre tête et restez là pendant 30 secondes.
3. Buvez de l'eau dès que vous vous réveillez
Un verre d'eau à jeun réveille les organes et facilite leur travail. Avec tout fonctionne correctement, il n'y aura pas de pénurie d'énergie tout au long de la journée.
4. Bain froid
Même dans la chaleur, cela peut être inconfortable. Mais avez-vous remarqué que la température plus froide donne ce pic ? De plus, une douche froide renforce le système immunitaire et améliore la circulation. Commencez avec de l'eau tiède et diminuez progressivement.
5. Petit déjeuner
Prendre un petit-déjeuner copieux remplace ce que nous avons perdu la nuit. Pour être équilibré, le repas doit contenir des fibres, des fruits, des glucides et même des protéines. Investissez dans des pains de grains entiers, de la papaye, du yogourt, du fromage blanc et de la poitrine de dinde.
6. écrire
Si possible, prenez environ 10 minutes. Divisez ce temps pour noter vos rêves éveillés et fixer des objectifs quotidiens.
La routine du matin améliore la productivité et vous pouvez intégrer d'autres habitudes dans votre vie quotidienne. Sachez quoi inclure dans votre routine !
Texte écrit par Sumaia de Santana de l'équipe Eu Sem Fronteiras.
