lavande pour l'insomnie

Pour rester en bonne santé physique et mentale, le corps a besoin de repos. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas dormir pour diverses raisons, notamment le stress quotidien, la dépression, l'anxiété, la douleur chronique et l'utilisation de certains médicaments. Ces personnes peuvent souffrir d'insomnie, un trouble caractérisé par l'absence ou l'interruption du sommeil.

Plus fréquente à l'âge adulte, l'insomnie touche principalement les habitants des grands centres urbains. Et les effets d'un mauvais sommeil sont physiques, mentaux et sociaux, avec un manque de concentration, une irritabilité et des distractions qui perturbent la vie dans les situations quotidiennes à la maison comme au travail.

Certains veulent résoudre le problème et se tourner vers des spécialistes pour obtenir des médicaments. D'autres adoptent des techniques de relaxation ou la pratique de la méditation. Et il y a ceux qui recherchent des alternatives naturelles, notamment l'utilisation d'huiles essentielles, l'une des plus importantes à cet effet étant la lavande.

L'étude "L'utilisation des huiles essentielles de Lavandula angustifolia, Pelargonium graveolens et Citrus bergamia dans la lutte contre l'anxiété", publiée le 01/03/2021, dans le Journal brésilien du développement, décrit que les principaux objectifs de l'utilisation de l'huile essentielle de lavande sont se référer aux traitements du stress, de l'anxiété, de l'insomnie et de la dépression. Elle rappelle que d'autres études sur les bienfaits de l'arôme de lavande ont montré que le linalol et l'acétate de linalyle pouvaient stimuler le système parasympathique, ce dernier ayant des effets narcotiques et le linalol agissant comme sédatif (SEIFI, et al., 2014).

Selon la Pharmacopée Européenne, les principaux constituants de l'huile essentielle de lavande sont le linalol (20-50%), l'acétate de linalyle (25-46%), le terpinen-4-ol (3-5%), et d'autres en plus faible concentration ( ALVES, 2018). Ils ont des effets sédatifs et aident à détendre le corps et l'esprit, à rétablir l'équilibre mental, à harmoniser les sentiments, à prendre conscience de la réalité et de la paix (ANDREI, 2005). Alors découvrez comment l'huile essentielle de lavande peut être utilisée contre l'insomnie dans le texte suivant !

Traitement de l'insomnie à la lavande

Il est possible de traiter l'insomnie avec des produits naturels, parmi lesquels des huiles essentielles, qui sont extraites de plantes aromatiques et qui ont des propriétés bénéfiques pour diverses fonctions de l'organisme. L'une des plus importantes est l'huile essentielle de lavande. Selon la revue scientifique Frontiers in Psychology, publiée le 13 janvier 2015, la plante favorise un sentiment de confiance envers les autres, soulage l'insomnie et les maux de tête et aide même au traitement de la dépression.

De plus, selon l'étude "L'effet de l'aromathérapie à la lavande sur le système nerveux autonome des femmes d'âge moyen souffrant d'insomnie", l'aromathérapie à la lavande a apporté des résultats efficaces pour le traitement de l'insomnie. Un groupe de 67 femmes, entre 45 et 55 ans, a subi vingt inhalations de lavande pendant trois mois, deux fois par semaine. Un diffuseur d'aromathérapie avec 50 millilitres d'eau et 0,25 millimètre d'huile essentielle de lavande a été utilisé. Avant l'inhalation, les femmes de l'étude se détendaient dans une chaise confortable et au moins trois heures avant elles ne consommaient ni caféine ni alcool. Une réduction de la fréquence cardiaque moyenne et des améliorations de la qualité du sommeil ont été observées.

bienfaits de la lavande

Très utilisée en cosmétique, parfumerie, médecine et agro-alimentaire, la lavande est une plante ornementale très aromatique et résistante, aux fleurs lilas. Il peut être cultivé dans des jardins ou des pots, à condition qu'il reçoive trois à quatre heures de soleil par jour, soit dans un sol calcaire et dans un sol bien drainé.

En plus d'être importante dans l'économie mondiale, la lavande, à travers son huile essentielle, apporte de nombreux bienfaits aux personnes, notamment :

1. Apaisant, car il a des propriétés qui aident à abaisser la tension artérielle et à améliorer la fonction cardiaque, relaxant et calmant le corps et l'esprit.
2. Combattez l'insomnie en remplaçant les médicaments qui peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et une dépendance. Il équilibre le système nerveux et induit la relaxation et le sommeil. L'inhalation d'huile essentielle de lavande augmente l'activité des ondes cérébrales alpha, qui est associée à la relaxation, et réduit l'activité des ondes bêta, ce qui nous rend alertes.
3. Analgésique, anti-inflammatoire, antiseptique, antioxydant, bactéricide et cicatrisant, pouvant favoriser la santé de la peau et récupérer des blessures.
4. Soulagement de la congestion nasale et des symptômes de la grippe, de la toux, de l'asthme, de la bronchite et de la laryngite.
5. Aide les bébés à se détendre et à bien dormir, car il réduit l'agitation, car il contient des composés bioactifs, tels que le linalol et l'anéthole, qui agissent sur le système nerveux central et réduisent les niveaux de cortisol.
6. Saveur intéressante et différenciée pour les plats sucrés et salés.
7. Parfum et sensation de bien-être pour les environnements.
8. Utiliser dans les massages, aidant à soulager les tensions musculaires et étant un excellent hydratant.

La polyvalence de la lavande

La polyvalence de la lavande est connue depuis longtemps, avec des applications variées et peut être utilisée à différents moments, par exemple pendant le bain, avant de se coucher, lors du nettoyage de la maison, etc. Voici comment tirer le meilleur parti de cette plante :

1 – Aromatiser la maison

• Placez quelques brins de lavande séchée dans un vase sur une table, un buffet ou dans la salle de bain.
• Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle sur la paraffine d'une bougie, à côté de la mèche. Lors de l'allumage, la chaleur de la flamme libérera le parfum dans l'environnement.
• Cousez des sachets avec du tulle et placez de la lavande séchée. Placez-les dans les placards et les tiroirs, parfumant également les vêtements.
• Allumez un encens lavande dans un endroit de la maison ou là où vous le souhaitez. En plus d'un délicieux parfum, une atmosphère légère et joyeuse dans l'environnement planera dans l'environnement.
• Mélanger 10 gouttes d'huile essentielle de lavande avec 150 ml d'eau dans un flacon pulvérisateur. Secouez le mélange et vaporisez dans l'environnement que vous souhaitez.

2 – A transporter dans le sac

Achetez une bouteille d'huile essentielle de lavande dans un bon magasin d'aromathérapie ou une pharmacie diététique et emportez-la dans votre sac à main. Si vous avez mal à la tête, si vous vous sentez anxieux ou irrité, inhalez le parfum pendant quelques minutes.

3 - Dans le bain

Remplissez la baignoire avec de l'eau à une température de 37 degrés et mettez des sels de bain à la lavande ou 10 gouttes d'huile essentielle. Restez en immersion pendant 20 à 30 minutes. Sous la douche, utilisez le luffa comme base pour une partie des sels ou appliquez quelques gouttes d'huile directement dessus. Si vous préférez, appliquez-les dans la paume de votre main et passez-les sur le corps humide. Rincer après quelques minutes.

4 – Thé

Dans une tasse à thé (230 ml) déposer une cuillère à café de lavande séchée ou quatre cuillères à café de fleurs fraîches, avec une cuillère à café de mélisse. Ajouter de l'eau bouillante et laisser couvert, infusion, pendant 5 à 7 minutes et filtrer. Il peut être consommé chaud ou tiède, de préférence avec peu ou pas de sucre.

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5 – Avant de dormir

• Faire un bain de pieds une fois par semaine en mettant deux litres d'eau chaude dans une bassine, 10 gouttes d'huile essentielle de lavande et une cuillère à soupe de gros sel. Laissez tremper vos pieds pendant 15 minutes.
• Appliquez 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur un désodorisant dans la chambre et fermez la porte pendant quelques minutes. Laissez l'arôme se répandre. Si vous n'avez pas de désodorisant, appliquez-le sur l'abat-jour et allumez-le. La chaleur de la lampe libère l'arôme.
• Avec un mélange de 50 ml d'eau et de 2 gouttes d'huile essentielle de lavande dans un flacon pulvérisateur, appliquer sur les draps et les oreillers à une distance de XNUMX cm, quelques minutes avant le coucher.

Maintenant que vous connaissez un peu la lavande, sachez qu'en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de repos ininterrompu, pour refaire le plein d'énergies utilisées au cours de la journée. La lavande peut vous aider à vous détendre et à prévenir l'insomnie, un trouble du sommeil plus courant qu'on ne le pense. Alors profitez de nos conseils et utilisez-le chez vous. Établissez une routine qui favorise un bon sommeil, comme prendre une douche chaude, manger des repas légers et éteindre les appareils électroniques. Calmez-vous et reposez en paix.