Face à cette pandémie que nous traversons, dans laquelle le système respiratoire est l'un des plus endommagés, nous devons prendre grand soin de nos poumons.
Nos poumons sont notre arbre intérieur. Ce sont eux qui favorisent nos échanges gazeux de dioxyde de carbone contre l'oxygène. Les poumons sont à l'intérieur de notre cage thoracique et pour qu'ils puissent vraiment faire le mouvement dont ils ont besoin, se contracter et se détendre, c'est-à-dire se dilater et se fermer, ils ont besoin d'aide de groupes musculaires. Et quels sont ces groupes musculaires ?
Le muscle respiratoire principal, le diaphragme, suivi des muscles intercostaux, qui se situent entre les côtes et le sternum cléido mastoïde, qui se trouve dans notre cou.
Nous devons travailler les muscles des poumons afin qu'ils puissent maintenir leur fonction optimale et prévenir d'éventuelles complications. Je vais donc passer par quelques exercices ici dans cette vidéo.
Ces exercices que je vais vous enseigner peuvent être pratiqués par n'importe quel groupe d'âge, mais ils conviennent principalement aux personnes âgées, c'est-à-dire âgées de 60 ans ou plus.
Chacun doit le faire à son rythme afin qu'il n'y ait ni fatigue ni surcharge. Certaines personnes, lorsqu'elles font les exercices trop rapidement, ont tendance à avoir des vertiges, à se fatiguer et même à se sentir nauséeuses.
Ainsi, les exercices, pour être efficaces, doivent être faits de manière : lente, profonde et en suivant un rythme avec un intervalle entre chaque série. Il doit être fait trois fois par jour : matin, midi et soir.
Le premier exercice est très simple : il suffit d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, longuement et lentement. Lorsque vous inspirez, vous élargissez votre abdomen, remplissez votre abdomen et votre poitrine, et lorsque vous expirez, vous contractez votre poitrine et votre abdomen pour aider à expulser plus d'air. Alors, allez, fais le premier.
Dans le deuxième exercice, vous le ferez en deux temps : inspirez, inspirez - expirez, expirez - remplissez, remplissez - soufflez, soufflez.
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Dans le troisième exercice, vous remplirez, maintenez, maintenez puis relâchez.
Pour le quatrième exercice, nous allons utiliser les bras. Vous lèverez les bras au-dessus de votre tête. Si vous ne pouvez pas trop lever les bras, allez aussi loin que vous le pouvez, c'est bien.
Puis, en remplissant et en levant les bras et en expirant, en vidant les bras.
Dans le cinquième et dernier exercice, vous étirez vos bras devant votre poitrine. Lorsque vous inspirez, vous ouvrez vos bras et lorsque vous expirez, vous fermez vos bras.
Avec ces mouvements simples et synchronisés, vous gardez vos poumons oxygénés, ouvrez toutes les voies et renforcez ce muscle dont vous avez tant besoin.
Bonne santé à tous !
