Avec le rythme effréné de la vie quotidienne, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à recharger leurs énergies, soit à cause de la difficulté à se déconnecter du stress, soit à cause des inquiétudes sur l'avenir.
Certaines personnes recommandent souvent des mĂ©dicaments comme somnifĂšre supplĂ©mentaire, mais ils peuvent ĂȘtre nocifs pour votre santĂ©.
Des Ă©tudes prouvent que la qualitĂ© des tĂąches pendant la journĂ©e est directement liĂ©e Ă une bonne nuit de sommeil. Si vous ne vous reposez pas, votre humeur se dĂ©tĂ©riore, votre concentration Ă©choue et vos performances suivent la mĂȘme ligne.
Si vous souffrez de ce problÚme, voici quelques exercices qui peuvent changer votre qualité de vie :
EXERCICE 1 - Asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes et placez vos coudes sur vos genoux. Fermez les yeux et essayez de respirer calmement pendant 5 minutes.
EXERCICE 2 - Restez dans la mĂȘme position, laissez tomber votre torse vers l'avant et restez immobile quelques secondes. Revenez Ă la position de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez le mouvement 4 fois.
EXERCICE 3 - Ne changez pas de position. Ătirez vos doigts et essayez d'atteindre vos orteils (la flexibilitĂ© pour atteindre l'extrĂ©mitĂ© n'est pas critique. Ne poussez pas). N'oubliez pas de respirer calmement.
EXERCICE 4 - Enfin, asseyez-vous sur un oreiller et massez la plante de vos pieds. Faites cela pendant 5 minutes sur chaque pied pour obtenir une relaxation totale.
AUTRES CONSEILS POUR UNE BONNE DETENTE :
- Apprendre à respirer : Il est essentiel de se détendre aprÚs l'exercice et avant de se coucher.
- Endroit calme : l'environnement pour se dĂ©tendre doit ĂȘtre calme et sans bruit.
- Puissance musicale : la musique douce peut favoriser la relaxation. C'est une sainte médecine.
- Lent: essayez de vous détendre et effectuez tous les mouvements lentement. AprÚs tout, le but de tout cela est de rassurer le sommeil.
Tout est profondément lié à l'énergie que vous transportez, et apporter des ennuis à l'heure du coucher ne vous fait aucun bien. Comme vous l'avez vu, en quelques minutes seulement, vous pouvez changer la qualité de votre sommeil et de votre journée. Faites le test !
Texte Ă©crit par Marcela Cappato de l'Ă©quipe Eu Sem Fronteiras.
