Avant de s'endormir, notre cerveau revient généralement sur tout ce que nous avons vécu pendant la journée, en particulier lors de ces journées stressantes qui semblent ne jamais se terminer. La première chose que nous voulons dès que nous rentrons à la maison est de nous allonger dans nos lits et de dormir pleinement. Le problème, c'est quand nous ne pouvons pas contrôler notre esprit et que tout ce désir de dormir s'en va, comme en un clin d'œil les heures passent et nous devons sortir du lit pour une autre journée pleine d'émotions.
La pensée est quelque chose qui nous domine constamment. Nous gardons nos esprits sur le travail, les études, les relations et tout ce qui nous dérange. Un moment, vous vous surprendrez à penser à tout cela et la plupart du temps, c'est quand nous sommes seuls et inoccupés, l'heure du coucher semble parfaite pour refléter tout cela, mais ce n'est certainement pas le bon moment. Sachant tout cela, nous avons séparé quelques conseils pour vous aider à dormir plus vite et à ne pas perdre le sommeil.
Éteignez tous les appareils électroniques
Des études montrent que les personnes qui jouent à des jeux vidéo et à des jeux informatiques plus de sept heures par semaine dorment moins bien que les personnes sans équipement. La lumière vive des écrans d'appareils électroniques fait croire à notre corps qu'il fait jour. Retirez tous les gadgets au moins une heure avant d'aller dormir, cela fera également en sorte que votre cerveau crée moins de nouvelles idées qu'il ne le peut avec l'utilisation de ces gadgets, provoquant ainsi de l'insomnie.
Faire de l'exercice pendant la journée
Essayez de ne pas faire d'exercice pendant la nuit, car votre corps peut s'agiter et vous faire perdre le sommeil. Évitez de faire de l'exercice jusqu'à quatre heures avant d'aller dormir, l'exercice est très bon pour une meilleure nuit de sommeil, mais il doit être fait au bon moment.
Évitez les dîners tardifs
Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher, dormir le ventre plein rend le processus de digestion difficile, ce qui rend le sommeil encore plus difficile.
Évitez la caféine le soir
La caféine n'est pas vraiment un somnifère. Évitez de boire au moins huit heures avant le coucher, c'est suffisamment de temps pour que le corps traite le produit chimique.
Régulez votre cycle de sommeil
Il est important d'être discipliné avec l'heure du coucher. Si vous dormez à la même heure chaque jour, votre corps s'habituera à se fatiguer au bon moment. Créez une routine et restez à l'écoute de ces moments, car le corps régulera votre sommeil.
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Ajustez votre position avant de vous coucher
Dormir dans la bonne position améliorera votre sommeil nocturne et réduira également vos courbatures. Si vous vous réveillez souvent avec des douleurs aux épaules, à la tête et à toute autre partie de votre corps, dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux, ainsi votre corps conservera sa courbe naturelle et votre nuit de sommeil sera bien meilleure.
- Écrit par Letícia Espíndola de l'équipe Eu Sem Fronteiras.
