Si vous habitez en Espagne, vous avez certainement vu à la télévision ou sur internet des publicités concernant la vente d'oméga 3. l'apparence physique avec la consommation de cette substance. Mais quels sont tous ces bienfaits des oméga 3 après tout ? Existent-ils vraiment ?
Oui, ils existent ! En effet, les oméga 3 sont très bénéfiques pour la santé. Cette substance est en fait une graisse, mais elle est bonne pour le corps – en fait, elle est essentielle au bon fonctionnement de notre corps.
La graisse considérée comme bonne est insaturée, riche en vitamines et en acides gras, responsable de plusieurs bienfaits pour notre corps. Les graisses insaturées sont divisées en deux groupes : monoinsaturés et polyinsaturés. Et c'est dans ce deuxième groupe que s'inscrit l'acide gras oméga 3.
Mais, après tout, pourquoi les oméga 3 sont-ils si bons ?
Cet acide polyinsaturé aide à l'absorption des vitamines A, D, E et K, aide à lutter contre la dépression, l'obésité et le diabète, diminue le niveau de stress et augmente la sensation de satiété dans le corps (vous aidant à vous sentir moins affamé plus longtemps).
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là... Les oméga 3 renforcent également le cœur et le cerveau, aident à la croissance fœtale et neurale, aident à réduire le cholestérol, aident à contrôler la pression artérielle, renforcent le système immunitaire et sont également un antioxydant, ou c'est-à-dire, il aide à prévenir les maladies inflammatoires, y compris ce gonflement gênant.
Comment l'ai-je obtenu ?
Malheureusement, notre corps est incapable de produire lui-même des oméga 3. Par conséquent, des aliments spécifiques doivent être inclus dans votre alimentation pour que vous puissiez consommer cet acide gras. Vous pouvez également l'obtenir par le biais de suppléments, commercialisés sous forme de capsules.
Cependant, il convient de rappeler que le supplément ne doit être ingéré que sur indication d'un médecin ou d'un nutritionniste, dans les cas où l'apport alimentaire n'est pas suffisant et qu'une supplémentation doit être effectuée.
Vous pouvez trouver cette substance dans plusieurs types de poissons : saumon, thon, hareng, sardines, cabillaud, sole et merlu, dans certaines feuilles et légumes : chou, roquette et épinards, également dans les graines, comme le chia et les graines de lin et certaines graines oléagineuses, comme les châtaignes et les noix.
Certains aliments industrialisés contiennent des oméga 3, mais en très petites quantités et qui ne répondent pas aux besoins de l'organisme.
Quelle est la bonne quantité à consommer ?
Il y a eu un long débat sur la quantité d'oméga 3 à consommer quotidiennement. Après tout, les oméga 3 sont toujours une graisse qui, comme le sodium, les glucides et d'autres groupes d'aliments, si elle est consommée en excès, peut être nocive.
Certains médecins recommandent jusqu'à 4 g par jour de cet acide gras. D'autres professionnels estiment cependant que c'est précisément cette même quantité qui commence à entraîner des complications dans l'organisme et préconisent la consommation jusqu'à 3 g d'oméga 3 par jour.
Par conséquent, avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation, consultez un médecin ou un nutritionniste, afin qu'il puisse vous indiquer ce qui convient à votre corps. N'oubliez pas que chaque corps est différent et mérite donc une attention personnalisée et spécifique.
Texte écrit par Giovanna Frugis de l'équipe Eu Sem Fronteiras
