Hai mai avuto problemi a dormire perché sembrava di aver portato tutti i problemi del mondo a letto? Sappi che non sei solo all'alba. Per molte persone è difficile disconnettersi dai problemi e dalle attività quotidiane, che finiscono per andare a letto con loro, impedendo loro di dormire bene la notte.
Dai un'occhiata, di seguito, a 6 suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio e scongiurare le energie negative e pesanti che hanno preso il sopravvento sulla tua giornata.
1 – Evita i dispositivi elettronici prima di andare a letto
Tutto il giorno guardiamo uno schermo: televisione, computer, cellulare. Se trascorri già tutto il giorno utilizzando dispositivi elettronici, prova a leggere un libro di notte, a preparare la cena, a giocare con tuo figlio o a svolgere qualsiasi attività diversa dal "tornare a casa e accendere la TV". La quantità di stimoli che riceviamo attraverso i dispositivi elettronici influisce sulla qualità del nostro sonno, rendendoci difficile dormire.
2 — Scambia le luci bianche con le luci gialle
La maggior parte delle persone usa lampadine bianche a casa, hai notato? La nostra casa, che dovrebbe essere un luogo accogliente, finisce per sembrare un ospedale o uno stadio di calcio a luci bianche. Si scopre che le luci gialle creano un'atmosfera molto più calda per l'ambiente e quindi più favorevole all'addormentarsi. Cambia le lampadine della tua casa e cerca di posizionare i punti focali, come le lampade, nelle camere da letto.
3 — Evita di voler conoscere tutte le novità del mondo
Poiché abbiamo il nostro cellulare a portata di mano a qualsiasi ora del giorno e della notte, siamo bombardati da un enorme flusso di informazioni che il nostro cervello non è nemmeno in grado di elaborare. Questo provoca un enorme affaticamento mentale, oltre ad avere contatti, molte volte, con notizie che ci fanno male. Temi come la violenza, la guerra e la morte ci colpiscono, anche se inconsciamente. Se necessario, sii selettivo con le informazioni e cerca di leggere ciò che è veramente importante per la tua vita.
4 – Inizia la giornata con l'esercizio
Non c'è niente di meglio che iniziare la giornata con l'esercizio. Se non può essere all'inizio, lascia che sia in qualsiasi altro momento. L'esercizio fisico è un modo per far circolare una buona energia attraverso il corpo. Può essere una passeggiata leggera, ma cerca di inserire 30 minuti di esercizio al giorno nella tua routine.
5 - Ogni cosa a suo tempo
Viviamo nell'era della produttività illimitata. Sembra che tutti intorno a noi, soprattutto sui social, abbiano un'alimentazione sana, una casa perfettamente pulita, sia in regola con gli esercizi fisici e svolga un lavoro felice. Nell'ansia di volerci prendere cura di tutto e, credendo che tutto vada bene in un giorno, ci sovraccarichiamo con diversi compiti che alla fine della giornata ci lasciano sfiniti. Se è difficile per te svolgere una determinata attività che può essere svolta in un altro giorno, lasciala per il giorno successivo. Spesso inventiamo urgenze per sembrare iperproduttive, senza renderci conto che stiamo minando la nostra salute mentale.
6 — Oli essenziali
Fai la doccia e prima di andare a letto metti in un diffusore alcune gocce di olio essenziale dall'effetto rilassante, come quello di lavanda. Oltre ad aiutare il corpo a rilassarsi, il profumo che gli oli emanano attraverso l'ambiente ha il potere di renderci più felici.
In un rapporto sui problemi del sonno, concesso nel 2019 al canale Viva Bem, da UOL, la psicologa Mariângela Savoia, del Programma Ansia dell'Istituto di Psichiatria, Hospital das ClÃnicas, Facoltà di Medicina, Università di San Paolo, ha spiegato che la pianificazione del Tempo, concentrazione ed equilibrio tra casa, lavoro e tempo libero sono strategie per non avere picchi di ansia. Voler abbracciare il mondo ci fa solo sentire incapaci di non essere in grado di portare a termine i compiti che ci poniamo, quindi ci sentiamo in colpa per questo.
Un'altra strategia importante per la mente è la conoscenza di sé. Quando ci conosciamo, è più facile riconoscere le sensazioni, come l'esaurimento fisico ed emotivo. Sapere quando premere i freni è fondamentale per preservare la nostra salute.
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La cura di sé è uno strumento fondamentale per metterci in uno stato di presenza. Fai un respiro profondo e quando torni a casa dopo una giornata di lavoro, ricorda che la tua casa è il tuo mondo. Prendi solo quello e chi è buono per te.
