odi svegliarti presto?
La sveglia del tuo cellulare ti fa prendere dal panico, ti fa sudare e piangere ogni mattina?
Odi le persone che sono felici e chiacchierone la mattina presto?
Hai bisogno di almeno due tazze di caffè prima ancora di sapere che giorno è?
Vorresti che ci fosse un modo più semplice per svegliarti?
Ti piacerebbe avere più tempo per fare le tue cose al mattino?
Se la tua risposta è "Sì" a una di queste domande, questo articolo è per te!
Ricorda, non sono un medico, non sono mai stato in TV, quindi usa questo come guida e cerca un aiuto professionale per qualsiasi problema tu possa avere.
Come dicevo, sono stato nell'esercito degli Stati Uniti per 20 anni e ho dovuto adattarmi. Durante la mia permanenza lì, svegliarsi alle 3 del mattino era la norma. Ricordo di aver festeggiato una volta quando ci hanno detto che potevamo dormire fino alle 4 del mattino.
Nel tempo, ho imparato una serie di trucchi per superare la mattina. Alcuni basati su tentativi ed errori e altri da ricerche reali che ho fatto in passato.
Quindi, ecco i suggerimenti:
Passaggio 1: cosa devi capire...
Il passo più importante per diventare una persona mattiniera è capire perché è così difficile svegliarsi al mattino. Con questa semplice comprensione (e un minuto di disciplina) puoi capire come ottenere di più dalla tua giornata e di conseguenza avere più tempo per vivere la tua vita!
Ecco il segreto. Il tuo sonno è in cicli. Quando ti addormenti, inizi un ciclo. Quando dorme, completa il precedente e ne inizia uno nuovo. La durata di questi cicli varia durante la notte. Possono durare da minuti a ore.
Se ti svegli alla fine di uno di questi cicli, ti sentirai bene e sarai pronto per un nuovo giorno. La difficoltà arriva quando uno di questi cicli si interrompe.
Il problema con la maggior parte delle persone è che usano la sveglia per svegliarsi. Questo allarme non sa quando il ciclo del sonno è terminato. Fa rumore solo in un certo lasso di tempo. (Alcuni alzano il volume lentamente, il che abbassa la tensione, ma non è ancora il modo ideale per svegliarsi.)
Passaggio 2: smetti di usare la sveglia!
Lo so, molti di voi stanno dicendo: "Come faccio a farlo?". È semplice!
Hai mai dormito e svegliato senza motivo (nessun rumore o stimolazione) e hai guardato l'orologio? Quando ciò accade, di solito dici "Ho ancora un'ora per dormire", quindi torna a letto.
Ciò che dovresti fare quando ciò accade è attivare la tua disciplina e alzarti dal letto SUBITO e iniziare la giornata. Non mi interessa se mancano 3 ore o 3 minuti prima che tu debba svegliarti. Alzati dal letto e inizia la giornata!
Come "garanzia" in più, posiziona la sveglia il più lontano possibile e programmala per svegliarsi all'ultimo minuto. In questo modo, se non ti svegli da solo, la sveglia suonerà e sarà abbastanza lontano da non selezionare l'opzione "snooze".
Passaggio 3: sii fermo
Alcuni giorni ti sveglierai 4 ore prima del necessario, altri solo 4 minuti prima. L'importante è alzarsi SEMPRE dal letto quando succede. Ogni volta che lo fai, il tuo corpo si risveglierà alla fine di un ciclo. Il tuo corpo ti dirà ESATTAMENTE quanto sonno hai bisogno. La maggior parte delle persone dorme PIÙ del necessario. Ho scoperto che molte notti avevo bisogno di 5 ore di sonno. Poi, ogni due settimane, avevo bisogno di 7 ore. Ma la verità è che non sono stato svegliato da una sveglia in un decennio.
Passaggio 4: prestare attenzione agli orari
Certo, vuoi provare ad avere un programma per andare a dormire. Capisco che le persone hanno le loro vite, quindi fai del tuo meglio. MA, ascolta il tuo corpo! Cerco di andare a dormire intorno alle 23 ogni notte. Ma a volte ho provato a dormire alle 20:1. (Vedi, in quelle notti dovevo svegliarmi intorno all'una di notte e iniziare la mia giornata.) Il trucco è non sdraiarsi sul letto e non tornare a dormire dopo il risveglio.
Passaggio 5: misura disperata
Ok, se hai davvero provato questa guida e ancora non riesci a spegnere la sveglia dopo 12 ore di sonno, è ora di tirare le somme. Prima di andare a letto, bevi due bicchieri d'acqua. Dovrai svegliarti nel cuore della notte per andare in bagno. Congratulazioni, la tua giornata è appena iniziata!
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Passaggio 6: ma non voglio svegliare gli altri...
Osservazione molto valida, è importante considerare i bisogni di sonno delle altre persone. Quindi ecco alcune cose che puoi fare ogni mattina mentre stanno ancora dormendo:
- Lere e-mail;
- Pagare le bollette;
- Guarda la TV in un'altra stanza con le cuffie;
- Esci con il cane;
- Vai nel tuo ufficio a casa o in garage per investire in un progetto;
- Yoga;
- Uscire per una corsa;
- Impara a cucire;
- Scrivere.
Hai visto cosa è appena successo? Hai appena GUADAGNATO ore per la tua giornata. Una volta che entri in questa routine, il tuo corpo si sentirà più energizzato e avrai più tempo per fare le tue cose. E, soprattutto, diventerai una persona mattiniera!
Testo scritto da Amanda Magliaro Prieto del Team Eu Sem Fronteiras.
