Une posture améliorée et des muscles renforcés ne sont que deux avantages du yoga. Mais saviez-vous que c'est aussi bon pour les yeux ? rencontrer le Trataka kriya, yoga pour les yeux et apprendre quelques exercices.
Qu'est-ce que le Trataka Kriya ?
En sanskrit, trataka est "action purificatrice" et kriya, "regard attentif et fixe". Trataka Kriya signifie « action purificatrice par le regard fixe et attentif ». La technique est très importante, surtout de nos jours, où environ 35% des personnes dans le monde souffrent de myopie ou d'hypermétropie.
Les causes de certaines maladies oculaires sont liées au stress chronique et aux problèmes émotionnels/mentaux. Les exercices Trataka Kriya maintiennent la santé des yeux, les protégeant contre la détérioration des structures, des membranes et des muscles associée au mouvement et à la netteté des images. La technique est réalisée avec le doigt ou la flamme d'une bougie et aide à soulager les symptômes des maladies susmentionnées.
Avantages
La technique ne guérit aucun problème, cependant, avec de la régularité, il est possible de constater une amélioration en quelques mois. rencontrer des Avantages du Trataka Kriya :
- Diminue les maux de tête;
- Améliore la vision et la mémoire visuelle;
- Réduit l'anxiété;
- Il peut être pratiqué dans le traitement de la dépression ;
- Pour les adeptes de la méditation, c'est préparatoire.
Comment pratiquer le Trataka Kriya ?
Il y en a rituels pour Trataka Kriya, voyez ce qu'ils sont:
- Pendant la journée, faites les exercices face au soleil ;
- La position est généralement toujours assise, les jambes croisées et la colonne vertébrale droite, sur une natte ou une couverture pliée, mais il y a des exercices qui se font debout et assis avec les jambes tendues ;
- Respiration lente et profonde pour détendre tout le corps.
Des exercices
vérifie maintenant Six exercices de Trataka Kriya :
- Cligner
Répétez le mouvement de fermeture rapide des yeux 10 fois. Fermez les yeux et prenez 6 respirations profondes. Répétez l'exercice 5 fois.
- Palming ou tâtonnement
Les yeux fermés, frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Placez-les sur les paupières sans appliquer de pression. L'exercice améliore la circulation du liquide entre la cornée et le cristallin, ce qu'on appelle l'humeur aqueuse, surtout s'il est pratiqué au lever ou au coucher du soleil. Dans ce cas, ne regardez pas le soleil directement après l'activité. Répétez l'exercice 5 fois.
- Regarder de près et de loin
Tenez-vous près d'une fenêtre ouverte où vous pouvez clairement voir l'horizon. Positionnez vos bras tendus et appuyés contre votre corps. Regardez le nez pendant 10 secondes, puis regardez l'horizon pendant 10 secondes. Fermez les yeux et détendez-vous. Répétez 10 à 20 fois.
- Regardez le bout du nez
Assis avec les jambes croisées, laissez votre bras droit s'étendre devant votre nez avec votre pouce vers le haut. Gardez vos yeux sur ce bout de doigt. Fléchissez lentement votre bras et amenez-le au bout de votre nez, en gardant votre concentration sur le bout de votre doigt. Restez dans cette position pendant quelques secondes et étendez lentement votre bras. Inspirez en amenant votre pouce au bout de votre nez et retenez votre respiration lorsque votre doigt est dans votre nez. Relâchez l'air lorsque vous étirez votre bras. Répétez 5 fois.
- Haut et bas
Assis avec vos jambes tendues devant votre corps, placez vos poings sur vos genoux et gardez vos pouces vers le haut. Le bras tendu, levez le pouce droit et suivez le mouvement sans bouger la tête. Ramenez votre pouce à la position de départ, en suivant le mouvement avec votre tête immobile. Faites de même avec votre pouce gauche. Répétez 10 fois, 5 pour chaque doigt. Lorsque vous levez les yeux, inspirez. Lorsque vous les abaissez, faites l'inverse. À la fin de chaque séance, fermez les yeux et détendez-vous.
- Regarder sur les côtés ou vue de côté
Assis dans la même position que dans l'exercice 4, amenez vos bras à hauteur d'épaules avec vos mains fermées et vos pouces vers le haut. Choisissez un point fixe devant vous et au niveau des yeux et gardez la tête dans cette position. Dirigez votre regard dans cet ordre : pouce gauche, espace entre les sourcils (regardant vers le haut), pouce droit, espace entre les sourcils et pouce gauche.
Répétez 10 à 20 fois, fermez les yeux et détendez-vous après chaque séance.
L'exercice est idéal pour détendre les fatigues oculaires communes aux étudiants, aux personnes qui travaillent avec des documents de lecture et qui restent à l'intérieur. Il aide ceux qui ont un strabisme.
Pas convaincu des avantages de yoga pour les yeux? Peut-être ne comprenez-vous toujours pas ce que représente cette technique ancestrale. prendre conscience lire plus à ce sujet!
Écrit par Sumaia Santana de l'équipe Eu Sem Fronteiras
